Oporavak vežbanja ne bi trebalo da bude posledica pomeranja sa nekoliko kratkih proteza i proteinske trake. Oporavak je ozbiljan posao koji dobija jednako ozbiljnu paznju od vežbi naucnika i strucnjaka za spavanje. Zapravo, kanadska organizacija Sport za život objavila je čitav izvještaj pod nazivom " Spavanje, oporavak i ljudski učinak ", detaljno objašnjavajući važnost strategija za poboljšanje, oporavak i regeneraciju post-vježbanja (PERR).
Zapravo, izveštaj počinje u izuzetno jasnim terminima:
Efekat spavanja na atletske performanse postao je tema velikog interesovanja zbog sve većeg broja naučnih dokaza koji su pokazali odnos između kritičnih faktora spavanja (dužine spavanja, kvaliteta spavanja i cirkadijske faze spavanja) i ljudskih performansi.
Faktori spavanja takođe pokazuju da imaju direktan efekat na metaboličke procese, uključujući balans energije, apetit i kontrolu tjelesne težine. Što je još važnije, produženje sna i istraživanje cirkadijskog ritma u populaciji atleta dalo je objektivne dokaze koji potvrđuju značaj ovih odnosa i važnost razmatranja sna u dugoročnom razvoju atleta.
Drugim riječima, ako radite svoj rep u teretani, ali borite se za dobar noćni uspjeh, verovatno se prodaješ kratkim. Vaše telo legitimno treba spavanje da bi dobro funkcionisalo i optimiziralo vaše poboljšanje performansi.
Naravno, postoji puno faktora koji utiču na kvalitet spavanja. Na primer, ne dobija dovoljno sna, ili doživljava poremećaje spavanja, kao što je apneja ili nesanica . U zavisnosti od vaše životne dobi i načina života, možda imate samo umerenu kontrolu nad ovim faktorima. To je rekao da postoji jedna oblast koja se lako može izmeniti, ali ipak najčešće zanemarena - u jednom izvještaju Kanadskog sporta za život jasno je navedeno: "Ekološko poremećaj sna je vjerovatno najvažniji i najčešći mogući faktor koji utječe na kvalitet spavanja sportiste."
Vaše okruženje za spavanje obuhvata sve od temperature sobe u kojoj spavate, do prisustva ambijentalnog svetla. Ali možda je jedan od najvažnijih faktora u vašem okruženju za spavanje ono na čemu spavate.
Da, tvoj madrac.
Ako je vaš dušek star ili neudoban - ako se probudite ujutro i osjećate se gore nego kada ste položili, onda je vrijeme za nadogradnju. Jedna studija iz 2010. objavljena u aplikaciji Applied Ergonomics pokazala je da su učesnici studije koji su zamenili svoj redovni dušek sa novim, srednje-robusnim penom lateksom, doživeli značajno smanjenje fizičkog nelagodnosti i povećanje kvaliteta spavanja nakon 12 nedelja.
Neka to potone. Nije bilo drugih promena u navikama učesnika ovih studija, a ipak je potreban novi dušek za poboljšanje njihovog spavanja uz smanjenje hroničnog bola .
Kupovina novog madraca sigurno nije nešto što radite na impulsu, ali ako to može pomoći u poboljšanju kvaliteta spavanja uz dodatni bonus poboljšanja performansi vježbe, onda je možda vrijedno za pogodak.
Sigurno smo mislili tako.
Kao osoba koja redovno doživljava slab bol u leđima i slab spav, što se samo izgovara spavanjem na dušek manji od idealnog, kada nam je ponuđena prilika za testiranje pogona 4Sleep Performance Madrasa (koja se dešava kao srednja firma , dušek za pjenu od pamuka) mi smo shvatili: "Hej, šta možemo da izgubimo?" Možda bismo, možda, završili i bolje i bolje.
Kupovina dušeka na internetu
4Sleep dušek je deo novog talasa preduzeća za proizvodnju dušeka koje proizvode svoje proizvode preko portala bez dodatnog prikaza u prodavnici. Pridružujući se kao Casper, Leesa i Bear, 4Sleep isečuje kompaniju za džemper srednjeg čoveka, pružajući vrhunske dušice po povoljnijoj cijeni. Čak i njihovi kraljevski kreveti za manje od 1000 dolara, i često nude kupone da dalje spuste cenu.
Zaista se dešavamo da posedujemo dušek Casper, a prošlogodišnji smo testirali Madera, tako da smo dobro upoznati u ovom hrabrom novom svetu kupovine dušeka, i moramo reći da je prilično sjajno.
Svaka od ovih online kompanija za dušek nudi probnu vožnju od 90 do 100 dana, gde nakon kupovine možete koristiti dušek približno tri meseca pre donošenja konačne odluke o kupovini. Možete ga vratiti u bilo koje vrijeme ako ne ispunjava vaša očekivanja, a čak će ga čak i preuzeti iz kuće za besplatno ako želite da ga pošaljete nazad.
Ali samo zato što je poslovni model svake kompanije sličan, nemojte pretpostavljati da su dušeci isti. Oni nisu.
4Sleep dušek protiv Casper i Bear dušeka
Iako skoro sve online kompanije za dušek nude neku verziju gel-memorijske pene, sličnosti se zaustavljaju. Svaki dušek se oseća drugačije, spava različito i pruža različite funkcije koje ga postavljaju od konkurencije. Izazov je što kupovina dušeka nije jedina dimenzija koja odgovara svim aktivnostima. Pošto su ljudska tela i potrebe različite, njihova iskustva sa pojedinačnim dušekima takođe će biti različita.
