Do-it-Yourself strategije kako biste olakšali svoje lukove
Ako ste probali bol u vratu koji boli, ali znate da nije dovoljno loše da odete kod doktora, evo nekoliko stvari koje možete probati. Saveti u ovom članku mogu takođe napraviti dobar dodatak medicinskoj negi. (Pitajte svog doktora ili terapeuta o tome pre nego što pokušate.)
Pre nego što dođemo do toga, pogledajte ovu kratku listu scenarija za koje su sugestije u ovom članku možda odgovarajuće:
- Neck Cricks and Kinks
- Blago opterećenje sa niskim leđima (zbog aktivnosti kao što su podizanje teških kutija ili korova i / ili kopanje u vašoj bašti .)
- Povratak mišića u spalju
Važna napomena : Ako se bol ili drugi simptomi zadrže nedelju dana ili duže, verovatno je vreme da vidite dokumenat. Ne samo to, neki znakovi i simptomi zapravo garantuju medicinsku pažnju ; dobro je biti upoznat sa tim, tako da možete preduzeti akciju na blagovremen način.
Ako se pitate koji kućni lek je najbolji, istraživanja pokazuju da su u većini slučajeva sve jednake u pogledu efikasnosti.
Zaustavite nadraživanje stvari koja uzrokuje bol u vratu
Kada imate blago vrat ili bol u leđima u napornom ili zahtjevnom danu, lako je zaboraviti očigledno - prestati da radite ono što ga čini još gore.
Ali Dr. Santhosh Thomas, DO, specijalista fizikalne medicine i direktor Westlake Spine Centra na klinici Klivlend, kaže da je prva stvar koja se tiče blagog problema sa leđima ili vratom otkrića koje aktivnosti dovode do problema i - prestane da ih rade .
Daniel L. Riddle, PT, PhD, i profesor Univerziteta Virginia Commonwealth, kaže da se "krik na vratu" može uzrokovati mehaničkim faktorima kao što su položaji za spavanje koji ne rade za vas.
Dakle, ako volite da napravite jastuk ili ako vam ne daju jastuk, shvatite da ćete se vjerovatno ujutru postaviti za bol. Da biste sprečili nadraživanje vašeg vrata u ovom konkretnom slučaju, izbjegavajte da vrat i glava okrete napred.
Više
Probajte lekove za bolove preko puta
Šunja medicine je njihova prva stanica za mnoge od nas koji imaju blago vrat ili bol u leđima. Većinu vremena, lek za bolove bez recepta će raditi posao. Doziranje OTC lijeka je manje od onoga što biste dobili sa lekom na recept, a doktori generalno sugerišu da počinju tamo.
OTC liječenje lijekova dolazi u dva glavna tipa - acetaminophen (kao što je Tylenol) i NSAIDs kao što su Motrin (ibuprofen) i Aleve (naproxen).
NSAID takođe pomažu u kontroli upalnog procesa koji verovatno doprinosi bolu. Obe vrste OTC-a mogu imati neželjene efekte, pa pročitajte etiketu pre nego što uzimate bilo koji liječnik za bol u leđima ili vratu.
Povezani: 3 ozbiljni zdravstveni rizici povezani sa uzimanjem Ibuprofena (Advil.)
Primeni led u vrat ili nazad
Primjena leda na pogođeno područje do 48 do 72 sata nakon početka bola ili povreda je još jedan način za kontrolu upale. Upala izaziva bol i, bez ikakvih kontrola, može doprineti hroničnom problemu u vratu ili ramenima.
Postoji niz načina da se daju led, kako sugerirali doktori i fizički terapeuti.
Na primer, razmotrite ovaj metod iz Američkog udruženja za fizičku terapiju:
- Napunite plastičnu vreću sa zdrobljenim ledom.
- Postavite peškir oko područja vašeg vrata koji ima bol.
- Stavite domaću torbu za led na peškir. Led 15 do 20 minuta.
- Uzmite 40-minutnu pauzu.
- Ponavljam.
Nikada ne primjenite led direktno na kožu.
Povezani: Što je bolje za akutni vrat ili povraćanje: led ili toplota?
Apply Heat
Primjena toplote na akutnu povredu obično nije način da se ide, a većina lekara će savjetovati protiv nje. To je zato što toplota teži povećanju upale . Postoje neki nesporazumi među stručnjacima u vezi sa ovim, ali uopšte, ovo je savjet koji se daje.
Nakon prvih 2 ili 3 dana, primena toplote je fer igra i može pomoći da se opuste te tvrdoglavi mišižni spazmi.
Toplina treba primeniti prilično na isti način leda - 15 do 20 minuta u isto vreme, sa 40-minutnom pauzom između tretmana. Toplotne obloge koje su na tržištu mogu pružiti olakšanje za bolno napete mišiće.
Možete takođe menjati između toplote i leda (nakon početnih 2 do 3 dana) kako biste dobili prednost svakog od njih.
Uzmi masažu
Dr. Thomas takođe preporučuje masažu za mišićne spazme koji se pripisuju "krik na vratu".
