Kako ispravno ljeti povreda

Izlivanje povređenog dela tela obično se vrši s ciljem smanjenja otoka i upale. Osim toga, mnogi će primeniti led na povređenom području kako bi pomogli u ublažavanju bolova. Povrede s povredama mogu se koristiti za sprječavanje , suzenje, povrede povrede, kontuzije mišića i modrice . Smatra se da aplikacija led pomaže u smanjenju upale i ublažavanju bolova, ali postoje određeni detalji za zaleđivanje povrede koja može učiniti terapiju sigurnijom i efikasnijom.

Naučite kako pravilno povrediti vašu povredu kako bi vam pomogao da budete na putu do najbrže oporavka.

Pravilna sankcija

  1. Brzo uzmite led. Štednja je najefikasnija u neposrednom vremenskom periodu nakon povrede. Efekat zaleđivanja se značajno smanjuje nakon oko 48 sati. U nastojanju da smanjite otok i minimizirate upalu, pokušajte da se led primeni što je prije moguće nakon povrede.
  2. Izvedite "masažu leda". Nanesite led direktno na povredu. Često pomerajte led, ne dozvoljavajući joj da sedne na jednom mestu. Mnogi sportisti će obaviti ledenu masažu gde koriste zamrznuti blok leda i masažu u oblast nelagodnosti, kako bi se sprečio produženi direktni kontakt leda na određenu lokaciju.
  3. Ne zaboravite da podignete. Držite povrijeđeni deo tela podignut iznad srca dok se zaleđujete; ovo će dodatno pomoći smanjenju otoka. Brzo se pomerate kroz inflamatornu fazu zarastanja, vaše telo može brzo ući u fazu popravke vašeg oporavka.
  1. Gledajte sat. Led 15-20 minuta , ali nikad više. Možete dodatno uzrokovati dalje oštećenje tkiva, uključujući smrzavanje, od prevelikog zaleđivanja. Kao što je ranije pomenuto, izvođenje ledene masaže može biti siguran i efikasan način da se koža i mekim tkivima manje oštete.
  2. Dozvolite vreme između tretmana. Dozvolite da se prostor zagreva najmanje 45 minuta ili sat pre nego što ponovo počne zimu. Ponavljanje primene leda može biti korisno jer zapaljenje i otok mogu biti produženi procesi. Dajte vašem tijelu šansu za oporavak između aplikacija.
  1. Ponovite po želji. Led kako često želiš sve dok je područje toplo na dodir i ima normalan osećaj pre ponavljanja. Opet, zapaljenje može trajati 48 sati ili duže nakon povrede, a ograničavanje stepena otoka i zapaljenja može pomoći pomeranju vašeg oporavka zajedno.

Savjeti

  1. Led Opcija 1 - Tradicionalna: Koristite Ziploc torbu sa kockama leda ili zdrobljenim ledom. Dodajte malo vode u vreću za led, tako da će se prilagoditi vašem telu.
  2. Led opcija 2 - Najbolje: držite papirne čaše napunjene vodom u zamrzivaču. Odvojite vrh šoljice i masirajte ledeni čaša nad povredom u kružnom obliku, omogućavajući ledu da se istopi.
  3. Led Opcija 3 - Kreativan: Koristite vreću zamrznutog graška ili kukuruza iz sekcije zamrznute robe. Ova opcija obezbeđuje višekratni metod tretmana koji je takođe jestiv.
  4. Led Opcija 4 - Komercijalno: Postoji mnogo prodatih proizvoda koji se mogu ponovo koristiti da bi vam pomogao da povredite deo povređenog tela. Mnogi od njih su dizajnirani tako da odgovaraju konkretnom delu tela.
  5. Sprečiti zamrzavanje: Ne dozvoljava da se led nalazi na koži bez sloja zaštite. Ili neprestano pomerajte led (pogledajte "masažu leda") ili upotrebite tanki peškir između leda i kože.

Reč od

U medicinskoj literaturi zapravo nije puno podataka koji pokazuju da je primena leda ključni dio procesa oporavka povreda.

To je reklo da se obično vrši i pomaže ljudima da pronađu olakšanje nakon akutnih povreda. Iz tog razloga, dokle god se aplikacija za led vrši bezbedno, verovatno je dobar i razumni korak za ljude koji su preživjeli ove vrste povreda.

> Izvor:

> Malanga GA, Yan N, Stark J. "Mehanizmi i efikasnost terapije toplote i hladne terapije za mišićno-skeletno povrede." Postgrad Med. 2015 Jan; 127 (1): 57-65.