Nesumnjivost, hrkanje i spavanje Apnea može biti opušteno pušenjem
Ako vi ili vaš voljeni puše cigarete, možete se zapitati: kako pušenje cigareta utiče na spavanje? Saznajte o potencijalnom doprinosu nesanici, uključujući fragmentaciju sna i hrkanje i apneju za spavanje. Na kraju, uzmite u obzir važnost sigurnosti i još nekoliko razloga zbog kojih biste mogli da zaustavite pušenje za svoje zdravlje.
Uloga nikotina u nesanici
Pušenje cigareta ili upotreba drugih duvanskih proizvoda kao što su cigare ili cev može uticati na vaš spavanje na nekoliko važnih načina.
Sve to ima veze sa aktivnim sastojkom, nikotinom.
Prvo, u zavisnosti od vašeg nivoa upotrebe i zavisnosti, želja za dodatnim nikotinom tokom sna može da prouzrokuje da se probudite i to može dovesti do nesanice . Sam nikotin je stimulant, a njegovo korišćenje previše blizu spavanja može vam takođe otežati zaspanost.
Ovim rečeno, postoje neki ljudi koji kažu da pušenje ih čini zaspanim. Pošto to može olakšati anksioznost i izazvati malo opuštanja, ovo je moguće, ali većina ljudi će odgovoriti na njegove stimulativne osobine.
Promene u ishrani koje se javljaju cigaretama za pušenje
Pušenje je takođe povezano sa poremećajem osnovne strukture spavanja zvane arhitektura spavanja . Ovo je obrazac faza spavanja koji se javlja tokom noći. Čini se da fragmenti pušenja spavaju i dovode do nesanice.
U istraživanju je pokazano da trenutni pušači traju nešto duže da zaspi (naziva se latentnost spavanja ), spavaju manje i imaju manje dubok san (zvani sporo spavanje ).
Teškoće pada ili spavanja karakteriše pritužbe na nesanicu.
Za one koji prestanu sa pušenjem, ove razlike u arhitekturi spavanja ne postoje. Treba napomenuti da međutim, oni koji nikad nisu pušili izgleda da imaju kvalitetniji spavanje u celini.
Rizici hrkanja i apnea za spavanje među pušačima
Postoje i dobri dokazi da pušenje povećava verovatnoću hrkanja i apneje u snu .
Bez upada u detalje o štetnim hemikalijama i zagađujućim materijama prisutnim u dimu cigareta, ovi iritanti mogu doprineti oticanju disajnih puteva, posebno mekih tkiva koje nose nos i grlo. Oštećenje pluća može dovesti do drugih problema i smanjiti nivo kiseonika noću.
Kako se tkiva razvijaju, promene strujanja vazduha i nastale vibracije tokom spavanja uzrokuje hrkanje. Pored toga, moguća je kolaps disajnih puteva koji se javljaju na apneji u spavanju. Čak i sekundarni dima može biti rizik za ove komplikacije, posebno kod djece koja su izložena.
Razlozi za odustajanje od pušenja
Pored potencijalne uloge u doprinosu nesanici, hrkanju i apneji u snu, vaše zdravlje će imati koristi od prestanka pušenja. Mnogi ljudi opisuju promene u snu posle napuštanja cigareta, i to će se često poboljšavati tokom vremena. Vaše telo može biti zavisno od nikotina, ali ova zavisnost će se postepeno smanjivati.
Izuzetno je važno nikad ne pušiti u krevetu. Ako zaspite sa zapaljenom cigaricom, postoji veliki rizik od posteljine i kuće koja se zapaljuje. Ovaj rizik se povećava ako se koristi alkohol. Zbog svoje sigurnosti i sigurnosti vaše porodice, obavezati se da nikada ne pušite dok ležite u krevetu.
Postoji puno razloga za odustajanje od pušenja. Ako ste ranije pokušali, nastavite pokušavati. Pomozite drugima za pomoć, dobijate podršku od svoje porodice, prijatelja i doktora. Zamena nikotina i upotreba drugih lekova za odsustvo pušenja mogu biti veoma efikasni. Ako vam je potrebna pomoć, počnite razgovarajući sa svojim doktorom o najboljim mogućnostima za vas. Udahnuti i spavati bolje.
Reč od
Ako pušite i poremetite spavanje, uznemireni spavanje može biti još jedan razlog zašto biste trebali napustiti svoje zdravlje i blagostanje.
Izvori:
Phillips, BA i dr . "Pušenje cigareta i poremećaj sna". Arch Intern Med 1995; 155: 734.
Wetter, DW et al . "Odnos između pušenja cigareta i poremećaja sna". Pre Med 1994; 23: 328.
Zhang, L et al . "Pušenje cigareta i noćna arhitektura spavanja." Am J Epidemiol, 2006; 164: 529.