Vaš najslabiji Ab
Transverzalni abdominalni (TA) mišić je najdublja od 6 abdominalnih mišića. Proširuje se između rebara i bokova, omotajući oko prtljaga od napred do pozadi. Vlakna ovog mišića vode horizontalno, baš kao i nosni pojas za nošenje. Na taj način, pored pružanja posturalne podrške, poprečni abdominalni mišići pomažu u zadržavanju i podršci organima koji se nalaze unutar korpusa.
Poreklo
Transverzalna abdominalna miša potiče na nekoliko mesta. Ona se meša sa vašim dijafragmskim mišićima, što je glavni mišić disanja, a on se pripisuje unutrašnjoj površini donjih šest rebara. Stražnjica se spaja sa torakolumbarskom fascijom.
Ispred, transverzalna abdominalna mišićna veza se spaja sa prednjim dijelom unutrašnjosti kosti kosti (na njenoj unutrašnjoj površini), kao i sa bočnim (bočnim sredstvima prema spolja) 1/3 dela ingvinalnog ligamenta. Inguinalni ligament je tanki remen vezivnog tkiva koji se proteže od prednjeg dela kostne kosti i pripada na zglobnu zglobnu simfizu.
Prelazni abdominalni miši se ubacuje u proces xiphoid-a, što je mala kost koja visi sa donje strane grudne linije, linea alba, koja je tetiva koja pokreće vertikalno od rebara do karlice i odvaja desnu i levu stranu površinski rektus abdominusni mišić i zglobni simfizni zglob.
Akcije
Polaganjem stomaka trbuha, poprečni abdominalni mišići omogućavaju stabilnost prtljažnika i podrška organima koji se nalaze tamo. Transverzalni abdominalni mišići mogu takođe pomoći pri izdisanju kompresijom organa abdomena i povećanjem pritiska u plućima.
Podrška Linea Alba
Kao što je već pomenuto, na prednjoj strani, transverzalni abdominalni mišić se pripisuje linijskoj albi.
Linea alba ima tendenciju da izgubi snagu tokom trudnoće. Jačanje transverzalnih abdominalnih mišića nakon rođenja bebe može biti dobar način da se integrira linija alba. Takođe, kada je linea alba slaba, lordoza se povećava.
Uloga pilatesa
Jedna od stvari koja je Pilatesu učinila jedinstvenim sistemom vežbi je pažnja posvećena transverzalnim stomačnim mišićima, naročito njegovim sposobnostima da se prevari stomak i stabilizuje prtljažnik. Možete osjetiti kako ovaj mišić djeluje ako se kašljete ili se smejete, obraćajući pažnju na stomak u predelu trbuha kao i vi.
Iako je Pilates možda bio prvi metod vežbanja koji je naglasio angažovanje i korišćenje TA za stabilnost jezgra, poslednjih decenija taj pojam je uhvaćen. Danas većina ličnih trenera, fizioterapeuta i sistema vežbanja stavlja barem malo pažnje na rad dubokih abdominalnih mišića, što, naravno, uključuje i transverzalno.
Zapravo, mnogo istraživanja je urađeno, a mnoge metode za angažovanje TA mišića, kao i drugih jezgara jezgra, razvile su se u poslednjih nekoliko decenija.
Šta je jezgro?
Transverzalni abdominalni mišići su jedan od mnogih mišića koji čine jezgro. Ali, ako pitate 10 terapeuta ili ličnih trenera šta je tačno jezgro, dobićete 10 različitih odgovora.
Diane Lee, fizioterapeut iz Kanade koji se specijalizuje za jezgru, definiše ga kao područje tela koje se nalazi između dijafragmskog mišića i dna karlice. Prema Leeovoj definiciji, jezgro uključuje sve spojeve u karlici, lumbalnoj kičmi i grudima. To znači da jezgro jezgre nije ograničeno na TA, obliques i rektuse abdominalnih mišića; Umjesto toga, jezgro obuhvata mnoge druge mišiće trupa.
To je rekao, transverzalni abdomni mišić, zajedno sa membranom, dlanom i lumbalnim mišićima nazvanim multifidus, ključni su igrači za dobar položaj i kretanje i za zadržavanje bolova u leđima.
Lee kaže da te mišice pripremaju za kretanje i da se smatraju "anticipacijom". U tom cilju, sarađuje sa svojim pacijentima. To jest, pre nego što daju pacijentima konvencionalni program jačanja jezgre, sarađuje s njima na pronalaženju i aktiviranju ovih veoma dubokih mišića. U suprotnom, objašnjava ona, pacijent će misliti da provode svoju TA, kada će u stvarnosti vežbama dominirati više površnih mišića.
> Izvori:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall i Provance, Patricia Geise. Ispitivanje mišića i funkcija sa držanjem i bola. 3. trećina. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Core trening i jačanje - Koja je razlika i zašto je važna. Diane Lee & Associates Fizioterapija. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php