Kratki Arc Quad vežba za poboljšanje čvrstoće kvadricepsa

Kratkotrajna vježba za vježbu je PT vježba koja se često koristi nakon povrede donjeg ekstremiteta, kako bi se ojačala i poboljšala neuromuskularna regrutacija vaših mišićnih četverica. Učenje kako to učiniti i pravilno izvođenje može vam pomoći da imate beskrajnu rehabilitaciju od povrede kolena ili kuka.

Ako imate bolove kolena, bol u kuku ili teškoće hodanja i kretanja, koristite od fizičke terapije kako biste poboljšali snagu i potpunu funkcionalnu mobilnost.

Vaš fizički terapeut će verovatno prepisati vježbe kako bi ojačali mišiće oko vaših bokova, kolena i nogu kako bi poboljšali svoju sposobnost hodanja, podizanja s stolice ili kretanja u krevetu.

Jedna delotvorna vežba za poboljšanje funkcije donjeg ekstremiteta je vježba sa kratkim lukom quad (SAQ). Ova vježba je jednostavan, ali efikasan način za poboljšanje snage i izdržljivosti mišića u kvadricepsu .

Koje su Quads?

Vaši quadriceps, ili četvrtine, su veliki mišići na vrhu vašeg butina. Krenuli su niz prednji deo vaših butina i prešli kolena. Kada se vaše kvadrata sklopi, vaše koljeno se produžava i potpuno ispravlja.

Povreda kolena ili kolena, ili hirurški zahvat kolena, može uzrokovati slabost ili gubitak funkcije u vašim četama. Duži period odmora u krevetu može takođe uzrokovati slabost u vašim četverostrukama. Jedan od ciljeva fizičke terapije za povrede kolena i kuka je poboljšanje ukupne snage četverica i funkcija za poboljšanje mobilnosti.

Ko može imati koristi od SAQ vježbe?

Skoro svako može imati koristi od kratkog vežbanja kvadrata, jer je efikasan u održavanju snage u mišićima u kvadricepsu. Sprovođenje vježbe na redovnoj osnovi može pomoći u prevenciji problema s vašim bokovima ili koljenima.

Neki ljudi sa određenim uslovima ili u određenim situacijama mogu imati koristi od obavljanja SAQ vježbe.

One mogu uključivati:

Vježba SAQ-a je jednostavna vježba i može biti korisna za svakoga ko doživljava slabost ili disfunkciju kvadricepsa za njegovo izvršenje. Takođe je prvi korak u izvođenju napredovanja vežbanja nogu za bol u kolenu i kuku.

Kako napraviti kratku Arc Quad vežbu

Pre započinjanja SAQ-a, ili bilo koje druge vežbe, konsultujte se sa svojim lekarom ili fizioterapeutom kako biste bili sigurni da je bezbedno za vaše specifično stanje. Obavezno zaustavite vježbu ako uzrokuju povećani bol ili neugodnost kolena.

Za izvođenje kratkog vežbanja kvadrata, pratite sledeća jednostavna uputstva:

  1. Lezi na lerima sa koljenima pravo.
  2. Stavite podmetač pod koleno četvrtine koje želite ojačati. Možete koristiti predmete za domaćinstvo kao što su kanta ili košarka kao podmetač.
  3. Polako ispravite koleno dok noga nije potpuno ispravljena. Održavajte kontakt sa podupiračem tokom treninga.
  4. Zategnite četvoje mišiće dok se koleno ispravi. Trebali biste pokušati da ispravite koleno sve do kraja.
  5. Držite položaj ravnog kolena u trajanju od tri do pet sekundi, a zatim polako vratite u početnu poziciju.

Trebalo bi ponoviti vežbu za 10 do 15 ponavljanja . Izvođenje dve do tri seta SAQ-a može se preporučiti da maksimizirate izazov za vaše četvrtine. Takođe možete povećati intenzitet vježbe postavljanjem težine manžete do tri kilograma na zglob pri izvođenju kvadrata kratkog luka.

Da biste napredovali u radu sa vašim četverama i bokovima, možda ćete želeti da izvršite progresiju vežbanja prave noge nakon obavljanja SAQ vežbe. Vaš PT vam može pokazati kako.

Reč od

Vježbe za jačanje vaših četverica su važna komponenta bilo kog programa rehabilitacije nakon operacije kolena i kuka ili kad god kvadrata slabost čini hodanje i kretanje oko teške.

Provjerite kod svog fizioterapeuta za potpunu procjenu, a zatim pokušajte sa kratkim vježbama za četvoroje vježbe kako biste započeli jačanje vaših kvadrata i poboljšali svoju ukupnu funkcionalnu mobilnost.