Firm ili Soft?
Žiri se još uvek nalazi na tome da li je čvrsta ili mekana dušek najbolja opcija za ljude čiji bolovi u leđima drže ih noću. To je rekao, većina zdravstvenih stručnjaka u znanju kažu da je izbor vaš - da se dušek koji čini da se osećate najudobnije verovatno najbolja opcija.
A šta istraživanja kažu do sada? Izgleda da ta srednja čvrstina daje najsmrtonosniji san.
Na primjer, Lancet je objavio rezultate randomiziranog kontrolisanog ispitivanja koji je procijenio 313 osobe koji su imali bubrežu u krevetu i kada su ustali. Istraživači su slučajno stavljali učesnike na čvrsti dušek ili srednji čvrsti dušek, a nakon 90 dana ocenili su ih za smanjenje bola i invalidnost.
Srednji čvrsti dušek je pobedio. Učesnici studije u grupi srednjeg dušeka imali su znatno manje bola i invalidnosti tokom studije u poređenju sa učesnicima u grupaciji dušeka. Evo šta su istraživači morali da kažu:
"Dušek srednje čvrstoće poboljšava bol i invalidnost među pacijentima sa hroničnim nespecifičnim bolovima u leđima."
Dr. Michael Perry, medicinski direktor Instituta za lasersko spine u Tampi, u Floridi, slaže se da je srednji čvrsti dušek uopšteno pravi put. Međutim, on čvrsto (bez namere) doprinosi da jedna dimenzija ne odgovara svima u izboru dušeka od strane bolesnika sa kičmom.
I mnogi drugi faktori igraju ulogu, kaže on.
Vaš medicinski status
Izbor dušeka koji je najprikladniji za vaše kičmene uslove je više nego što je to tačno ili meko što je predmet, kaže Peri. Vi (i vaš lekar) morate detaljno razmotriti svoju istoriju bolesti, tako da možete da prilagodite kupovinu svojim potrebama.
Pre kupovine dušeka Perry preporučuje postavljanje sledećih pitanja: Koji zdravstveni uslovi imate? Koja je vaša trenutna dijagnoza ili dijagnoza? Šta vam je, ako se išta, tretiralo ranije?
To čini razliku. Na primjer, simptomi kičmenog stenoze se nagoveštavaju kada stoje i hodaju, ali ne i kada leže. Iz tog razloga, pitanje čvrstoće madraca nije veliki problem kod ljudi sa lečenjem kičme. Ako ste to vi, izaberite dušek koji vas čini udobnim.
Ali ako imate degeneraciju zajedno sa vašom stenozom, to je druga stvar, kaže Peri. U ovom slučaju, ili ako imate kičmenog artritisa bez stenoze, problema sa diskom ili nespecifičnog bola u leđima, potrebno je uzeti u obzir relativnu čvrstinu ili mekoću vašeg dušeka. "Ljudi sa ovim uslovima bolja su sa više podrške, tj. Čvršći dušek", kaže Peri.
Perry takođe kaže da, dok svima treba neka podrška kada spavaju, ljudi koji su prošli operacije višestrukih leđa često treba manje, relativno govoreći. Nakon nekoliko operacija, tkiva su mijenjana i mogu biti čvršća, kaže on. U tom slučaju, mekši dušek može biti udobniji.
Koliko je star vaš dušek?
Dr Perry upozorava da se izvori dušeka raspadaju vremenom, što čini krevet mekim. "Ovo može pogoršati leđa pacijenta", kaže on.
Na osnovu ovoga, ima li smisla da dobijete novi dušek, ili možete smanjiti bol i krutost sa starim? Iako se ovo verovatno razlikuje među pojedincima, medicinska istraživanja mogu pomoći da se osvetli pitanje:
Studija obavljena u Oklahomi i objavljena u časopisu Manipulativna i Fiziološka Terapeutika mjerila je bolove, krutost kičme i kvalitet spavanja kod 22 odrasle osobe kojima su dali "propisani" (i novi) sistem za posteljinu u trajanju od 28 dana.
