Ekstremni uglovi fleksioniranja glave stvoreni kada vam tekstualni tekst može dovesti do bolova.
Redovna upotreba vašeg pametnog telefona može dovesti do problema sa vratima koji se mogu sprečiti.
Stanje se zove tekst vrat, vrat pametnog telefona, vrat iPhone i sada (kovani od mene) Android vrat. Napomena: ovo nisu službene medicinske dijagnoze. Svi se odnose na probleme držanja u cervikalni kičmi koji se stvaraju dugotrajnom upotrebom mobilnog telefona, tableta ili sličnog ručnog elektronskog uređaja.
Korišćenje malih elektronskih uređaja generalno znači da provodite dosta vremena s nagnuto glavom. Problem je - ova glavna akcija se zapravo odvija na vratu.
"Ljudi se tako fokusiraju na ove uređaje na koje su završili držanje vrata i gornjih leđa na nenormalnim položajima dugo vremena; dovoljno je da su drugi ljudi skovali frazu "tekst vratu", koja se u suštini odnosi na posturalni bol ", kaže Chris Cornett, MD, ortopedski hirurg i specijalista kičme na Odseku za ortopedsku hirurgiju i rehabilitaciju Univerziteta u Nebrasku.
Doktor Cornet nastavlja: "Kada držite svoje telo u abnormalnom položaju, može povećati stres na mišićima, uzrokovati zamor, grčeve mišića , a čak i glavobolje stresa ."
Tekstni rizici
Studija koju su Lee i kolege objavili u izdanju Ergonomics iz oktobra 2014. otkrili su da je ponavljajući ili produženi položaj fleksije glave tokom upotrebe pametnih telefona faktor rizika za bol u vratu.
Studija je istraživala 18 učesnika koji su obavili 3 zadatka pametnim telefonom: tekstualnim programom, pregledanjem i gledanjem video zapisa. Učesnici su obavljali ove aktivnosti dok su sedeli i kada su stajali.
Ne samo da je studija utvrdila fleksiju glave koja je povezana sa teškim korišćenjem pametnih telefona kao faktora rizika za bolove u vratu, već je takođe otkrila da je od 3 aktivnosti tekstualizacija mogla biti najveći faktor koji doprinosi bolovanju u vratu.
(Autori kažu da je tekstovanje najčešće izvršeno od ovih funkcija.) U istraživanju, tekstovanje tokom sedenja izazivalo je najveći stepen glave fleksije.
Simptomi tekstualnog vratu
Prema Jeremy McVay-u, fizioterapeut i vlasnik McVay fizičke terapije u Barringtonu, Rhode Island, mogući simptomi "iPhone vratu" (ili "Android vrat" - moj dodatak) uključuju glavobolje, bol u vratu, bol u ramenu i simptome koji se odnose na nerve kao što je zračenje bola, utrnulost, peckanje i / ili pucanje u jednoj ili obe ruke.
Studija iz 2012. godine u kojoj je učestvovalo 18 ljudi u glavnom štabu kompanije Google u Mountainviewu u Kaliforniji (između ostalog u vezi sa korištenjem tableta) razmotrilo je koliko je fleksija glave posledica provere e-pošte i surfovanja na webu. Ova studija takođe je merila fleksiju glave dok su ljudi gledali filmove na tabletu dok su sedeli za stolom.
Istraživači su otkrili da su učesnici koji su tablet koristili bez stola (tj. Sa uređajem na krugovima) imao ekstremnu fleksiju glave. Fleksija glave za gledaoce na stolovima bila je manja.
Kako izbjeći ili sprečiti tekstualni vrat
Možda najbolja strategija za ublažavanje efekata upotrebe uređaja na vratu je podizanje ugla gledanja. Za ovo, postoji nekoliko stvari koje treba probati.
Tablet možete staviti na postolje ili na stol. Ako morate s tim raditi na krilu, razmislite o tome da je poduprite jastukom.
A ako mislite da držanje tableta uz ruke može smanjiti ugao savijanja glave, pazite. Ovo pozicioniranje će verovatno zategnuti mišiće u podlaktima, što može prouzrokovati sasvim drugu vrstu neugodnosti ili bolova.
Dr. Cornett nudi pristup zdravom razumu kako bi izbjegao vrat u tekstu, poput postizanja i zadržavanja fizičkog stajanja i uzimanja redovnih pauza sa vašeg uređaja. Obe strategije su odlične.
Takođe možete razmotriti angažman sa programom vježbe držanja.
Ako možete samo da uradite jednu vežbu, preporučujem retrakciju cerviksa za ponovno pozicioniranje vrata. Možda želite da probate program vežbanja držanja .
> Izvori:
> Lee S1, Kang H, Shin G. Ugaona krivina za fiksiranje dok koristite pametni telefon. Ergonomija. 2014 oktobar 17: 1-7. [Epub ispred štampanja]
> McVay, J. DPT, CSCS, MPT, BS., Da li razvijate vrat u pametnom telefonu? Pacijent Handout. McVay Physical Therapy, Barrington, Rhode Island.
> Muller, H., Gove, J., Webb, J., Razumevanje upotrebe tableta: istraživanje višestrukih metoda. Google, Inc. Mountain View, Kalifornija.
> Medicinski centar Univerziteta u Nebrasku (UNMC). "Tekstovanje postaje bol u vratu". ScienceDaily. ScienceDaily, 26. februar 2013.