Uzmi, na primer, dušek Casper koji posedujemo. Znamo da verovatno vršimo neku vrstu internet "zločina" tako što kažemo, ali mi mrzimo naš Casper dušek. Jedini razlog zbog kojeg je moj muž i ja čuo nakon 90-dnevnog suđenja bio je to što mu se dopalo. Što bi trebalo da govori o različitim potrebama koje različiti ljudi zahtevaju od njihovih dušeka.
Za nas je Casper dušek u suštini previše čvrst. Ima "umivaonik" koji je u početku lijep, ali onda se oseća kao da udješ na dno bazena, a vaše telo se sreće sa betonskim betonom. Naš rezultat je pogoršao bol u donjem delu leđa koji me drži pola (već kratke) noći. Nije dobro.
Dušek Bear bio je mnogo, mnogo bolji. Ima deblji sloj pamučne pene na vrhu, koji nudi veće jačanje i manje "odozdo", ali za nekoga poput mene koji je smešno osjetljiv na tačke pritiska, još smo imali jutra. Ovo se moglo dogoditi zbog veličine dušeka koje smo pokušali (blizanca), koji je osetljiv na moj okvir od 6 stopa.
4Sleep dušek, nakon punog meseca test vožnje, je najbolji koji smo pokušali da izađemo. To ne znači da smo potpuno bez bolova - mislimo da bi moglo biti potrebno stvarno čudo - ali bolje spavamo na dušeku od 4Sleep nego što smo spavali na bilo kom dušeku u našem odraslom životu.
Razlike između 4Sleep dušeka
Ne možemo biti sasvim sigurni koji elementi 4Sleep madraca najviše doprinose našem pozitivnom iskustvu, ali možemo ukazati na nekoliko mogućih faktora:
Deblji dušek: Za razliku od njegovih kolega, 4Sleep dušek je debljine 11 inča, punom inču deblji od madraca Bear i Casper. Možda ovaj ekstra pamuk memorijske pene igra ulogu u dodatnom oslobađanju tačke.
Čvrsta, ali sjajna podrška . U početku smo bili zabrinuti da će 4Sleep dušek biti suviše čvrst. Zapravo, kada smo prvi put spavali na njoj, pomislili smo: "Uh-oh, ovo se oseća čvršće od Caspera." Ali nakon nekoliko minuta, osećali smo da naša tela potone u penu, bez "dna", kao na Casperu. Za nas, iako nema početnu vrednost, "osećaju se tako mekano i udobno", krajnji rezultat je bio više iskustvo sa telom.
Regulacija toplote . Spavanje u hladnom okruženju koje dozvoljava vašem telu da prolazi kroz prirodno pražnjenje jezgre u noći je važan faktor u uspavanom noćnom snu. Izazov je što mnogi madraci, jastuci i posteljina zapravo zagrijavaju toplotu, ometajući ovaj pad temperature. Spavamo u potkrovlju koja nema veliku cirkulaciju vazduha, tako da spavanje na dušeku koji reguliše toplotu (posebno u Teksasu gde živimo) je izuzetno važan. 4Sleep dušek to radi na dva načina. Prvo, njegova zaštićena gel memorija pena je dizajnirana posebno za apsorbovanje ili oslobađanje toplote na osnovu temperature vaše kože kako bi se optimiziralo okruženje spavanja. Drugo, poklopac poklopca 4Sleep napravljen je od materijala sličan asortimanu visokotehnoloških performansi sportske industrije koji nudi "hlađenje na zahtjev" tako što izbacuje vlagu. Bilo je izuzetno vruće u Teksasu u poslednjih nekoliko meseci, ali nismo se probudili usred noći znojljene u znoju - nešto o kome ne možemo reći o spavanju na dušilu Casper.
Ovo su tri faktora za koje smo pretpostavili da su napravili najveću razliku u poboljšanju sna, iako 4Sleep takođe nudi tehnologiju za izolaciju kretanja kako bi vas spriječila da vas uznemiravaju pokreti drugih ljudi ili kućnih ljubimaca kojima biste mogli dijeliti svoj krevet.
Pena je takođe dizajnirana da podrži vaše vlastite pokrete, tako da nećete biti ograničeni ili se osećati "zaglavljeni", kao što je ponekad slučaj sa dušekovima pamučne pene.
Klinička ispitivanja i pregledi
Jedno od naših prvih pitanja kompaniji 4Sleep bilo je da li su njihove dušice proučavale ili pregledale neke treće strane organizacije. Do danas nisu imali svoj dušek za testiranje u bilo kom kliničkom ispitivanju, ali su naglasili važnost stavljanja u ruke aktivnih pojedinaca, jer su ga pregledali od strane sportista, jogija i njihovog aktivnog tima kako bi se osiguralo dušek je optimizovan za oporavak mišića i bolji san.
Uzorak proizvoda je obezbedio proizvođač radi svrhe pregleda.
> Izvori:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Uticaj propisanih površina za spavanje na bolove u leđima i kvalitet spavanja kod pacijenata sa dijagnostikom bolova u donjem delu i ramenu. Primijenjena Ergonomija . Vol 42 Iss 1. decembar 2010.
> Samuels C. Spavanje, oporavak i performanse: Nova granica u atletici visokih performansi. Neurologične klinike . Vol 26. 2008.
> Samuels C, Alexander B. Spavanje, oporavak i ljudske performanse: Sveobuhvatna strategija za dugoročni razvoj sportista. Kanadski sport za život . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Spavanje profesionalnih sportista: nerazjašnjeni potencijal za poboljšanje zdravlja i performansi. J Sports Sci. 2016 13. maj: 1-7.
> Termoregulacija tela tokom sna. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.