Promena načina života je ključna za smanjenje nivoa holesterola
Ako imate visok holesterol, održavanje nivoa holesterola u normalnom opsegu je posebno važno za vaše srce. Možete smanjiti svoj holesterol na više načina. Mnogi od ovih načina su relativno jeftini i uključuju samo nekoliko jednostavnih promena u vašem životnom stilu. Ovo je posebno važno ako nemate puno vežbanja, pušenja ili konzumiranja loše ishrane. Sa druge strane, ako se nivo vašeg holesterola ne smanjuje, uprkos tome što vodi zdrav način života, trebaju vam lekovi. Iako mogu biti skupi, lekovi koji smanjuju holesterol mogu sprečiti bolesti srca i čak spasiti vaš život.
1 -
Vježba redovnoVježba je važan sastojak za vaš životni stil. Ojačava kosti i mišiće, pomaže u gubitku težine, a čak vam može dati osećaj blagostanja. Pored toga, vežbanje je takođe važno u održavanju zdravog srca. Vežba se takođe pokazala kao skromno smanjenje LDL holesterola, kao i povećanje vašeg "dobrog" holesterola ili HDL-a . Bez obzira na starost ili trenutni atletski status, vežba vam može koristiti. A, režim vežbanja tamo može odgovarati vašim potrebama.
2 -
Konzumirati zdravu ishranuLoša ishrana, posebno ona koja je visoko u zasićenim mastima i rafinisanom šećeru, može biti recept za zdravstvenu katastrofu. Na dijabetes, visok krvni pritisak, gojaznost - pa čak i na visok nivo holesterola - utiče na hranu koju jedete. Izborom zdravih namirnica - poželjno onih sa zasićenim i trans maščobama i visokim sadržajem vlakana i drugih hranjivih materija - možete pomoći da zadržite nivo holesterola u zdravom rasponu i sprečite druge zdravstvene komplikacije.
3 -
Uzmite dijabetes - i druge uslove - pod kontrolomStudije su povezale visok nivo holesterola i triglicerida sa drugim zdravstvenim uslovima, kao što su bolesti štitne žlezde , metabolički sindrom i dijabetes. Kada se ovi uslovi ne adresiraju na odgovarajući način - ili potpuno ignorišu - nivoi vašeg holesterola, kao i drugi aspekti tog određenog stanja, postaju van kontrole. Ako tretirate ove zdravstvene uslove, takođe možete pomoći da održite nivo holesterola u normalnom dometu.
4 -
Prestani pušitiPušenje je navika koja ne samo da može izazvati bolesti pluća, već može uticati na vaše srce. Pušenje je takođe povezano sa podizanjem nivoa holesterola i promovisanjem formiranja posebno štetnog oblika LDL, nazvanog oksidiranim LDL . Ovaj oblik LDL-a može doprinijeti stvaranju ateroskleroze , koja može na kraju okupirati sudove u tijelu. Kreiranjem plana da odustane od pušenja danas možete smanjiti svoje šanse da imate rak i druge uslove, kao što su bolesti srca.
5 -
Uzimajte lekove - ako vam je potrebnoDokazano je da mnogi lekovi na tržištu pomažu u smanjenju nivoa holesterola, kao i na sprečavanju bolesti srca i smrti. U idealnom slučaju, ove lekove treba koristiti kada pokušate da modifikujete svoj način života i pridržavate se tih promjena. U nekim slučajevima, međutim, nivo holesterola se ne može pomeriti i možda ćete tražiti lekove. U zavisnosti od toga šta vam otkriva lipidni panel, vaš zdravstveni radnik će izabrati lek za smanjenje holesterola koji će vam pomoći da vratite lipide u idealni opseg.
6 -
Istražiti mogućnost korišćenja dodatakaPored toga, dostupni su dodatci koji takođe mogu skromno pomoći u smanjenju nivoa holesterola. Nije dostupno puno istraživanja u vezi sa ovim suplementima, ali studije koje su do sada do sada pokazale doprinose njihovoj upotrebi ako vam je potreban dodatni pritisak na holesterol. Međutim, pre nego što se udaljite do biljnog prolaza vaše omiljene prodavnice, budite sigurni i razgovarajte o svojim planovima sa svojim zdravstvenim radnicima. Neki dodatci mogu da komuniciraju sa drugim lekovima koje već možete uzimati. Pored toga, neki od ovih dodataka ne rade za sve. Još popularnija dodatka uključuju: