Top 10 vježbi prije potpune zamjene koljena

1 -

Program vežbanja za pripremu hirurgije za zamenu kolena

Ako imate osteoartritis kolena , možete koristiti fizičku terapiju kako biste poboljšali kolenu kretanja (ROM) i snagu da biste održali svoju funkcionalnu mobilnost. Ponekad je oštećenje artritisa u kolenskom zglobu preveliko, a vaš lekar može vam preporučiti operaciju totalne zamjene kolena (TKR) kako biste ispravili svoje probleme.

Ako ste predviđeni za potpunu operaciju zamjene kolena , ipak možete imati koristi od kursa fizičke terapije pre operacije da biste naučili vežbe. Ove vežbe su dizajnirane da vam pomognu da povećate svoju mobilnost i snagu pre operacije, što vam može pomoći da imate pozitivan ishod nakon operacije kolena.

Sledeći korak-po-korak programa vežbanja je onaj koji vaš PT može da prepiše za pacijente kojima je planirano da podnesu potpunu operaciju kolena ili delimičnog kolena . Zapamtite, vežbe koje su specifične za vaše stanje su najbolje, pa je dobra ideja da se prijavite kod svog doktora ili fizioterapeuta pre početka ovog ili bilo kog drugog programa vežbanja. Vaš lekar takođe može proveriti da li je vježba sigurna za vas.

Program vežbanja za zamenu kolena pre početka počinje sa nekim prostim vežbama vežbi pokreta i napreduje kroz specifične vežbe za jačanje kako bi se pripremili mišići i koleno za operaciju zamene zglobova. Možete imati koristi od fizičke terapije nakon operacije zamene kolena kako biste im pomogli da se vratite na optimalne funkcije i aktivnosti.

2 -

Pete Slides

Izvođenje džepnih pete je odličan način da vam pomogne da poboljšate fleksion ROM kolena pri pripremi za operaciju zamjene kolena. Vežba je jednostavna, a može vam pomoći da se koleno savije i bolje poraste.

Da biste izvršili vježbanje slijepog peta, leži na leđima s nogom ispred sebe. Polako savijte koleno i povucite peto prema zadnjici. Savijte koleno koliko je moguće i držite je u potpuno savijenoj poziciji nekoliko sekundi.

Možete dodati malo nadražujućeg vježbanja klizanjem pete pritiskom pete vaše suprotne noge prema prstima podnožja kolena koji je savijen. Ova vježba je takva koja se može učiniti iu neposrednom postoperativnom periodu kako bi se vratilo normalni ROM na koljeno.

Izvedite oko 10 do 15 ponavljanja vežbe klizanja pete, a zatim pređite na sledeću vežbu.

3 -

Prone Hang vežba radi poboljšanja produženja kolena

Kada se pripremate za operaciju zamene kolena, vežbanje visećeg leđa je jednostavna stvar za povećanje ROM-a za koleno. Da bi obavili vježbu, jednostavno leži lice dole na krevetu, a noga vam visi preko ivice. Trebalo bi da se nosi sa butinom, ali sve što je od vašeg kolena treba da visi preko ivice kreveta.

U položaju koji se nalazi na sklonu, trebalo bi da osetite mali deo na poleđini kolena ili teleta. Ostanite u položaju na licu u dole u trajanju od 30 do 60 sekundi, a zatim opustite stezanje savijanjem kolena. Ponovite vježbu 3 do 5 puta.

4 -

Quad Setovi

Vraćanje normalne snage na vaše mišice četverica na vrhu vašeg butina važno je da vratite normalnu funkciju nakon operacije ukupnog koljena. Priprema vaših četverica za operaciju može vam pomoći da se vratite normalnoj snazi ​​brzo nakon vašeg postupka. Quad set je odlična vežba za vežbanje rada vaših četverica.

Da biste obavili vježbu, leži na leđima s nogom pravo ispred sebe. Postavite mali rolni brisač ispod kolena, a zatim lagano pritisnite ručak kolena u ručnik. Miševi vaših četverica se trebaju zategnuti dok to radite.

Čvrsto držite četvoro sekunde, a zatim polako oslobodite napetost u butinu. Ponovite kvad set za 10 - 15 ponavljanja, a zatim pređite na sledeću vežbu.

