1 -
Prava noga se podiže bez braćeAko ste imali operaciju kolena poput popravke anterior cruciate ligament (ACL) ili patelnog bočnog oslobađanja , onda možete zatražiti fizioterapeuta koji će vam pomoći u sanaciji. Vaš fizički terapeut će blisko sarađivati sa vama kako bi poboljšao vašu kolenu kretanja i snage i smanjio bol i koljenicu kolena .
Glavni cilj posle hirurgije kolena je da vam pomogne da se vratite na normalne aktivnosti i funkciju. Nakon operacije, mišići u vašoj nozi će verovatno biti slabi, a vaš fizički terapeut će prepisati vežbe koje će vam pomoći da poboljšate snagu u kukovima, kvadricepsima , hamstringsima i mišićima teleća.
Prave noge podignute su odličan način da poboljšate snagu vaših četverica i mišića u vašim kukovima. Tipičan protokol ACL rehabilitacije će verovatno uključiti pravljenje podizanja nogu na leđima, vašoj strani i stomaku kako bi pomogli ciljanju mišića koji podržavaju vaše koljeno i pomažu u normalnom hodanju.
Nakon operacije kolena, morate da zaštitite koleno od spoljnih sila koje mogu postaviti visok nivo stresa kroz kolenu. Napadi na smicanje, poput onih koji nenormalno povlače vaši šiljci napred ili bočno, mogu ometati vaše koljene ligamente dok leče nakon operacije. Ovo poremećaj može prouzrokovati povrede vaših ligamenata i odgoditi oporavak. U najgorem slučaju, ponovna povreda vaših ligamenata kolena može zahtevati da ponovo operirate operaciju kolena kako biste popravili štetu.
Dakle, kako zaštitite od neželjenih sila koji prolaze kroz kolensku zglob dok rade vežbe za podizanje noge? Postoji li način povećanja količine težine koju koristite tokom pravog povećanja noge dok se još uvek čuvate od smicajnih sila koje mogu povrediti vaše ligamente koljena za lečenje?
U ovom članku korak po korak naučićete o pravilnom načinu povećanja otpornosti na vaše vježbe za povećanje noge dok još uvijek štite vaše lijekove za lečenje od neželjenog stresa koji može ponoviti povredu koljena.
Pre početka ove progresivne vežbe, molimo vas da se obratite lekaru ili fizioterapeutu kako biste bili sigurni da je vežbanje bezbedno za vaše specifično stanje.
Kako napraviti pravu podizanje nogu
Jednom kada možete obaviti nekoliko setova od 10 do 15 ponavljanja pravih nogu pokreće vašu vezicu, možete više da izazovite mišićima kolena tako što ćete podići ravnu nogu bez podloge. Morate se provjeriti kod svog liječnika ili fizioterapeuta prije nego što obavite vježbu bez svoje oplate, jer značajna sila kroz vaš koljenski zglob može ometati ligamente dok leže.
Prava noga pokreće bez tvoje oštrice učinjeno baš kao i one sa vašom naramenicom. Lezite na leđima, savijte jedno koleno, zategnite kvadriceps i podignite nogu 12 inča. Ponovite 10 do 15 puta.
Da biste izvršili pravu noga podizanje na vašu stranu, čime ćete ojačati gluteus medius mišiće vašeg kuka, leži na vašoj strani sa vašom hirurškom nogom na vrhu. Savijte donje koleno za stabilnost. Zategnite svoje mišićeve četverice i podignite nogu oko 12 cm. Obavezno držite koleno ravno u skladu s vama kukovi i telo. Izvršite 10 do 15 ponavljanja.
Uobičajena greška tokom pravog noga podiže sa vaše strane je da dozvolite vašoj nozi da se klizi napred dok je podignete. Obavezno ga držite u skladu sa telom dok podižete i spuštate nogu.
Prilikom pravog rasta nogu na stomaku, jednostavno leži lice dole, zategnite kvadriceps i podignite nogu oko 10 centimetara. Uverite se da se ne bacite ili okrećite leđa na jednoj strani. Podignite i spustite nogu polako za 10 do 15 ponavljanja.
Kada ste u mogućnosti da izvodite 2 do 3 seta prave noge bez težine i bez koljena, vreme je da izazovete mišićima nogu više dodavanjem težine.
