Potrebe spavanja se menjaju tokom čitavog života i variraju među pojedincima
Svima nam je rečeno da treba osam sati sna za noćenje, ali ove informacije su prosečne i možda nisu savršene za sve. Nekima će možda biti potrebno više spavanja, a drugi manje, a naše potrebe se mogu promeniti tokom godina. Dakle, često reči savetu da svaka osoba treba osam sati sna za noć je mit.
Kratka spavanja protiv dugih spavanja
Svako ima potrebu za spavanje koja je verovatno određena genom ili genetskim informacijama.
Ova potreba je količina sna koju nam telo zahteva da probudimo osjećaj osveženja. Ova razlika se verovatno javlja u spektru, sa "kratkim pragovima" koji trebaju manje od proseka i "dugih pragova" kojima je potrebno više.
Promena potreba tokom celog života
Prosječna količina spavanja potrebne je tokom našeg života, posebno tokom detinjstva i adolescencije. Iako postoje prosekovi, biće pojedinci koji padaju i iznad i ispod ovih potreba, uključujući i sledeće grupe ljudi:
- Novorođenčad (3-11 meseci) treba 14-15 sati
- Deca (12-35 meseci) trebaju 12-14 sati
- Potrebno je 11-13 sati za predškolce (3-6 godina)
- Školska dob (6-10 godina) treba 10-11 sati
- Adolescentima (11-18 godina) je potrebno 9,25 sati
- Odraslima je potrebno prosječno 8 sati
- Starijim odraslima možda je potrebno manje spavanja
Spavaj dug
Šta se događa ako ne ispunimo naše potrebe za spavanje? Pošto ne dobijemo dovoljno spavanja , akumulira dug spavanja koji obično moramo "isplatiti". Ova isplata može dovesti do dodatnog spavanja dremanjem , rano u krevetu ili spavanje da bi se uhvatio.
Ako spavamo manje nego što naše telo mora da oseti osveženo i ne uhvatiti, možemo doživeti:
- Dnevna zaspanost
- Utaja
- Teškoća se koncentriše
- Slabo razmišljanje
- Povećan rizik od nesreća
- Druge zdravstvene komplikacije (tj. Povećanje telesne težine )
Kako mogu utvrditi moje potrebe za spavanje?
Postoji jednostavan način da se utvrdi koliko spavanja vam treba .
Pratite ove korake:
- Odložite nedelju ili dva da biste se mogli usredotočiti na svoj san i ne dozvoliti poremećaje ili promjene u rasporedu sna.
- Izaberite tipičnu noć za spavanje i držite se, noću za noć.
- Dozvolite sebi da spava dok god želite, buđenje bez budilnika ujutru.
- Posle nekoliko dana, otplaćivali ste svoj dug za spavanje i počeli ćete da pristupite prosečnoj količini spavanja koji vam je potreban.
- Kada utvrdite svoju potrebu, pokušajte da postavite vreme za spavanje na sat koji će vam omogućiti da spavate, dok se još uvek budite na vreme da biste započeli svoj dan.
Efekti deprivacije sna
Izuzetno je važno da vaše telo uspije za spavanje. Hronična ili dugotrajna deprivacija sna povezana je sa različitim problemima koji ugrožavaju vaše zdravlje, sigurnost, produktivnost, raspoloženje i još mnogo toga.
Evo nekih mogućih posledica sekundarne deprivacije sna:
- Smanjena budnost
- Smanjene performanse
- Oštećenje memorije
- Kognitivno oštećenje
- Povreda na poslu
- Povrede usled pada automobila ili druge teške mašine
Često, ljudi koji doživljavaju hroničnu deprivaciju spavanja, otpisuju svoje stanje kao "normalno" iskustvo i kreduraju njihov zamor do stresa života, posla i dece.
Ovi ljudi ne shvataju da ne dovoljno spavaju je vrlo nezdrave i mogu godinama nastaviti bez ispravljanja problema ili traženja pomoći.
Izvor:
Nacionalna fondacija za spavanje