Izlivanje povređenog dela tela obično se vrši s ciljem smanjenja otoka i upale. Osim toga, mnogi će primeniti led na povređenom području kako bi pomogli u ublažavanju bolova. Povrede s povredama mogu se koristiti za sprječavanje , suzenje, povrede povrede, kontuzije mišića i modrice . Smatra se da aplikacija led pomaže u smanjenju upale i ublažavanju bolova, ali postoje određeni detalji za zaleđivanje povrede koja može učiniti terapiju sigurnijom i efikasnijom.
Naučite kako pravilno povrediti vašu povredu kako bi vam pomogao da budete na putu do najbrže oporavka.
Pravilna sankcija
- Brzo uzmite led. Štednja je najefikasnija u neposrednom vremenskom periodu nakon povrede. Efekat zaleđivanja se značajno smanjuje nakon oko 48 sati. U nastojanju da smanjite otok i minimizirate upalu, pokušajte da se led primeni što je prije moguće nakon povrede.
- Izvedite "masažu leda". Nanesite led direktno na povredu. Često pomerajte led, ne dozvoljavajući joj da sedne na jednom mestu. Mnogi sportisti će obaviti ledenu masažu gde koriste zamrznuti blok leda i masažu u oblast nelagodnosti, kako bi se sprečio produženi direktni kontakt leda na određenu lokaciju.
- Ne zaboravite da podignete. Držite povrijeđeni deo tela podignut iznad srca dok se zaleđujete; ovo će dodatno pomoći smanjenju otoka. Brzo se pomerate kroz inflamatornu fazu zarastanja, vaše telo može brzo ući u fazu popravke vašeg oporavka.
- Gledajte sat. Led 15-20 minuta , ali nikad više. Možete dodatno uzrokovati dalje oštećenje tkiva, uključujući smrzavanje, od prevelikog zaleđivanja. Kao što je ranije pomenuto, izvođenje ledene masaže može biti siguran i efikasan način da se koža i mekim tkivima manje oštete.
- Dozvolite vreme između tretmana. Dozvolite da se prostor zagreva najmanje 45 minuta ili sat pre nego što ponovo počne zimu. Ponavljanje primene leda može biti korisno jer zapaljenje i otok mogu biti produženi procesi. Dajte vašem tijelu šansu za oporavak između aplikacija.
- Ponovite po želji. Led kako često želiš sve dok je područje toplo na dodir i ima normalan osećaj pre ponavljanja. Opet, zapaljenje može trajati 48 sati ili duže nakon povrede, a ograničavanje stepena otoka i zapaljenja može pomoći pomeranju vašeg oporavka zajedno.
Savjeti
- Led Opcija 1 - Tradicionalna: Koristite Ziploc torbu sa kockama leda ili zdrobljenim ledom. Dodajte malo vode u vreću za led, tako da će se prilagoditi vašem telu.
- Led opcija 2 - Najbolje: držite papirne čaše napunjene vodom u zamrzivaču. Odvojite vrh šoljice i masirajte ledeni čaša nad povredom u kružnom obliku, omogućavajući ledu da se istopi.
- Led Opcija 3 - Kreativan: Koristite vreću zamrznutog graška ili kukuruza iz sekcije zamrznute robe. Ova opcija obezbeđuje višekratni metod tretmana koji je takođe jestiv.
- Led Opcija 4 - Komercijalno: Postoji mnogo prodatih proizvoda koji se mogu ponovo koristiti da bi vam pomogao da povredite deo povređenog tela. Mnogi od njih su dizajnirani tako da odgovaraju konkretnom delu tela.
- Sprečiti zamrzavanje: Ne dozvoljava da se led nalazi na koži bez sloja zaštite. Ili neprestano pomerajte led (pogledajte "masažu leda") ili upotrebite tanki peškir između leda i kože.
Reč od
U medicinskoj literaturi zapravo nije puno podataka koji pokazuju da je primena leda ključni dio procesa oporavka povreda.
To je reklo da se obično vrši i pomaže ljudima da pronađu olakšanje nakon akutnih povreda. Iz tog razloga, dokle god se aplikacija za led vrši bezbedno, verovatno je dobar i razumni korak za ljude koji su preživjeli ove vrste povreda.
> Izvor:
> Malanga GA, Yan N, Stark J. "Mehanizmi i efikasnost terapije toplote i hladne terapije za mišićno-skeletno povrede." Postgrad Med. 2015 Jan; 127 (1): 57-65.