Ako izgleda kao perfektan, idealan položaj , gde je gornja leđa ravna i nije zaobljena, a donji deo ima nežnu kosu koja ne gurne ni preko luka, više je izuzetak od pravila, možda nećete biti daleko iz istine. Većina ljudi ne zna da je dobar položaj bolji. Bez svakodnevnih napora ka idealnom položaju, s vremenom možete saznati da se kretanje bez bola zahteva još više posla nego što bi bio preventivni program.
Kakav idealan položaj i dobro usklađivanje tela imaju zajedničko
Idealno držanje je ustvari oko poravnanja tela; Drugim riječima, način na koji vaši strukturalni dijelovi, poput glave, prtljažnika, bokova, kolena i slično, odnose se na vaš oblik kao celinu.
Bez obzira da li stojite, sedite, leđete ili se krećete, delovi tela moraju biti izbalansirani da bi se održao idealan položaj.
Vrste posture
Kada sedite ili stojite mirno, stav se smatra statičnim, a kada se krećete, smatra se dinamičnim. I statički i dinamički položaji kategorisani su kao aktivni položaji.
Ako ležite i ne radite ništa, ovo je poznato kao neaktivan drž.
Bilo koji od gore navedenih vrsta držanja može biti idealan ili ne-idealan. Ovo je mesto gde se uklapa telo.
Pravilno postavljanje podloga Idealan položaj
Verovatno ste prilično blizu idealnom položaju kada možete dobiti glavu, ramena, kičmu, bokove, kolena i zglobove.
Takođe se naziva pravilnim poravnanjem, ovo stanje telesnog balansa je osnova za sve od dobre radne stanice i industrijske ergonomije do uspješne hirurške zahvate. Uopšte, međutim, uspostavljanje i održavanje dobreg poravnanja tela može biti jedan od načina na koji možete smanjiti, ili čak eliminisati, nepotrebni stres na kičmi.
Kao što ste verovatno pogodili, idealno ili ispravno poravnanje tela je ključno za dobar stav.
Idealno poravnanje je standardni i (uglavnom teoretski) položaj u kojem su svi zglobovi tela centrirani i izbalansirani. Idealno poravnanje je najekonomičnija pozicija za bilo koju aktivnost, bilo statičku ili dinamičku.
Zašto je ovo važno? Pošto mehanička efikasnost omogućava mišićima koji okružuju vaše zglobove da rade u balansu, što zauzvrat može pomoći u smanjenju naprezanja, napetosti i povreda. Balansirani mišići takođe štede energiju.
Umjesto toga, većina nas su "stvorenja navike" što znači s vremenom, razvili smo određene navike u našem zajedničkom pozicioniranju koje mogu dovesti do neuravnoteženih mišića. Kada je to slučaj, neki mišići postaju hronično rastegnuti, dok drugi postaju hronično čvrsto - sve u nastojanju da vas drže ili pomeri. Neuravnoteženi mišići često dovode do bola ili ograničenja kretanja.
Da li ste imali procenu položaja?
Prema fizičkim terapeutima Kendall-u i Kendall-u, u njihovoj istorijskoj referentnoj knjizi Muscles: Testiranje i funkcija (sa položajem i bolešću ), najbolji način da se utvrdi da li je položaj idealan ili manje od idealnog je posmatranje zajedničkih pozicija i prikupljanje vizuelnih informacija o pločama u koje delove svakog zglobnog poteza, kao i osi oko kojih se odvijaju ta kretanja.
Ovo se zove procena položaja.
U proceni držanja, usklađivanje vašeg tela upoređuje se sa idealnim standardom, koji je u obliku plivajuće linije. Plivajuća linija je obično string sa malom težinom pričvršćenom za dno kako bi se održalo pravo. Drugi kraj niza je pričvršćen na plafon tako da se može koristiti kao tačna referenca za idealno poravnanje.
Tokom procene položaja, stojite pored plivajuće linije dok vaš evaluator poredi relativne pozicije sledećih delova sa njim.
- uši
- ramena zglobova
- kičma
- zglob kuka
- koleni zglob
- zglob zglob, i
- stopala
Ako se neki od delova ne upuste u referencu, to može označiti neusaglašenost u jednoj ili više oblasti.
Dobra vijest je da se neizvjesnosti tela, poput ovih, često mogu riješiti istezanjem , jačanjem i razvijanjem jačine jezgre, zajedno s razvijanjem dobrog sjedenja, stajanjem i opuštenim držanjem držanja. Ipak, važno je raditi sa kvalificiranim licenciranim fizioterapeutom kako bi se koristila vežba kako bi se postigao idealan položaj.
Pravilno poravnanje tela. Nacionalna web stranica Fondacije za osteoporozu.