1 -
Lift SafelySigurno podizanje podrazumeva korišćenje nogu kako bi vam spasio leđa. Savijte kolena, zategnite abdominalne mišiće i držite objekat podignuti blizu tela. Više savjeta potražite u Safe Safe Lifting Techniques, koji pruža ilustrovani vodič po koraku.
Takođe je dobra ideja da budete svjesni nebezbednih tehnika podizanja tako da ih možete izbjeći. Nesigurna tehnika podizanja obično uključuju pozicije koje će vas uzrokovati kada dodate opterećenje njima.
2 -
Minimizirajte i izbegavajte pokretanje pokretaKorišćenje uvrtanih kretanja treba pažljivo pratiti, a prema potrebi pomjeriti ili eliminisati. Kada podižete teške predmete, treba izbegavati zavijanje. Kada radite težak rad, kao što je kućni rad, pokušajte da nastavite da izvrtate na minimum. U drugim aktivnostima obratite pažnju na to kako pomerate kičmu, kao i na znakove upozorenja kao što su bol ili stezanje, što može dovesti do problema. Povežite se na zavijanje prema znacima upozorenja koje vam telo daje.
3 -
Pijte puno vodeNaša tela čine oko 70% vode. Dovoljno vode nas održava fluidno, a ne čvrsto. Pije puno vode povećava visinu međuverbnih diskova , zadržavajući ih zdravim amortizatorima. Voda je neophodna za skoro svaki tjelesni proces, tako da je dobro imati u velikodušnom snabdevanju, najmanje 6-8 na 8 ounce čaši dnevno. Skoro je nemoguće piti previše vode. Za činjenice o dehidraciji, pročitajte Dehidrataciju: Kakav bol!
4 -
Uživajte u aktivnom životu i ojačajte svoje izvoreVježba i aktivnost drže mišiće kičme snažne. Najvažniji mišići koji ojačaju kako bi izbegli bol u leđima su abdominali . Uključite istezanje u svoj fitnes program kako biste izbegli čvrstoću, koja uzrokuje bol. Još jedan razlog da ostaneš fleksibilan jeste to što su kruti mišići preduslov za povrede.
Više
5 -
Održati zdravu težinuOdržavanje zdravih težina je uglavnom odličan način da se spriječe sve vrste bolesti i neugodnosti. Za kičmu, izbjegava se kompresija i učvršćivanje intervertebralnih diskova , sprečava posturalne abnormalnosti , kao što je anteriorna karlična nagiba, i prekidaju sedentarni način života, sa pratećim krutim i / ili slabim mišićima.
Više
6 -
Pronađite najbolje pozicije za spavanjePronalaženje položaja za spavanje koji radi za vas može vam pomoći da izbegnete stavljanje nepotrebnih opterećenja na leđima ili vratu. Doktori imaju tendenciju da se razlikuju kada preporučuju idealne položaje spavanja, tako da su vođeni vašim nivoima udobnosti i koristeći sopstvenu procenu, dobra prilika za njegov savet. Urednik o poremećajima spavanja u sanaciji, Firenca Cardinal, ima neke odlične savjete za pozicioniranje spavanja.
7 -
ZagrijavanjeZa one koji vežbaju, a to bi trebali biti svi, zagrevanje je neophodno. Zagrevanje znači 5-10 minuta lagane aerobne aktivnosti neposredno pre vežbe. Svrha zagrevanja je da se mišići usredsrede na intenzivniji nivo aktivnosti postepeno dovoljno da spreče povredu, a samim tim i bol. Preporuke stručnjaka razlikuju se o tome da li će period zagrevanja uključivati istezanje.
8 -
Smiri sePeriod hlađenja nakon perioda vježbe mora uključiti istezanje. Tokom hladjenja, vaši mišići su još uvijek topli od vežbanja i veoma su prijetni za istezanje. Istezanje će biti manje bolno i tokom hladjenja. Rastezanje olakšava stezanje mišića, što je jedan uzrok boli u leđima. Istezanje takođe pomaže u balansiranju djelovanja mišića, poboljšanju idealne poravnanje i smanjenju udara zglobova.
9 -
Namerno preplavljeni dugi periodi sjedenjaAko sedite duže vreme, prisilite se da ustanete sa stolice koliko god vaša radna sredina to dozvoljava. Sedenje učitava kičmu i kompresuje diskove , što dovodi do problema sa diskom . Povlačenje računara na duži vremenski period može izazvati probleme s položajem, kao što su kipoza i problemi sa vratima .
10 -
Probajte holistički pristupHolisticne tehnike karoserije i sistemi kao što su terapija masaže , joga, pilates , Feldenkrais , Chiropractic ili akupunktura su odličan način da se strukture kičme ugrade u život!
Više