Od promjena hormona do težine, glavni problemi mogu rezultirati
Lišavanje sna je uobičajeno za ljude u mnogim društvima, naizgled bez dugoročne štete, ali da li je to istina? Da li lišavanje sna ima trajne fizičke efekte na ljudsko telo? Šta se događa ako ne dovoljno spavate kako biste zadovoljili potrebe za spavanje? Saznajte neke od posledica po vaše zdravlje, od uticaja na nervni sistem koji utiču na mozak i bol, vitalne promene znakova koji utiču na krvni pritisak i hormonske promjene koje utiču na povećanje telesne težine i funkcije štitne žlezde.
Fizički efekti deprivacije sna
Lišavanje sna se javlja u bilo koje doba kada dobijete manje spavanja nego što vam je potrebno za telo. Stepen deprivacije sna može da varira od ukupnog akutnog gubitka sna do hroničnog deprivacije zbog smanjenja ukupnog vremena spavanja. To se može dogoditi tokom jedne noći ili se protezati tokom nedelja, meseci, pa čak i godina. Ako neko zatraži 9 sati spavanja da bi se osjećao opušten, moguće je postati lišen spavanja dobivši 8 sati spavanja.
Većina fizičkih neželjenih efekata od deprivacije sna je relativno mala i, na sreću, lako reverzibilna. I lek? Naspavaj se. Ako ne spavate dovoljno, možda ćete se suočiti sa brojnim posledicama, uključujući:
Neurološki efekti deprivacije sna na mozak i bol
Lišavanje sna podseća na efekte pijenja alkohola - možda ćete doživeti nejasan govor i nekontrolisane refleksivne kretnje oka nazvane nistagmus.
U vašim rukama može se razviti i mala potresnost ili treset.
Neki ljudi imaju čak i izraženiju opuštenost u svojim očnim kapcima, zvanim ptoza.
Razni drugi neurološki refleksi mogu se promeniti u deprivaciji sna. Ovo malo verovatno izaziva simptome koje biste primetili. Međutim, ako bi vaš lekar ih testirao, možda ćete imati sporije kornealne reflekse, hiperaktivni gag refleks i hiperaktivne duboke tetive reflekse.
Pored toga, možda ćete imati smanjen prag za zaplene . Kao rezultat toga, osobe sa epilepsijom imaju veći rizik od napada kada su lišeni spavanja.
Jedna stvar koju odmah primetite je povećana osetljivost na bol. Studije su pokazale našu osjetljivost na toplotu i pritisak bol je posebno poboljšan kada ne spavamo dovoljno. Takođe, prijavljeno je da je povećana osetljivost na bol u našem jednjaku, što se može desiti u okruženju noćne griže ili gastroezofagealne refluksne bolesti (GERD) . Dugoročno, to može dovesti do dijagnoze fibromialgije ili drugih stanja hroničnih bolova.
Promene vitalnog znaka u deprivaciji sna utječe na krvni pritisak
Studije istraživanja pokazale su da deprivacija sna može izazvati suptilne promjene u vašim vitalnim znacima. Vitalni znaci su važni fiziološki markeri koji se često prate kao deo opće zdravstvene procjene. To uključuje:
- Temperatura tela
- Krvni pritisak
- Srce
- Stopa disanja
Kao primer, deprivacija sna može uzrokovati mali ukupni pad telesne temperature. Promene u drugim vitalnim znacima relativno su blagi zasnovane na različitim studijama. Lišeni ljudi, kada spavaju, imaju tendenciju da imaju duže i češće pause u disanju zvanoj apneji.
Hormonske promjene u utjecaju na deprivaciju sna, funkciju štitnjače
Lišavanje sna može imati značajne i važne efekte na lučenje hormona iz endokrinih žlezda, naročito onih koji prate cirkadijski uzorak. Klasičan primer uključuje efekat gubitka ili poremećaja sna kod djece i utjecaja na rast . Hormon rasta se izlučuje tokom spavanja u sporu , što je češće u ranom delu noći kod dece. Kada je ovaj spor poremećen, bilo putem neadekvatnog sna ili od poremećaja kao što je apneja za spavanje, povećana količina hormona rasta ugrožena je.
Kao rezultat toga, djeca ne mogu dostići svoj puni potencijal rasta, postajući kraća nego što bi inače bila.
Izgleda da lišavanje sna takođe utiče na aktivnost štitne žlezde. Smatra se da je potreba za povećanom energijom dok budite budni zbog predugo tražeći više posla od štitne žlezde.
Na sreću, studije takođe ukazuju na to da mnogi drugi hormoni (uključujući i seksualne hormone) ne utiču na deprivaciju sna, uključujući:
- Kortizol
- Adrenalin
- Kateholamin
- Luteinizujući hormon
- Folikli-stimulirajući hormon
- Testosteron
- Progesterone
Ovo vam može pružiti određeno olakšanje, ali opet postoji opasnost od velikih zdravstvenih efekata zbog toga što ne dobijate dovoljno spavanja.
Glavni zdravstveni efekti deprivacije sna - uključujući smrt
Na kraju, zabrinutost ovih različitih fizičkih efekata deprivacije sna je uloga koju može imati u našem ukupnom zdravlju. Zaista, deprivacija sna može negativno uticati na naše zdravlje i čak dovesti do smrti u ekstremnim situacijama.
Štaviše, hronična deprivacija sna može negativno uticati na naš metabolizam, što dovodi do smanjene tolerancije za glukozu (rizik od dijabetesa) i povećanja telesne mase. Pored toga, čini se da postoje neki dokazi da lišavanje sna podriva našu imunološku funkciju, što nas dovodi u opasnost za česte bolesti. Postoji i zabrinutost da hronična deprivacija sna može doprineti stvarima poput raka i čak problema sa pamćenjem kao što je demencija.
Iz svih ovih razloga, da li je važno da postavimo premiju na spavanje i da dobijemo količinu odmora koji našim telima treba.
Reč od
Osigurajte da ispunjavate svoje potrebe za spavanje. Prosječnoj odrasli treba 7 do 9 sati spavanja po noću da se osjeća. Stariji odrasli, stariji od 65 godina, u proseku mogu samo 7 do 8 sati spavanja po noći. Osim broja sati, kvalitet je takođe važan. Apneja i drugi poremećaji spavanja mogu ugroziti kvalitet spavanja. Razgovarajte sa ljekarom koji je sertifikovao od odbora o potrebi testiranja. Ako se borite sa poteškoćama pada ili zaspanja, kao što se dešava sa nesanicom, uzmite u obzir učešće u kognitivnoj ponašanju za insomniju (CBTI) koji može pomoći u ublažavanju posledica nesanice. Uzmite pomoć koja vam je potrebna da biste izbegli fizičke efekte deprivacije sna.
Izvor:
Kryger, MH et al . "Principi i praksa lekova za spavanje". Elsevier , 5. izdanje, str. 502-503.