Mnogi ljudi oduševljavaju Pilates, tvrdeći da su ih spasili ili poboljšali svoj položaj na veliki način. Drugi su praktično oženjeni za jogu, rekavši da se ništa drugo ne približava pružanju im olakšanja za bolešću.
Šta je to? Da li je jedan metod bolji za vašu ledju nego drugi?
Joga Džo
Verovali ili ne, Joe Pilates, originator metode Pilates, razvio je svoj rad iz joge (zajedno sa borilačkim veštinama i nizom rigoroznih fizičkih disciplina).
Rođen krajem 1800-ih i živio sredinom dvadesetog veka, Pilates je počeo život kao bolesno dete, prema vebsajtu Jillian Hessel Pilates.
Joe je preuzeo bodibilidbu, jogu, rvanje, gimnastiku i borilačke veštine kao način za prevazilaženje njegovih zdravstvenih problema. Tokom čitavog detinjstva i šire, Joe je zajedno sa studijom anatomije ukrao ove prakse kako bi kreirao svoj individualni put za isceljenje.
Ali za Džo, ove discipline nisu imale jednu važnu osobinu: jak skup jezgrastih mišića. Zato je on nastojao da nađe i razvije način da ugradi jezgro u svoj rad. Njegova metoda, koja je prvobitno bila nazvana "Contrology", rezultirala je.
Tokom Prvog svjetskog rata radio je sa ratnim zarobljenicima - od kojih su mnogi ranjeni i bili su prilično slabi - kako bi ih krenuli. Postavio je izvore kreveta na način koji je ovim "pacijentima" pružio i podršku i otpor kretanju. Koristeći ovo postavljeno, zatvorenici su postali bolji.
Ovako je Pilates, kao što ga danas znamo, dobio svoj početak, naročito onaj aspekt rada koji se odvija u studiju sa prolećnim mašinama.
Od joge do pilatesa - Slonovo putovanje
Primjer položaja joge koji je možda bio prilagođen Pilates-u je slon. Slon se radi na reformatoru, koji je specijalizovan komad pilates opreme na proleće.
Pokret slona izgleda puno kao što je joga pozadina s lijeve strane.
Iako se slon dešava u istom položaju kao i Down Dog , može se osećati sasvim drugačije dok ga izvodite. Zbog pokreta donjeg ekstremiteta, slon je odličan za oslobađanje napetosti mišića u donjem delu leđa, povećavajući svijest o zglobovima kuka, kao i ramenskom pojasu. I to je posvećeno misiji pilatesa, slon može da vas odvede sa veoma ranim mišićima u abdomenu .
To ne znači da joga ne ojačava mišićne mišiće. Ali rad jezgre je ključna primarna namera Pilatesa, dok je u jogi to jedna od brojnih prednosti. Oba sistema će verovatno povećati fleksibilnost, snagu, ravnotežu i koordinaciju; oboje mogu biti korisne u smanjenju ili sprečavanju bolova u leđima ili vratu.
Pilates za istraživanje bolesti bola
Od 2015. godine, urađeno je nekoliko studija o koristima Pilates-a za bol u leđima. Oni koji su urađeni nemaju mnogo toga da prijavljuju. Na primer, pregled studija pod naslovom "Efikasnost pilatesa u tretmanu osoba sa hroničnim bolom u leđima: sistematski pregled sistematskih pregleda", izvijestio je da mali broj studija, kao i loš kvalitet studija koje su pronađeni, onemogućili autore da preporučuju pilatesu za smanjenje bolova i invaliditeta kod osoba sa hroničnim bolovima u leđima.
Međutim, razgovarajte sa samim studentima Pilatesa i možda ćete imati drugačiji utisak.
A Cochrane Database Review 2015 nije mogao pronaći konačne dokaze da je Pilates superiorniji od drugih oblika vežbanja za bol u leđima, iako bi, opet, mnogi učenici ove metode hteli da se razlikuju.
Joga za istraživanje bolesti bubrega
Za jogu, boja za istraživanje slike je malo svetlija. Pregled iz 2015 objavljen u Međunarodnom časopisu joge pregledao je 6 studija koje uključuju ukupno 570 pacijenata. Istraživači su otkrili da kratkoročno, Iyengar može biti efikasan za lečenje hroničnog bola na kičmi.
Međutim, pregled nije našao dokaze za jogu kao dugotrajan tretman dugoročno.
Na sličan način (ali ne i potpuno isti), objavljen u 2013 Kliničkom žurnalu bolova, pronađeni su snažni dokazi da je joga efikasna u kratkom roku. Takođe je pronašao umjerene dokaze za dugotrajnu upotrebu. Istraživači zaključujuće primedbe preporučuju jogu kao "dodatnu terapiju za bol u leđima".
I konačno, Oklahoma Medical Association teži na jogi i meditacija u meta-analizi iz 2017. godine objavljena je u njihovom časopisu. U pregledu je utvrđeno da kod ljudi sa osteoartritisom, reumatoidnim artritisom i bola na leđima, joga i meditacija značajno su pomogli u smanjenju bolova i disfunkcije.
Kada dođe do toga, izbor između joge i pilatesa za smanjenje bolova u leđima može biti lično. Ako biste radije mešali svoje fizičko lečenje duhovnim iskustvom, joga može biti za vas. Ali ako ostanete u fizičkoj sferi sa vašom rutinom za vežbanje, zvučite bolje, razmislite o Pilates-u.
Izvor:
> Achilefu A., et. al. Joga i druge meditativne terapije kretanja radi smanjenja hroničnog bola. J Okla State Med Assoc. Jan. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. al. Sistematski pregled i meta-analiza joge za bol u leđima. Clin J Pain. Maj 2013.
Crow, EM, et. al. Efektivnost Iyengar joge u lečenju bola na leđima (leđima i vratima): Sistematski pregled. Int J Yoga. Jan. 2015.
Wells, C., et. al. Efikasnost vježbi pilatesa u liječenju osoba sa hroničnim bola na leđima: sistematski pregled sistematskih pregleda. BMC Med Res Metodol. Jan 2013. .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Pilates za bol u leđima. Cochrane Database Syst Rev. Jul 2015.