Neregularni načini sna mogu izazvati nesanicu, prekomernu dnevnu zaspanost
Teškoće koje spavaju ili ostanu budne u odgovarajućem vremenu može vam reći da imate problem sa vašim biološkim časom koji se naziva poremećaj cirkadijskog ritma , ali šta su poremećaji cirkadijskog ritma? Ovi uobičajeni uslovi mogu uključivati želje za spavanje u atipičnom vremenu, nepravilnim obrascima spavanja, pa čak i zaustavljanja mlaza ili smjene. Otkrijte kako ovi poremećaji doprinose simptomima nesanice, lošoj vremenskoj zaspanosti i efektima na dnevnu funkciju.
Pregledajte najefikasnije tretmane, uključujući svjetlosnu terapiju i melatonin.
Karakteristike i simptomi poremećaja cirkadijskog ritma
Poremećaji cirkadijskog ritma dele zajedničke karakteristike. Pojavljuju se kada vaš unutrašnji biološki sat postane neusaglašen sa eksternim vremenskim znacima kao što je prirodni ciklus tamnog svetla. Kao rezultat toga, vaša želja za spavanje može se pomeriti od noći kada većina ljudi prirodno spava. Zbog toga, možda ćete imati poteškoća sa nesanicom ili prekomernom dnevnom zaspanost . Nemogućnost spavanja u očekivanom vremenu u kombinaciji sa zaspanostom tokom budnosti može dovesti do poteškoća u obavljanju posla i školi. Da biste bolje razumeli ovo, pregledajte poremećaje i primere navedene u nastavku:
Karakteriše se kao noćne sove, ljudi sa odloženim faznim sindromom često imaju poteškoća da zaspi. Ova nesanica može rezultirati prirodnom sposobnošću da zaspi što je bliže od 2 do 4 sata.
Takođe je izuzetno teško probuditi, što dovodi do duboke jutarnje zaspanosti. Poželjno vrijeme buđenja može se posmatrati vikendom ili slobodnim danima i obično je od 10 do 12:00. Procenjuje se da je oko 7% ljudi noćnih sova, a obično počinje u tinejdžerima i može trajati tokom života.
Oko 40% noćnih sova imaće porodičnu istoriju poremećaja.
Suprotno od noćnih sova, ljudi sa naprednim faznim sindromom spavanja ponekad opisuju kao jutarnje jarke. Veoma rano spavaju i probudjuju se previše rano. Ovaj napredak u vremenu spavanja obično je 3 sata ranije nego tipičan. Na primer, neko ko je pogođen može zaspati u 19 časova i probuditi do 3 sata, daleko ranije nego što je poželjno. Ovo stanje može uticati na 1% odraslih i može se zbuniti sa drugim uzrocima rane jutarnje buke kao što je apnea za spavanje.
- Neidentifikovan (ne-24) poremećaj spavanja u ritmu ćurke
Ne-24 se retko pojavljuje kod ljudi koji su gledali, ali to utječe na 50-73% slepih osoba. U odsustvu efektivne sinhronizacije njihovog unutrašnjeg sata sa izloženošću svetlosti, pokreću dnevno-noćni obrazac koji se određuje genetički i često traje malo dugo. Na primer, unutrašnji sat bi mogao da radi u dužini od 24 1/2 sata. Zbog toga, želja za spavanjem i buđenjem dolazi 30 minuta kasnije svakog dana. Ovo rezultira promjenom rasporeda sna sa povećanjem nesanice i dnevnom zaspanost koja se odvija u trajanju od nekoliko sedmica nakon neuspjeha.
- Nepravilan ritam buđenja
Iako je tačna prevalencija nepoznata, ljudi sa neurološkim poremećajima kao što je demencija ili deca sa intelektualnim invaliditetom mogu verovatno doživeti neregularni ritam spavanja. Ovo se može pogoršati među onima koji su institucionalizovani sa neadekvatnim izlaganjem prirodnim svetlima. Čini se da se dešava kada se cirkadijski ritam degeneriše ili postaje neprijatan od prirodnih uticaja. Spavanje postaje veoma fragmentirano, često sa tri ili više perioda spavanja koje traju nekoliko sati i raštrkane tokom 24-časovnog perioda. Neregularni poremećaji spavanja mogu biti praćeni nesanicom i prekomernom dnevnom zaspanošću.
Ukupna količina spavanja često je normalna.
- Jet Lag
Jet lag se javlja nakon putovanja u više vremenskih zona. Njegov intenzitet može zavisiti od dužine puta i koliko brzo dolazi do putovanja. Obično je lakše putovati kraćim rastojanjima, sporije, i prema zapadu. Potrebno je oko 1 dan da se prilagodi svakoj vremenskoj zoni. Pored problema sa nesanicom i zaspanost, zamagljivanje jetre može doprineti i simptomi slabosti (lošeg osećaja) i uznemirenog stomaka.
- Smetni poremećaj sna
Ljudi koji rade kada trebaju da spavaju su u opasnosti da imaju problema sa spavanjem tokom dana i nevolja tokom noći. Ovo može imati važne sigurnosne posljedice sa povećanim rizikom od nesreća. Takođe mogu postojati dugoročni efekti, kao što je povećani rizik od razvoja kolorektalnog i raka dojke među radnicima smjene.
Dijagnostikovanje i lečenje poremećaja cirkadijskog ritma
Poremećaji cirkadijskog ritma spavanja često nastaju kada je želja za spavanje neusklađena sa ciklusom dana i noći. To se može desiti u medicinskim uslovima kao što je slepilo ili kao rezultat putovanja na velike udaljenosti ili čak i od rada smene groblja. Srećom, uslovi se lako dijagnoziraju pomoću dnevnika spavanja i aktigrafije, a efikasni tretmani uključujući promene u ponašanju, svjetlosne kutije i melatonin mogu biti od pomoći.
Ako osjećate da možda bolujete od bolesnih efekata poremećaja cirkadijskog ritma, razgovarajte sa ljekarom koji je sertifikovan od strane odbora o vašoj brigi i otkrijete efikasan tretman koji vam je potreban.
> Izvor:
> Američka akademija medicine za spavanje. "Međunarodna klasifikacija poremećaja spavanja: priručnik za dijagnostiku i kodiranje." 2. izd. 2005.