Spine Rehab - Obuka za ADL

1 -

Uspješno formirajte naviku sa ADL-om

Čvrsto verujem da "navike čine (čoveka) čoveka", naročito kada se radi o vežbama, fizioterapiji i sprečavanju ponavljanja bola. U tom cilju radim puno sa svojim klijentima na poravnanju tela. Verujem da je terapijskim vežbama najbolje razumjeti i aktivno primenjivati ​​dobru formu - kao i neke osnovne veštine kretanja pokreta.

Imam cijeli program koji ja nežno nazivam "pre-vežbanjem" koja klijente uzima kroz osnove disanja, usaglašavanja i specifičnih, tačnih iskustava u vezi sa telom pre nego što započnem sa programom vežbanja. Znam da često fizioterapeuti nemaju toliko vremena koliko ja radim za tako duboko ronjenje, ali obično nauče pacijente neke osnovne konstrukcije pokreta.

Ovi pokretni konstrukti - valjanje, ustaje i dole i više - otvara put za glatku, dobro izvedenu aktivnost dnevnih životnih pokreta

• Povezani: Probajte uzorak pre-vežbanja - moj osnovni recept za podršku

2 -

ADL Training - Intro

Kada se prvi put oporavite od povrede vrat ili povrede leđa, većina vašeg lečenja može biti usredsređena na smanjenje simptoma i upoznavanje sa pozicijama koje su bezbedne za vas.

Uskoro, ipak, vaš terapeut može početi da vas podučava sa nekoliko osnovnih poteza. Takvi pokreti uključuju valjanje, podizanje i padanje s vašeg kreveta, stolice ili čak poda, ulaska i iz vašeg automobila i više. Postati sposobni za obavljanje ovih osnovnih akcija verovatno će pomoći u smanjivanju ili smanjenju bola dok se bavite svakodnevnim poslom.

Ne samo to, već praktične aktivnosti svakodnevnog života, kako se zovu (ADL-ovi), pružaju vam priliku da praktikujete svoju neutralnu kičmu u stvarnim životnim situacijama. Neutralna kičma je ključna komponenta sigurnih ADL-a (kao i vežbe namenjene za terapeutske rezultate.)

• Povezani: Neutralna kičma i crtani manevar

3 -

Natrag Sigurna vožnja - Upute

Bez obzira da li se krećete sa leđa na vašu stranu, vašu stranu na vašoj prednjoj strani ili na prednjoj strani sa svoje strane, valjanje je praktična veština. Često se koristi za promenu pozicije za spavanje.

U ovom primeru, pokušajte da se krećete sa ležećom pozicijom (tj. Leži na leđima) da leži na vašoj strani.

Prvo što treba uraditi kada se valjate je da pronađete vašu neutralnu kičmu. Pratite to sa crtežem manevrom. Ova dva početna koraka verovatno će vam pomoći da uspostavite podršku neophodnu za prelazak na drugu poziciju dok leže.

Back Safe Rolling - Podsetnik

Važno je prebaciti tvorev kao jednu jedinicu. Da biste to uradili, možete pretpostaviti da je krut stub ili štapić koji se spušta kroz centar vašeg tela (kičmena kolona) od glave preko karlice. Slika šipke može vam pomoći da držite rebra, ramena i / ili karlice da se kreću nezavisno jedan od drugog dok se nalazite.

Naravno, u redu je da koristite ruke i gornju nogu da vam pomognu da pređete, pa nemojte se baviti time.

Za sledeću će vam biti potrebna nova vještačka sposobnost - sedenje kako biste ležali ili ležali da sednete.

4 -

Pređite od ležećeg do sedenja (i obrnuto) bez povrede leđa.

Da odlazim od ležećeg do sedenja.

Kao što sam pomenuo na prethodnoj stranici, trebaće vam pomeranje teksta dnevnika koji ste upravo naučili za veštinu odlaska iz sedenja do leđanja na leđima ili obrnuto.

Lezite na leđa. Uradite dnevnik kako biste završili sa svoje strane. Dok se preselite u tu stranu ležeći položaj, savijte bokove i kolena i gurnite se rukama.

Kao i kod rolnice, zapamtite da čvrsto držite telo, posebno od karlice do kaveza. Drugim riječima, ne dozvolite da se kičma okreće i savije dok se kretate. Umesto toga, dozvolite da fleka na kolenima i (posebno) vašim kukovima preuzme snagu. Držite kičmu, ali opušteno.

Da idemo od sedenja do laganja.

Koristite noge i ruke da uzmete težinu i pomognete vam da podržite težinu. Ako je potrebno, postavite ruke ispred svog tela i koristite kao podršku dok spuštate svoje telo. Kada dođete do lažnog leđa, zglobovi kolena i koljena trebaju biti savijeni do skoro 90 stepeni (tj., Praviti su pravi uglovi).

Sa bočne lažne pozicije, koristite vještine vučenja vježbanja kako biste se sami vratili na leđa (ili napred).

• Povezani: Kako sjediti sa dobrim držanjem

_Izvor

_{Kinser, C., Colby, LA, Terapeutska vježba: temelje i tehnike. 4. izdanje. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.}