Kada su uporedili ocjene sa rejtingom učesnika u svojim sistemima za ličnu posteljinu istog vremenskog perioda, ustanovili su da su propisani sistemi za posteljanje značajno poboljšali sve tri mjere.
Vaša pozicija za spavanje
Na koju poziciju obično spavate? Ovo čini razliku u vrsti podrške koju vam treba iz kreveta. Dr Perry ima neke preporuke za stražnje pragove, bočne penjalice (koje pozove fetalne položaje) i stomačne pragove:
- Spavanje sa strane Većina ljudi su bočni psi, kaže mi Peri. Spavaju u fetalnom položaju kolenima napravljenim prema grudima. Ali ova pozicija ima tendenciju da vrši pritisak na kukove i ramena. Za bočne i fetalne pegle, Perry preporučuje pomalo mekši madrac, kao što je jedan od Tempurpedic brenda. Pena Tempurpedski dušek izrađen je od tvog tela, naročito u grudnom i lumbalnom delu kičme, kaže on.
- Stomak za spavanje Ali za spavanje stomaka, meki dušeci kao što je Tempurpedic mogu iritirati leđa. "Mekani madrac podstiče vaš stomak da potone u krevet. Poznato je da pozicije povećavaju luk u vašim donjim leđima i uzrokuju bol", tvrdi on. Perry sugeriše da je površina srednje tvrde kreveta dobra za stomačne pragove. Ideja, kaže on, jeste da dobijete podršku iz vašeg izabranog dušeka, ali bez abdominalnog utopljenog iskustva. Inače, efekat potopa se pojačava ako imate veliki abdomen. Za tanke ljude, potapanje možda nije toliko problematično.
- Nazad na spavanje I na kraju, ako spavate na leđima, Perri preporučuje stavljanje tankog, valjanog brisača ili jastuka ispod kolena i donjeg leđa za podršku. Jastuci pod ovim oblastima će verovatno pomoći da ih podrže, kao i da vam pruže veću udobnost, kaže on.
Ista grupa pomenutih istraživača Oklahoma uradila je još jednu studiju koja potvrđuje Perryove tvrdnje. Studija koja je objavljena u primenjenoj Ergonomiji 2010. godine obuhvatila je 27 bolesnika sa bolovima u leđima i krutošću nakon nastanka.
Istraživači su podelili učesnike u skladu sa svojim uobičajenim položajem spavanja. Učesnici su bili dodijeljeni u srednji čvrsti dušek sa kombinacijom sloja pene i lateksa koji je zasnovan na njihovom omiljenom izboru pozicije - izbori koji odgovaraju Perryjevim opisima kao što je gore navedeno. Učesnici su ocenjeni za udobnost i kvalitet svakog dana tri meseca.
Istraživači su otkrili da se pacijentovi bolovi i krutost poboljšavaju novim dušekima. Zbog toga su zaključili da se površine spavanja odnose na neugodnost za spavanje i da je moguće smanjiti bol tako što ćete zamijeniti dušek sa jednim jedinstvenim pogodnim za vaše posebno stanje kičme.
Pojedinačni ljudi zaslužuju individualni izbor dušeka
Različitim ljudima su potrebne različite stvari, ali uopšte, podrška je bolja, zaključuje doktor Peri. Ako imate bolove u leđima, najbolji način da kupite dušek je da izvršite vaše istraživanje i bazirate svoj konačni izbor po vašoj posebnoj potrebi za podrškom i udobnošću.
Izvori:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. Grupisane upoređivanje kvaliteta spavanja za nove i lične sisteme posteljine. Appl Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 Jun 26.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Efikasnost odabranog sistema posteljine na kvalitet spavanja, bolova u predelu leđa, ramena i krutosti kičme. Manipulativni fiziol Ther . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, et al. Uticaj čvrstoće dušeka na hronični nespecifični bol u leđima: randomizovani, dvostruko slepi, kontrolisani, multicentrični testovi. Lancet . 2003 Nov 15; 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Dušeci za hroničnu vratu ili bol u vratu: Pregled kliničke efikasnosti i smjernica. Otava (ON): Kanadska agencija za droge i tehnologije u zdravstvu; 14. maj 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/