5 -

Kratke Arc Quad vežbe

Kratkotrajni vježbanje kvadrata je izvrsna vježba koja će učiniti kako bi se ojačala način na koji vaša mišica kvadricepsa radi u pripremi za potpunu operaciju zamjene koljena. Da biste obavili vježbu, stavite košulju, kafu ili papirni ručnik ispod kolena. Zatim ispravite koleno i zategnite četvoro mišića.

Držite koleno u ispravljenoj poziciji nekoliko sekundi, a zatim polako dozvolite da se vrati u početnu poziciju. Ponovite vježbu za 10 do 15 ponavljanja.

6 -

Straight Leg Raises

Prave noge podignute su odličan način da ojačate mišiće oko vaših kukova i kolena u pripremi za operaciju zamene kolena. Vežbe vam omogućavaju sklapanje i rad mišića nogu i butina dok stavljate minimalni stres na kolenu.

Možete praviti podizanje noge na leđima, vašoj strani ili na stomaku kako biste radili mišićima kuka i butina u različitim pravcima. Obavite 10 do 15 ponavljanja pravih nogu na svakoj poziciji kako biste se pripremili za operaciju TKR-a.

7 -

Duga lučna kvadrata

Dugačko vučenje kvadrata je odličan način rada na aktivnom opsegu kretanja u vašim četvrtima i poboljšanje načina na koji vaš quad funkcioniše. Da biste izvršili vežbu, jednostavno sedite u stolicu i ispravite koleno koliko je to moguće. Držite nogu ravno na nekoliko sekundi i polako pustite. Ponovite vežbu od 10 do 15 ponavljanja.

8 -

Seated Hamstring vežbe

Vaši mišići za hamstring se nalaze na zadnjem delu vašeg butina i funkcionišu da savijaju koljeno. Aktivni su tokom hodanja, savijanja i penjanja stepeništa.

Da biste poboljšali snagu i funkciju vaših hamstrings, možete obaviti vežbanje vežbanih konja. Da biste to uradili, morate dobiti elastični traka otpora od svog fizioterapeuta. Pričvrstite jedan kraj benda na džumbu, ili možete imati prijatelja da držite bend. Prekidajte drugi kraj trake oko zgloba.

Sjedite u stolicu i savijite koljeno protiv otpora benda. Kada je koleno potpuno savijeno, držite položaj nekoliko sekundi. Trebalo bi da osetite vašu kičmu iza vašeg stegnutog ugovora. Polako se vratite na početnu poziciju i ponovite vežbu za 10 do 15 ponavljanja.

9 -

Napredne vežbe za jačanje kuka

Mnoge studije ukazuju na dobru jačinu kuka i kontrolu koje mogu pomoći bolovima kolena, jer vaši kuki kontrolišu položaj kolena prilikom hodanja, vožnje biciklom ili penjanja stepeništa i skakanja.

Rad na poboljšanju jačine kima je odličan način da se pripremite za potpunu operaciju zamjene kolena. Napredne vežbe za jačanje kuka, poput kugličnog mosta ili karlice , odlični su načini da poboljšate snagu kukova u pripremi za potpunu operaciju zamjene kolena.

10 -

Balansne vežbe

Radite na poboljšanju ravnoteže pre nego što vam operacija zamene kolena može vam pomoći da povećate funkciju i mobilnost nakon operacije. Da biste poboljšali ravnotežu, možete izvršiti vježbu jedne noge, T-poziciju ili veće vježbe vježbe.

Pre nego što počnete sa balansnim vežbama, prijavite se svojim PT-om kako bi se osiguralo da ostanete na sigurnom i pravilno uradite vježbe.

11 -

Jahanje bicikla

Mnogi ljudi se pitaju da li će moći voziti bicikl nakon svoje operacije zamjene kolena . Odgovor za mnoge ljude jeste da. I vožnja bicikla može da pomogne da koleno ispravno premeštate pre operacije zamene kolena. Razgovarajte sa svojim doktorom ili PT-om kako biste bili sigurni da je bicikl na sigurnom za vas dok čekate svoje operacije kolena.

Ako planirate da imate potpunu operaciju zamjene kolena, možete imati koristi od fizičke terapije kako biste im pomogli da se pripremite za proceduru. Vježbe u ovom programu korak po korak mogu biti uključene u vaš PT program i mogu Vam pomoći da maksimalno povećate mobilnost pre i nakon vaše potpune koljenice.