Za bol u vratu i slabom leđenju, masaža mora biti veoma nežna tokom prvih nekoliko dana kako bi se izbjeglo pogoršanje stvari. Možda čak i odlučite da sačekate dok se akutna faza povrede ne proširi (najmanje 72 sata.)
Masaža pomiče tečnost oko sebe, što može pomoći da se spreči ožiljno tkivo . Nakon prvih nekoliko dana, masaža može pomoći u izradi tenzija i čvorova u mišićima. Ako ne možete da priuštite masažu, ovde ćete nekoliko poteza koje možete probati sami:
Više
Keep Active ...
Pre više godina, lekari su savetovali ljude o bolovima u leđima ili povredama da reaguju nepokretnošću (tj.
U skorije vrijeme, medicinska istraživanja su pokazala da pacijenti sa akutnim bolovima u leđima koji zaustavljaju aktivnost mogu zapravo imati više bolova od onih koji ne rade.
Mnogi lekari sada preporučuju da ostanu aktivni u granicama vašeg bola kao najefikasniji način da se bore sa akutnim bolovima u leđima i prateći gubitak fizičkog funkcionisanja. Ipak, pregled iz 2010. godine koji je uradio Cochrane Back Group je pronašao umjerene dokaze za ovaj savjet kada se daju osobama sa akutnim bolovima u leđima (u poređenju s savjetom za posteljinu).
U slučaju išijasa, istraživači su malo utvrdili razliku između pristupa odmora u krevetu i aktivnog (unutar graničnog) pristupa.
Ako ste spremni za nežno kretanje / pozicioniranje, možete pokušati da ležite na leđima s kolenima i savijanjem nogu na stolici ili krevetu kako biste privremeno oslobodili bol.
... Ali uzmi nežan pristup
Odmah nakon što bol počne, verovatno ćete se osećati kao zaštititi područje neko vrijeme.
Ali u zavisnosti od težine vašeg bola, možete imati koristi od nekih vrlo nežnih pokreta. Kao i masaža, nežan pokret može pomoći sprečavanju hroničnog ožiljaka.
U ovoj fazi važno je poštovati granice vašeg bola; zaustavite ako primećujete novo zapaljenje ili više bolova. (U idealnom slučaju, radit ćete sa kvalifikovanim terapeutom koji može bezbedno i adekvatno mobilisati povređenu oblast.)
Nakon završetka akutne faze, verovatno ćete se osećati bolje, ali održavanje nežnog pokreta je i dalje veoma važno. Nova tkiva postavljena u akutnoj fazi lečenja povreda su krhka i mogu ih lako oštetiti nastavkom aktivnosti na prethodnim, agresivnijim nivoima.
Znajte kada je vrijeme da vidite doktora
Tehnički govoreći, ne postoje utvrđene smjernice kada treba vidjeti doktora o blagu bolu unazad ili vratu.
Ali, prema Tomasu (i kao što sam pomenuo na početku), ako bol opstane nedelju dana ili duže - a naročito ako prekine vaše svakodnevno funkcionisanje, vreme je da je proverite.
Ponekad bol koji mislite da može biti zbog jednostavnog "krik na vratu" ili snimanja u donjem delu može zapravo ukazivati na nešto ozbiljnije, kao što je infekcija ili tumor.
Ljekar ima dijagnostičke sposobnosti da utvrdi da li vaš bol ukazuje na ozbiljan problem koji nije direktno povezan sa bolom. Thomas takođe kaže da ponekad uslovi kao što su hernija ili kičmena stenoza mogu da imitiraju simptome "krik na vratu" - još jedan razlog za to da se proveri.
> Izvori:
> Hurwitz. EL, Lečenje bolova u vratu: neinvazivne intervencije: rezultati operativne grupe Bone and Joint Decade 2000-2010 za bol u vratima i povezanih poremećaja. J Manipulativni fiziol Ther. 2009 feb.
> van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côte P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Identifikacija najboljeg lečenja Među običnim nehirurškim tretmanima bolnih vrata: analiza odluke. 15. februar 2008.
> Telefonski intervju: Dr. Santhosh Thomas, medicinski direktor Westlake Spine Centra, Klivlend klinika. 3/08.
> Telefonski intervju: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Profesor Univerziteta Virginia Commonwealth i zamenik direktora časopisa za fizičku terapiju. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Krevetski odmor za akutne bolove u leđima i išiasu. Cochrane Database of Systematic Reviews 2004, Issue 4. Art. Br .: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. al. Savjetovanje za odmor u krevetu protiv savjetovanja da ostanu aktivni za akutnu bolešću u leđima i Sciatica.Cochrane Database Syst Rev. Jun 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Terapeutska vježba: temelje i tehnike. 4. izd. FA Davis Company. Philadelphia. 2002.
> Šta trebate znati o bolovima u vratu. Web stranica američke organizacije za fizičku terapiju.
> Institut za poboljšanje kliničkih sistema (ICSI). Odrasli bol u leđima. Bloomington (MN): Institut za poboljšanje kliničkih sistema (ICSI); 2006 Sep. 65 str. [124 reference]