Ako se pitate kako prirodno da smanjite nivo holesterola , možda vam nije poznato kako lucerka koristi vašim nivoima holesterola.
Beli luk ( Allium sativum ) je biljka koja je blisko povezana sa prazilukom i lukom. Poznat po svojoj prepoznatljivom mirisu, nazvan je i naziv "smrdljiva ruža". Beli luk ima razne korisne svrhe. Najčešće je poznat po ukusu koji dodaje različitim hranama.
Pored toga, beli luk sadrži hemijski alicin, za koji se pokazalo da ubija bakterije i gljivice i olakšava određene probavne poremećaje. Takođe smanjuje koagulaciju krvi. Ali, najznačajniji čokoladni lek koji je primljen tokom poslednjih godina je njegova mogućnost za smanjenje nivoa holesterola.
Da li Garlic funkcioniše?
Beli luk je jedan od najrasprostranjenijih herbalnih suplemenata koji se koriste za smanjenje nivoa holesterola. Većina istraživačkih studija koje uključuju životinje i ljude ukazuju na to da beli luk može smanjiti nivo holesterola. U većini studija koje su proizvele rezultate snižavanja holesterola, potrošeno je oko pola grama ili jednog grama belog luka dnevno. Pored toga, činilo se da je beli luk na ljudima smanjio ukupni nivo holesterola i triglicerida do 20 mg / dL. LDL holesterol ("loši" holesterol) su vrlo skromno spušteni (ako je uopšte), dok HDL holesterol ("dobar" holesterol) nije utjecao administriranje belog luka.
Sposobnosti sniženja holesterola na licu čine da su zavisne od doze. To jest, što više česna uzimate, niži će vaš holesterol. U vrlo malim studijama koje su se bavile dugoročnim efektima holesterola, čini se da efekat snižavanja holesterola na beli luk može biti samo privremeni.
Pored toga, postoji debata o tome koji oblik (prah, ekstrakt, ulje, tablet, sirovi) od belog luka je najbolji u snižavanju nivoa holesterola. Neke studije sugerišu da praška česna može imati manje količine alicina, jedne od aktivnih sastojaka u lucu. Ovo i dalje ostaje pod raspravom.
Važno je napomenuti da su ove studije veoma konfliktne. Iako postoje mnoge studije koje zaključuju da je česen dobro funkcionisao za smanjenje nivoa holesterola, postoje i druge studije koje su u sukobu s tim problemom, protiv čaja se ne koristi u smanjenju holesterola. Zbog toga, sve dok se ne izvode više studija, beli luk možda nije najbolji izbor za vas ako se oslanjate na to da smanjite nivo holesterola.
Šta treba da znam o uzimanju česna?
Većina studija koje su ispitivale efektivnost luka na holesterolu korišćene su od 500 do 1000 mg luka u svom istraživanju. Preparati za luk se u velikoj meri razlikuju od prahova koji se koriste u tabletama do sirovog luka koji se koristi u kuvanju. Doza koja se generalno preporučuje je jedan do dva karanfila sirovog belog luka dnevno ili 300 miligrama sušenog belog luka u obliku tableta.
- Obavezno obavestite svog zdravstvenog osoblja da uzimate dodatke za lignje kako biste smanjili holesterol, jer mogu da interakciju sa određenim bolestima ili lekovima koje uzimate, uključujući i sakinavir, lek koji se koristi za lečenje HIV infekcije.
- Najznačajniji sporedni efekat česna je prisustvo njegovog upornog, prepoznatljivog mirisa koji je prisutan na vašem udisanju i telu. Neke komercijalne pripreme mogu se pohvaliti smanjivanjem ovog neželjenog efekta, ali i dalje morate biti svjesni da će se ovaj neželjeni neželjeni efekat pojaviti.
- Pored toga, ako uzimate bilo kakvu vrstu razređivača u krvi (antikoagulansi kao što je Coumadin (varfarin) ili trebate operaciju uskoro, ne treba uzimati beli luk bez prethodne konsultacije sa svojim zdravstvenim radnicima, jer to može smanjiti vašu sposobnost da zgrušite krv.
- Iako nema definitivnog ograničenja na količinu belog luka na dan, neke studije sugerišu da previše belog luka (iznad 0,25 g / kg telesne težine) može biti štetno za vašu jetru. Na primer, ako ste težili 150 kilograma, to bi otprilike bilo jednako konzumiranju 70 grama luka u toku dana. To bi bilo jednako uzimanju 18 karanfilića belog luka ili preuzimanjem preko 100 komercijalno dostupnih tableta (1 tableta jednaka 400 mg).
Reč od
Istraživanje luka za holesterol pokazuje različite rezultate. Da biste smanjili rizik od kardiovaskularnih bolesti, trebalo bi da koristite različite promjene u ishrani i načinu života i razgovarajte o lekovima sa svojim lekarom. Svakako, ako volite beli luk, ovo može biti dobar izgovor da uživate u zdravim jelima sa povrćem, mahunarkama i vitkim proteinom.
> Izvori:
> Eilat-Adar S, Sinai T, Yosefy C, Henkin Y. Prehrambene preporuke za prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Nutrients . 2013; 5 (9): 3646-3683. doi: 10.3390 / nu5093646.
> Beli luk. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje. https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm.
> Huang J, Frohlich J, Ignaszewski AP. Uticaj promena ishrane i dijetetskih dodataka na lipidni profil. Kanadski časopis za kardiologiju. 2011; 27 (4): 488-505.
> Kwak JS, Kim JY, Paek JE, i sar. Uzimanje praška u prahu i faktori kardiovaskularnog rizika: meta-analiza slučajnih kontrolisanih kliničkih ispitivanja. Ishrana istraživanja i prakse . 2014; 8 (6): 644-654. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.6.644.