Postignite potpunu opciju produženja kolena
Vežbanje vežbanja sa leđima je jednostavan metod za pomoć da poboljšate opseg pokreta kolena (ROM) . Produžetak kolena se odnosi na sposobnost vašeg kolena da se ispravi do kraja.
Zajednički problem nakon operacije kolena je gubitak ROM kolena u obe fleksije (savijanje) i produženja. Vežbe za poboljšanje ROM kolena mogu se izvoditi svakodnevno nakon operacije kolena.
Puni koleni ROM vam može pomoći da izvršite osnovne funkcionalne zadatke kao što su sedenje u stolici, hodanje i penjanje i padajuće stepenice.
Ko bi trebalo da izvrši sklonost?
Možda ćete želeti da izvršite vježbanje vežbanja sklonih ako imate bilo kakav uslov koji dovodi do gubitka opsega kretanja kolena. Zajednički problemi koji mogu dovesti do gubitka ROM-a za koljeno uključuju:
- Nakon hirurgije anterior cruciate ligament (ACL) kolena kao deo vašeg ACL protokola
- Nakon potpune koljene
- Nakon koljena patela pustiti operaciju
- Nakon preloma tibijalnog platoa
Vaša vježba vežbanja može biti dio rehabilitacije koljena nakon treninga, ili vam PT može to propisati kako bi učinili kod kuće.
Ako ste imali operaciju ili povrede kolena i primetili da ne možete u potpunosti ispraviti koleno, možda ćete imati koristi od vežbanja vezane za sklonost. Obavezno proverite kod svog doktora ili fizioterapeuta pre nego što započnete ovo ili bilo koji drugi program vežbanja kako biste bili sigurni da je bezbedan za vaše specifično stanje.
Izvođenje vežbanja iz zakrčenja
Izvođenje vježbane vježbe je jednostavno u kući ili u klinici za fizikalnu terapiju.
- Pronađite krev koji ima barem jednu stranu sa dovoljno prostora oko nje.
- Lezi na krevetu na stomaku.
- Spustite se na krevet do ivice, tako da vam noga visi preko kraja. Vaša bedra treba biti poduprta na krevetu, ali donja noga treba da visi sa kreveta.
- Postavite mali rolni ručnik ispod noge iznad vašeg kolena. Ovo pomaže da ne zadržavate previše pritiska kroz kneecap.
- Ostanite u ovoj poziciji od 30 do 60 sekundi. Dozvolite gravitaciji da povučete donji deo prema podu kako bi se koleno ispravilo.
- Možda ćete osećati neugodnost na ovom položaju. Ako osećate intenzivan bol kolena , zaustavite vježbu i obratite se liječniku ili fizioterapeutu. Možda ćete morati da nađete alternativne načine za poboljšanje ROM kolena.
- Možete ponoviti ovu vježbu za 5 do 10 ponavljanja. Jednostavno savijte koleno da biste izvukli pritisak od noge, a zatim ponovo se vratite u ravnotežu kolena. Ako imate poteškoća da savijete koleno, možete ga prijatelj ili član porodice lagano saviti za vas.
Ponekad samo gravitacija nije dovoljna da bi potpuno ispravila koleno. Ako je to slučaj, možete postaviti težinu manžete od 1 ili 2 funte oko donje noge ili članka kako biste dodali malo sile vežbi. Koristite oprez; previše teže može prekomerno stresati koljeno. Dodajte dovoljno težine da biste stvorili nežno osećaj istezanja. Vaš PT vam može pomoći da odredite pravu količinu težine koju želite dodati.
Nakon obavljanja vežbanja vežbanja, koleno može biti malo bolno.
Ova bolest je prirodna jer se proteže tkiva oko kolena. Nanošenje ledenog pakovanja u koleno 10 do 15 minuta može pomoći u ublažavanju neke od ovih bolesti. Opet, ako osećate bol u kolenu, obratite se svom lekaru ili fizioterapeutu.
Vežbanje vežbanja može se izvršiti nekoliko puta dnevno radi na poboljšanju ROM-a za koleno. To je jednostavan ali efikasan metod koji vam pomaže da koleno ispravno poboljšate svoju sveobuhvatnu funkciju vezanu za hodanje, sedenje i stajanje i navigaciju stepenicama.
Ako ste imali operaciju kolena i doživljavali gubitak ROM-a u produžetku, pokušajte vežbati vežbanje.
To može biti ono što vam je potrebno za poboljšanje vaše ukupne mobilnosti koljena.