Bol u vratu i poravnanje ramena

1 -

Uvod u vrat i ramena

Bol i vrat i poravnanje ramena dosta često idu zajedno.

U ^XXI veku, većina nas provodi mnogo vremena na računaru ili na neki drugi način funkcioniše u sjedištu, gdje gravitacija deluje na naše strukture često manje nego dobar način. Ne samo da sedenje može vršiti pritisak na vašu donju stranu, ali može uticati na vaš gornji deo leđa.

Kako se možete efikasno baviti ovim? Pa, znanje je moć.

2 -

Kyphosis i prednja glava posture

Gravitacija je sila sa potencijalom da vas pretvori u grbav. Tehnično nazvana kifoza, ovo je drža u kojoj vaši grudi počinju (ili nastavljaju) da potone, ruke na ramenskom rolnu unutra, a gornji deo leđa se okreće.

Šteta što je glava srušena kada kičma okreće (zbog činjenice da su povezani), vaš pogled se može ponovo pozicionirati. Zatim, da biste obratili pažnju na ono što radite - tj. Da biste videli ekran računara ili gledali put dok vozite, itd., Verovatno ćete pokupiti glavu tako da su vam oči ponovo nivo horizonta.

Podizanje glave na ovaj način je brz popravak mnogih ljudi, bez obzira na to. Problem je u tome što poravnanje (glave, vrata, ramena i gornjeg dela tela) koje rezultira nije ni uravnoteženo niti idealno. Umesto toga, verovatno ćete stisnuti mišiće vrata i ramena nepotrebno i time dovesti do novog problema koji se naziva prednja glava.

Povezani: kičmene krivine

3 -

Ojačajte i istegnite mišiće gornjeg tela

Jačanje i istezanje ključnih mišića na obe strane gornjih tijela: Pec minor, romboidi, latissimus dorsi, mišići u leđima i čak gornji apsordu mogu dugo da pređu na ovu kaskadu držanja.

Razlog je u tome što se mišići (uopšte) nalaze oko zglobova koje imaju, a često rade u parovima koji se nazivaju, odnosno agonisti ili pokretači i antagonisti. Agonisti i antagonisti su dizajnirani da rade zajedno kako bi obezbedili pokret i stabilnost u svojim zglobovima - kao i na regionalnom nivou. Položaj ovih suprotstavljenih parova mišića se sukobljavao sa drugima oko zgloba.

Ali kada jedan od mišića u paru postane čvrsta, možda će vas izvući iz poravnanja, čineći vas ranjivim na probleme kao što su kifoza i stražnja glava. Dobar program vježbe držanja može vam pomoći da vratite izgubljenu posturalnu ravnotežu razvijanjem snage i fleksibilnosti - tako da se ne nadmaši niti nadjačati bilo koji drugi.

Na ramenu, mlađi mišići okreću rameni spoj. Jedan kraj ovog mišića se prikačuje na koštani proces koji potiče iz ramenskog noža. Odatle, pec minor muscle naginje dijagonalno i odvaja se u oblike prstima koji se pričvršćuju na nekoliko rebara ispred. Kada se maloljetni ugovori podignu, donosi kraj (na korakuidnom procesu i dno tri prsta kao što su oblici koji se pričvršćuju za rebra) jedni prema drugima, a to pomaže u osiguravanju ramenskog noža na zadnjoj strani rebara. Ali previše napetosti mišića u ovom mišiću može dovesti do toga da se ramena zglobova uvlači i uključi, kao i doprinose sunčanom grudnom košu i kifozi.

4 -

Da li ste kompjuterski grbavac?

Najvažniji primer ovoga je, naravno, pozicija kompjuterskog grbavca (koja se naziva posturalna kifozija). U ovoj vrsti abnormalnog - ali preovlađujućeg položaja, preterano nezaštićeni pecs na prednjoj strani ramena spuštaju ga u gore opisane. Ovo, zauzvrat, može preterano i / ili oslabiti mišiće gornjeg dela leđa i izazvati gubitak tona. Kada se to desi, možda ćete izgubiti neku podršku za svoj položaj i / ili razviti ili povećati zaokruživanje u gornjem delu leđa.

Evo nekoliko vježbi da biste započeli promjenu gornje tjelesne neslaganje:

• Pec Stretch.
• Povratak grlića materice - Vježba u vježbanju za predsjedničku glavu