Vaš PT vas može naučiti sve o vašim četvorostrukim mišićima
Pitanje: Koji su Quad Muscles?
Nedavno sam bio na šetnji i počeo sam da osećam bol u kolenu . Otišla sam kod doktora koji je propisao fizikalnu terapiju kako bi pomogao u jačanju mojih četverica. Koji su mi mišići za četvorojestice, i šta oni rade?
Odgovor:
Kvadriceps su grupa mišića na prednjem delu bedra. Kao što možete da pretpostavite iz imena, postoje četiri različite mišića koje čine mišićice u kvadricepsu.
Ovi mišići se zovu vastus intermedius, vastus medialis, vastus lateralis i rectus femoris. Kvadriceps se takođe poznaju jednostavno kao kvadri.
Šta radi Quadriceps?
Ako sjednete na stolici i ispravite koleno nekoliko puta, možete videti i osjetiti kvadrate u akciji na prednjem dijelu vašeg butina. Kada se vaše kvadrata dogovori, ispravite nogu u kolenu. Budući da se kvadriceps proteže preko kneecap-a (patella), oni takođe pomažu da vaša knekapa bude u odgovarajućem položaju u žlebu na kraju kostne kosti. Jedan od vaših četvorostrukih mišića takođe prelazi zglob kuka i može pomoći u savijanju ili savijanju kostiju.
Zajedničke povrede kvadripsa
Može doći do povrede četvorostrukih mišića. Ponekad, mišić otrka kost tik ispod kneekap, što rezultira dislociranom kneecap . Ovo je skoro uvek rezultat traume, kao što je sportska povreda ili pad.
Ukoliko se to dogodi, operacija se često izvodi radi popravke otcepljenih kvadripsa . Posle operacije, možda ćete morati da nosite kolutnu vezicu i pođete na fizikalnu terapiju da biste se vratili u normalne aktivnosti i funkciju.
Ako imate bol ili bol u kolenu ili ako imate artritis, kvadripsi ponekad prestaju da rade ispravno.
To može dovesti do stanja koje se naziva sindrom stresa femornog stresa . Ovo se dešava kada kvadovi ne mogu da pomognu da drži kneecap u svom pravilnom položaju.
Vaš quadriceps može postati oslabljen zbog povrede kičmene moždine ili moždanog udara (stanje zvano paresis ). Bol u donjem delu leđa može dovesti do oštećenog nerva na lumbalnom nivou 3 što može prouzrokovati slabost u četverostrukama. To je obično teško stanje, a odmah treba da se obratite lekaru kako biste procenili situaciju i pobrinuli se za to.
Gubitak funkcije od oštećenih kvadripsa
Ako povredite mišić ili mišić u kvadricepsu, možda ćete imati problema sa funkcionalnom mobilnošću . Možda ćete biti iznenađeni što ćete saznati da vam mišići u četverićima pomažu da se krećete u krevetu. Oni se slažu da vam pomognu da izvučete dno dok lejete, a oni vam mogu pomoći da se uvučete u krevet.
Miševi sa kvadricepsom su takođe veoma aktivni kada izlaze iz stolice. Oni pomažu da se ispravi koleno, što je od suštinskog značaja za podizanje iz položaja sedenja. Kvadovi su takođe glavna mišićna grupa odgovorna za hodanje gore i dolje stepeništa.
Kao što ste možda pretpostavili, mišićna grupa kvadricepsa je takođe neophodna za hodanje i trčanje. Kvadrati pomažu vas da kretate napred dok hodate i trčite, i oni vam sprečavaju padanje kada stojite mirno.
Smanjivanje kvadrata može dovesti do abnormalnosti odjela, a možda će vam biti potreban pomoćni uređaj poput štapa ili šetač da biste pomogli u normalnom hodanju ukoliko kvadrati ne rade pravilno. Vaš fizioterapeut može vam pomoći da odlučite koji je uređaj ispravan za vas ako vam je potreban nakon četvrte povrede.
Mogu li izvoditi vežbe za moje kvadricepse ?
Ako imate povrede vaših kvadripsa, vaš lekar vas može uputiti na fizikalnu terapiju kako bi poboljšao funkcionalnu mobilnost i poboljšao snagu i fleksibilnost kvadricepsa. Vaš fizički terapeut može da vam ponudi sugestije o pravilnim vežbama koje biste mogli da uradite da biste pomogli vašem specifičnom stanju.
Osnovne vežbe pokretljivosti kolena se fokusiraju na snagu kvadricepsa i pokretljivost i vežbe istezanja za četvrtine pomažu u poboljšanju fleksibilnosti mišićne grupe.
Glavne vrste vežbi koje možete da uradite da biste poboljšali funkciju vaših kvadripsa uključuju:
- Snaga : Pošto mišići kvadricepsa prelaze i kolku i koleno, vežbe koje uključuju koleno i kuku su suštinski za poboljšanje čvrstoće kvadrata. Jednostavne vježbe za jačanje kolena će biti usmerene na četvrtine, a vežbe za jačanje kičme će također uključiti prilično malo rada u kvadricepsu.
- Fleksibilnost: Postoji mnogo jednostavnih elemenata za poboljšanje fleksibilnosti vaših mišićnih četverica. Mogu se izvesti osnovna četverostepena poteza, a prugasto četvoroslojna poteznica je odličan način za poboljšanje fleksibilnosti ove grupe mišića.
- Balans i propriocepcija: Vježbe ravnoteže i proprioceptiona često se fokusiraju na kvadriceps jer su to od suštinskog značaja u držanju ispravnih i ravnotežnih. Vježbe bazičnog balansa također mogu pomoći u prevenciji padova, a vežbe vježbanja mogu se koristiti za pomoć u tretiranju povreda četvoroje i bolova koljena.
Obavezno se prijavite kod svog doktora ili fizioterapeuta pre nego što započnete bilo kakvu vežbu za vaše četvoroje.
Reč od
Ako osećate bol na prednjem delu bedra nakon povrede, možda ste nešto uradili u svojim kvadricepsima. Često se povrede kvadrata lako mogu rehabilitirati; malo odmori i neko istezanje je sve što je potrebno. U nekim drugim slučajevima, povreda sa četverostepenom može biti ozbiljna, pa se kod vašeg doktora u vama povredila prednji deo vašeg butina. Povreda vaših kvadripsa može biti bolno iskustvo. Posjeta vašem fizioterapeutu možda će biti ključ da vam pomogne da poboljšate funkciju vaših kvadripsa kako biste se brzo i sigurno vratili u normalne funkcionalne mobilnosti.