Prava noga podigne uz pomoć
Pravi noga podizati odmah nakon operacije može se učiniti sigurnijim uz korištenje vašeg koljena . Mnogo puta nakon operacije ACL ili bočne oslobađanje, vaš hirurg će od vas zahtevati da nosite oklop na kolenu kako biste ga zaštitili od prekomernog savijanja ili ispravljanja. Tvoja ojačanja takođe pomažu zaštiti kolena od bočnih sila preko koljeničnog zgloba.
Da biste obavili ovo početno povećanje ravne noge, držite gumicu, leži na podu, savijte svoje nesmetano koljeno i držite hirurško koljeno ravno. Pokušajte da zaključite svoje kvadricepe tako što ćete ispraviti koleno do kraja i polako podići nogu sa poda.
Trebalo bi da podignete nogu oko 12 inča, držite je u tom položaju jednu ili dve sekunde, a zatim polako spustite nogu. Ponovite ovu vežbu 10 do 15 puta.
Da biste ojačali mišiće kuka, to možete podići na podignutu nogu na vašoj ili na stomaku. Samo budite sigurni da ćete držati vezicu kako biste zaštitili koljeno, zadržali mišić vašeg kvadricepsa i polako podigli i spustili nogu od 10 do 15 ponavljanja.
2 -
Dodajte otpor vašim SLR dok štitite kolenoDodavanjem manžetnih tegova do povećanja pravih nogu možete više da ospješite svoje mišiće nogu i možete pomoći u napretku vašeg programa jačanja nakon operacije kolena. Dodavanje otpornosti mora se uraditi sigurno kako bi se sprečilo naprezanje sile od prekomernog stresa vaših ligamenta kolena dok se leče.
Da biste bezbedno dodali težinu vašim pravim nogama, prvo koristite težinu od jednog kilograma i obmotite oko butine odmah iznad vašeg kolena. Ovo pomaže da dodate neki otpor bez stavljanja previše stresa na kolenu.
Količina otpornosti će se osjetiti lagano i možda neće biti previše izazovna, jer se obrtni moment (zapamtite fiziku) na nogama minimizira postavljanjem težine, a time i kratkom ručnom polugom.
Sa težinom iznad vašeg kneecap-a, obavite svoje vežbe za podizanje nogu baš kao i ranije. Izvršite 10 do 15 ponavljanja i napravite do 2 do 3 seta.
Možete uvećati količinu težine koju koristite na dva načina: koristite veću težinu manžeta iznad kolena da biste obavili vježbu ili počeli pomicati težinu manžete na područje ispod vaše koljene.
Kada koristite manžetnu tezinu ispod vašeg kneecap-a, stavićete neka stresa kroz vašu kost prema šljaku, a to bi moglo naglasiti na vašem lečenju ACL ili drugim vezicama, pa budite sigurni da razgovarate sa svojim fizioterapeutom pre nego što pomerite težinu manžete nogu.
Kada možete da izvodite 2 do 3 seta od 10 do 15 ponavljanja vježbi, spremni ste da krenete na konačnu progresiju podizanja nogu.
3 -
Prava noga podiže se s potpunom otpornošćuZa izvođenje SLR vježbi s potpunom otpornošću, stavite težinu od 1 funte oko zgloba. Ovo može dovesti do značajnog stresa na kolenskom zglobu, pa pre nego što započnete ovo, obavezno proverite kod svog doktora ili fizioterapeuta.
Izvršite vaše SLR vežbe za 10 do 15 ponavljanja na leđima, vašoj strani i vašem stomaku. Da biste povećali otpornost, jednostavno koristite veću težinu manžetne oko vašeg zgloba dok radite vežbe.
Posle operacije kolena, podizanje nogu može biti odličan način da radite na jačanju mišića kuka i nogu. Vježbe mogu eventualno staviti značajnu količinu stresa na ligamente i tetive lječila koljena. Započinjanjem korišćenja kolena, a zatim napredovanjem količine otpornosti, mijenjanjem postavljanja manžetne težine, možete biti sigurni da izazivate mišićne noge dok još uvijek držite vaše koljene ligamente sigurne od štete.