Vrt bez povrede vraga

"Back Safe" način za kopanje, korova, bilja i još mnogo toga

Vrtenje i bol u leđima ne moraju biti sinonim. Bljesak, napetost, povrede ili jednostavne bolove i bolovi mogu biti posledica stvari koje možete kontrolisati, a to su i vaši mehaničari.

Hajde da razmotrimo zajedničke vrtičke (kopanje, pletenje, korišćenje kolica, itd.) I kako ih učiniti na siguran način za leđa.

1 -

Kopanje za dobru mehaniku

Kada ručate prljavštinu (ili sneg, u vezi s tim), možete smanjiti rizik od sila mišića ili drugih povreda leđa.

Sve je u tome da koristite svoju težinu kao polugu. Evo nekoliko saveta o korišćenju dobre mehanike i telesne težine za uspešnu primenu opterećenja:

• Počnite tako što ćete uspostaviti dobro poravnanje tela. Prvi korak, naravno, je da uzmete u obzir pravac kojim se suočava lopata lopate.
  Ali nije dovoljno započeti sa dobrim poravnanjem. Morate da ga držite dok radite. U toj situaciji postoji mnogo svesti o telu.
• Koliko god je to moguće, sklonite svoju težinu u lopatu, umjesto da se maskirate kroz celu stvar. Najverovatnije, ovako ćete sve manje i manje brinuti.
• Kada je vrijeme da ispuštate prljavštinu, koristite celo telo, a ne samo ruke. (Ovo je još jedan način da se izbjegne previše "musklinga".) Možda će vam izgledati lakše jednostavno izvući tijelo kada se oslobodite prljavštine, ali imajte na umu da rad na ovakav način može dovesti do povrede diska. Skretanje kičme dok nosite opterećenje, kao što su prljavština ili snijeg, i / ili dok se naginjate napred kod kičme - što se često dešava kada ne posvećujemo dovoljno pažnje svesnosti tela - poznati su faktori rizika za povrede kičme. U početku se može primeniti vežba, ali pokušajte da hodate u četvrtini ili pola kruga i onda oslobodite prljavštinu.

2 -

Strategije za razbijanje bez povrede vašeg leđa

Pletenje je možda jedan od najčudnijih zadataka vrtlarstva. Dobra vijest je da postoje mnogobrojni načini smanjenja mogućnosti naprezanja i boli za ovaj jedan - od sjedenja pomoću strategija i više.

Hajde da razgovaramo o strategiji:

Ako imate čvrstu kesu ili stolicu, zgrabite ga i koristite! Verovatno će podići pritisak na kolena, kuke, pa čak i na leđa, kao i omogućiti vam da produžite količinu vremena bez bola koje provodite.

Međutim, sjedenje može biti neizvjesno za neke pozadine. Najveći ključ je da se sjedite na vrhu sjednih kostiju (poznat ćete ih kada ih osjećate.) Ako se morate naginjati naprijed kako biste zgrabili korov, pokušajte da izvršite ovu akciju na zglobu kolka i izbjegnite zaokruživanje nazad.

3 -

Podignite teške vrećice bilja ili tla iz kukuruza

Kada podižete nešto velikih vrećica zemlje - prvo pravilo je da koristite svoj zdrav razum.

To je disciplina: Mnoštvo vreće tla je previše za leđa. U redu je da zatražite pomoć, a time se može zaštititi od bolnih povreda.

Kada se podignete, uverite se da koristite ispravnu mehaničku mehanizmu na sledeći način:

• Savijte se od kukuruza i kolena, a ne od struka. Kukovi su snažniji i bolje opremljeni da se bave opterećenjem od leđa.
• Dok spuštate, držite kičmu ravnom. Ako ste u navici da se savijete u struku za podizanje, možda ćete morati polako da se krećete i sa svesnošću da biste "dobili" ovaj novi način da se pomerite u svoje telo.

4 -

Ispuštanje kolica

Kolica su zgodna stvar, zar ne? Ali, prije nego što ispraznite svoje, možda ćete želeti da ponovo saznate o načinu na koji smo pričali ranije.

Evo osnova dobre mehaničke mehanike prilikom bacanja kolica :

• Postavite sebe tako da ćete uzeti težinu ispod. To znači korišćenje podlaktog držanja.
• Savijte se od kukove i kolena i držite leđa ravno za pokretanje lifta. Podržite kretanje od velikih, moćnih mišića nogu i karlice.
• Kada jednom, držite kičmu dugo. Nagnite svoju tjelesnu težinu prema samcu kolica kako biste naginjali sadržaj. (Ovo je učestalost).

5 -

Uzmi svoju kosu za pokret

Kosilicama često je potreban pomak kako bi ih izvukli iz inercije. A taj pritisak možda mora da potraje od vas, zavisno od toga koju kosačicu koristite.

Opet, ključ za ovo je da koristite telesnu težinu kao polugu. I kao i obično, zadržavanje kičme dugo, a naginjanje vaše težine ka mašini je od ključnog značaja za spašavanje leđa.

Ali postoji još jedan element za dobro košenje bio-mehanika: veza između ruku, ruku i kosilice. Dobra povezanost će verovatno doprinijeti vašoj sposobnosti da se nagniš, da održavate dugačku kičmu i pristupite moćnim mišićima kuka i nogu dok hodate kroz travu kroz kosilicu.

Evo nekoliko saveta:

• Uspostavite držanje neutralnog zgloba. Ruke trebaju biti proširenje vaših podlaktica i ne smije biti ni desno ili lijevo od zgloba.
• Uspostavite ugao lakta koji možete udobno održavati, inače ćete verovatno uključiti više napetosti mišića nego što vam je stvarno potrebno.

Vrtlarstvo može biti zabavno i nagrađivano, ali je i to prilično težak posao. Uzmite malo vremena da biste se upoznali i komforno koristili dobre mehaničare. Zglobovi će vam se zahvaliti za to!