Stretches i vežbe koje možete uraditi u vašem stolu

To je Mini-Break Time

1 -

Protiv računarskog položaja sa stražnjem stegom

Ergonomski stručnjaci preporučuju da oni koji radimo na našem stolu duž dugo vremena budimo sigurni da napravimo mini-pauze kako bi spasili naše ruke i nazad. Ova galerija nudi ilustracije nekoliko efikasnih vežbi za vežbe i jačanje koje se lako mogu raditi dok su na računaru. Ako želite da pišete uputstva za bilo koju sliku u Galeriji (veoma preporučljivo), samo kliknite na sliku, a zatim kliknite na jednu od linkova u tekstu ispod slike.

Stručnjaci preporučuju da oni koji radimo na našem stolu duž dugo vremena budimo sigurni da uzimamo mini pauze kako bi spasili naše ruke i nazad.

Lako se nađete iznad vašeg računara, zar ne? Nazad na ekstenziju je suprotno kretanje položaja računara.

Vježba za rastezanje stražnje produžetke uzima se iz pozdravljanja sunca joge i preporučuje Američka organizacija za fizičku terapiju. Dodao sam neke sugestije za efikasno funkcionisanje i sjednu verziju za one koji su vezani za njihove kancelarije. Probajte sada Vežbanje Stretch Break-a.

2 -

Spustite donji deo leđa u stolici

Jesi li sada za stolom? Ako jeste, možda ćete želeti da probate ovo jednostavno rastezanje.

Američku asocijaciju za fizičku terapiju preporučuje ovaj zadnji deo leđa i cilja mišiće sedišta, donjeg dela i ramena. Po mom mišljenju, on takođe cilja na abs! U pismenim uputstvima, uključio sam određene savete o položaju i poravnanju za više efikasnosti. Pokušajte da se vratite nazad.

3 -

Ugao se stegne na zidu

Pek stretch će raditi mišiće gornjeg dela leđa.

Stručnjaci preporučuju da oni koji radimo na našem stolu duž dugo vremena budimo sigurni da uzimamo mini pauze kako bi spasili naše ruke i nazad. Pec stretch preporučuje Američka organizacija za fizičku terapiju. Pek se proteže na mišiće grudnog koša i radiće u mišićima gornjeg dela leđa. Takođe će se nalaziti i na one ispod ramenskog noža. Ugaoni prozori čine dobar pokret kako bi se suprotstavili posturalnim problemima poput kifoze .

Za pismena uputstva o tome kako se raditi na uglu, preći će se na položaj i formirati poene, disati i kada se ne bavi vežbom.

4 -

Zidne brodice

Zidne čučnje se lako mogu obaviti kao prekid rada - sve što vam je potrebno je zid (i dobri koleni). Zidni čvorci ojačavaju mišiće sedišta.

Stručnjaci preporučuju da oni koji radimo na našem stolu duž dugo vremena budimo sigurni da uzimamo mini pauze kako bi spasili naše ruke i nazad. Zidni čvor preporučuje Američka udruženja za fizičku terapiju. Zidski skvoti ciljaju na mišiće kukova, leđa, abdnevana i četverica. Odlično su za držanje položaja!