Izbacio Hamstringa? Kako fizička terapija radi na povređenoj vatri
Mršavi mišići su grupa od tri mišića koja se nalaze na zadnjem delu bedra. Tri mišića se nazivaju biceps femoris, semimembranosus i semitendinosus. Ove tri mišića rade zajedno kako bi savijale koleno. Takođe mogu pomoći u produžavanju kolka, pokretu u kome se kurac i butina pomeraju prema leđima vašeg tela.
Mršavi mišići nastaju iz kosti na dnu karlice nazvane ishialno tuberozitet.
Miševi potom stoje duž stražnjeg dela butine. Biceps femoris mišić prođe pored kolena na bočnom ili spoljašnjem delu nogu. Semimembranosus i semitendinosus se pričvršćuju na srednjem ili unutrašnjem delu aspekta vaše koljene i šljake.
Zajedničke povrede mišićima Hamstringa
Trauma, koja se može pojaviti prilikom učešća u sportu, česta je povreda hamstringsa. Ovo može prouzrokovati delimične ili potpune suze kroz mišiće ili kičme zglobova. Povremeno ponavljajuća sila tokom hodanja ili trčanja može prouzrokovati probleme sa hamstringom.
Povreda na hamstrings može uključiti suze u mišićima ili tetivima nazvanim sojama . Ponekad se srušenje odvija u blizini ishijalnog tuberoziteta što uzrokuje bol u kuku. Povremeno se problemi sa hamstringom osećaju u tetivima blizu vašeg kolena i manifestuju se kao bol kolena.
Znaci i simptomi havarijske povrede
Zajednički znaci i simptomi povrede prigušenih teletina uključuju, ali nisu ograničeni na:
- Bol u zadnjoj strani kuka
- Bol u unutrašnjem ili spoljašnjem delu kolena
- Nežnost i povišena temperatura u zadnjem delu bedra
- Brušenje ili promena boje na poleđini vašeg butina
- Teškoće pri savijanju kolena ili bola kod savijanja kolena
Bol u stražnjem dijelu vašeg butina i nogu takođe mogu biti simptomi koji dolaze iz vaših donjih leđa .
Povremeno problemi kao što je išijasija mogu imitiraju povredu tetive. Ukoliko je bol vašeg hamstringa propraćena nedavnom početkom bolova u leđima , možda ćete doživeti išijasiju, a ne sojilo sa hamstringom.
Ako sumnjate da ste povredili mišićne mišiće, treba da se konsultujete sa svojim lekarom. On ili ona mogu ispitati vašu povredu i pomoći vam u pravom liječenju za vaše stanje.
Kako fizička terapija može pomoći?
Ako ste imali povrede prigušenih konja, vaš lekar vas može uputiti na fizikalnu terapiju kako biste povratili normalnu funkciju i pokretljivost. Uobičajena oštećenja koja vaš fizioterapeut može procijeniti uključuju:
- Opseg kretanja
- Snaga
- Gait
- Balans
- Bol
- Fleksibilnost
Vaš tretman će se obično fokusirati na ispravljanje oštećenja koje se nalaze tokom prvobitne evaluacije kod fizioterapeuta. Vaš fizički terapeut će sarađivati sa vama kako biste osmislili plan brige za liječenje povrede hamstring-a kako bi vam pomogao da se vratite u normalne funkcije.
Vaš fizički terapeut može odabrati da koristi različite tehnike tretmana kao deo vaše rehabilitacije. Led se može koristiti za kontrolu upale tokom početne ili akutne faze povrede. Tada se toplota može povećati protok krvi do povrijeđenog područja i pomoći poboljšanju elastičnosti povrijeđenih hamstringsa.
Povremeno, terapeutski modaliteti, kao što je ultrazvuk, mogu se koristiti za pružanje duboke toplote na mestu povrede. Električna stimulacija kao što je TENS može se takođe koristiti za kontrolu bolova. Treba pažljivo koristiti kada se tretira ovim modalitetima. Mnoge studije pokazuju da pasivni tretmani poput ultrazvuka ili TENS nude malo koristi za celokupno lečenje tela. Obavezno razgovarajte sa svojim fizioterapeutom da biste razumeli razloge za korišćenje takvih tretmana i budite sigurni da ste i aktivno angažovani na vašoj rehabilitaciji.
Ukoliko je vaš mišić ili tetiva delimično ošišan, ožiljno tkivo se možda razvilo preko mesta povrede.
Vaš fizički terapeut može koristiti masažu ožiljaka i mobilizaciju kako bi pomogao remodelju ožiljnih tkiva i poboljšao elastičnost povrijeđenog mišićnog tela ili tetive. Potpuno debljina trzaja kroz tetivu može zahtevati operaciju . Ako ste imali operaciju, masaža ožiljnih tkiva može se koristiti i za poboljšanje pokretljivosti hirurškog reza .
Dokazano je da aktivna vežba poboljšava snagu i fleksibilnost hamstrings nakon povrede. Može se uraditi krastavčice za hamstring, ili možete proširiti hamstrings pomoću druge osobe. Stojeći štapić je još jedan jednostavan način za poboljšanje fleksibilnosti ove grupe mišića.
Vježbe snage mogu uključiti koljenove za koga dok leže na stomaku i sjede koljenima sa mašnom za vežbanje. Ako nemate pristup mašini, možete koristiti vezu za vežbanje ili cevčice oko zgloba kako biste pružili otpor. Kuglični most sa fleksijom kolena je takođe odlična vežba koju možete učiniti kako biste poboljšali čvrstoću hamstringsa.
Druge vežbe koje se fokusiraju na ravnotežu, proprioception i plyometrics mogu biti korisne da vam pomognu da vratite normalnu pokretljivost i funkciju nakon povrede prigušenih konja. Obavezno se konsultujte sa svojim lekarom ili fizioterapeutom pre nego što počnete bilo koji program vežbanja.
Škare su velika grupa mišića koja prelaze preko zglobnog kolena i koljenskog zgloba i od suštinske su važnosti za normalne funkcije povezane sa hodanjem i trčanjem. Povreda ovih mišića može uzrokovati značajne bolove kolena, butina ili kuka. Čuvajući hamstrings fleksibilnim i snažnim, možda ćete moći da se brzo oporavite od povrede hamstringa i spriječite buduće probleme sa vašim hamstrings-om.