Koristite ove prakse kako biste ublažili bol uz dobro poravnanje kičme
Položaj može biti lak osećaj tokom celog mišićno-skeletnog sistema kada imate dobro poravnanje. Ali ako većinu vaših aktivnosti svakodnevnog života sa lošim mehaničkim mehanizmom, ili su povređeni ili naglašeni na bilo koji način, lakoća može biti zamenjena mišićnim spazmom i neusaglašenosti kičme. Na sreću, postoje načini da se reši poravnanje kostiju i njihov uticaj na zglobove, mišiće i / ili živce.
Definiraju se posturalna podjela: Šta je idealno poravnanje?
Dobra drža dolazi od uspravne sile gravitacije, tako da se vaše kosti pravilno uklapaju jedni s drugima na odgovarajućim zglobovima (mesta na kojima se kosti povezuju). Način na koji se kosti uklapaju u međusobno povezivanje i na čitav oblik tela označava se kao poravnanje.
Stručnjaci za držanje opisali su idealno poravnanje u smislu lokacije delova tela koje se koriste kao orijentir, u odnosu na vertikalnu liniju koja se spušta kroz vaš centar.
Klinički ili na drugi način, idealno posturalno poravnanje se javlja na zglobovima sa dve kosti koje se sastaju u svojim centrima. Idealno posturalno poravnanje uzrokuje najmanje količina mišićno-skeletnog bola i straha .
Joga: Drevni sistem poza dizajniran za poravnanje
Hroničnim bolovima u leđima i vratu često se može pomoći sa jogom, dok god se približavate u pravom okviru. To je drevni holistički sistem zasnovan na pozama i postizanju mira mira.
Ako dođete u jogu naoružane informacijama o vašem stanju i vrsti joge koje radite, verovatno ćete se čuditi za leđa. Za lečenje povreda i upravljanje bola , donesite stav ne-konkurencije.
Izaberite klasu koja se odvija na nivou koji vam omogućava da budete u pozi bez boli ili osećaj destabilizacije. Intervjuisanje vašeg instruktora da vidi da li ima iskustva sa ljudima koji imaju bolove u leđima je takođe dobra ideja. Nastavnici za novorođenu jogu mogu potencijalno biti štetni za patnju bolesnika u leđima ili vratu.
Kiropraktika: poravnavanje kičmenih kostiju
Kiropraktika je alternativna medicinska disciplina koja gleda na ljudsko zdravlje kao rezultat usaglašavanja kičmenog zgloba. Ako vas doktor Chiropractic (DC) proceni vas i pronalazi subluxaciju ili neusklađenost jednog ili više kičmenih zglobova, on ili ona će vas prilagoditi.
Podešavanje pršljenova vraća prirodno poravnanje kičme i rezultira neometanim protokom signala kroz nervni sistem. Ovo često dovodi do smanjenja bolnih i mišićnih napetosti i povećanja slobode kretanja.
Podesavanja Chiropractic se obično rade rukama, iako neke tehnike koriste alate, kao što je metoda aktivatora.
Masažna terapija: kada vaše mišiće izvadite kosti van poravnanja
Ako rutinski obavljate aktivnosti svakodnevnog života sa siromašnim mehaničarima, živite sa puno stresa i napetosti, ili ste imali povredu, vaši mišići su možda toliko čvrsti da uzmu jedan ili više pršljenova iz linije. Miševi su veoma snažni i mogu igrati veliku ulogu u stepenu lakoće kroz vaš mišićno-skeletni sistem.
Mnogi ljudi se bave ovom vrstom bola u leđima dobivanjem masaže. Masaža je alternativni tretman za zdravlje, i kao takav treba da ispitate svog terapeuta za akreditive, iskustvo, nivo obrazovanja i tehnike koje se koriste u njihovoj praksi. Jednom kad nađete kvalifikovanog terapeuta sa kojim se osećate ugodno, možda ćete otkriti da opuštajući mišići sa masažom prolaze dug put u pravcu vraćanja posturalnog poravnanja.
Pilates: jačanje jezgre u poravnavanju celog tela
Pilates je sistem vježbi koji djeluje cijelo tijelo u poravnanju, sa naglaskom na korištenje abdominalnih mišića. Predstavljena Sjedinjenim Državama 1920-ih godina, to je bila očuvana tajna već nekoliko decenija, koju su uglavnom koristili ljudi sa fizički zahtevnim poslovima kao što su plesači. Kasnije, eksplozija fitnesa, zajedno sa naučnim istraživanjem o položaju i podsticanju poznatih zvezda, brzo je usvojila Pilatesa u centar pažnje.
Kada se pravilno uradi pod vođstvom kvalifikovanog, iskusnog instruktora, Pilates može biti odličan način za smanjenje bolova vezanih za probleme držanja i poravnanja. Takođe može pomoći u lečenju leđa. Uz svaku vježbu, Pilates razvija snagu, fleksibilnost, koordinaciju i ravnotežu. Koristi pristup um-tela.
Feldenkrais: Iskorišćenje kako se efikasno kretati
Feldenkrais je sistem pokreta koji pomaže vašim oslobađanju od mozga pokretima koji stvaraju napetost i bol i zamjenjuju ih sa onima koji su usklađeni sa prirodnim dizajnom tijela. Za razliku od većine varijanti joge , pilatesa ili terapeutskih vestica za leđa, za sve koji zahtevaju zajednički napor, Feldenkrais se tiče mikro-pokreta. Naglasak je na načinu na koji vaš mozak tumači instrukcije za izvođenje određenog pokreta, a ne na stupanje u pozu ili da kretanje "ispravno".
Važna komponenta metode Feldenkrais je vaša svest o tome šta radite. Da biste iskoristili prednosti lekcije, morate obratiti pažnju na to kako se oseća pokret, jer to uzrokuje promjenu u usklađene navike kretanja.
Frenklinova metoda: Zamišljajući svoj put ka dobrom poravnanju
Frenklin metoda se bavi odnosom razmišljanja i tela. Ona koristi slike koje su usklađene sa dizajnom pokretnog tela kako bi se izvršile promene u usklađivanju i aktivnostima svakodnevnog života. Frenklin metod posvećuje puno pažnje postajući stručnjak u onome što radite većinu vremena: sedite, stojite, lagate ili hodate. U Frenklin metodu, saznate kako se kosti pomeraju tokom svakodnevnih radnji kao što su savijanje ili hodanje, a zatim primenite slike kako biste poboljšali lakoću kretanja.
Frenklinova metoda vidi sliku kao kreativnu, tj. Efekti bilo koje slike će se razlikovati od osobe do osobe. Dakle, proces može biti otvoren - nađete slike na koje odgovorite, primećujući promene koje su napravili.
Ručna medicina: Polaganje ruku
Ručna medicina je upotreba ruku za mobilizaciju (i stabilizaciju) kičme. Možete ga prepoznati kao koreografiju , iako je to samo jedan oblik. Ručna medicina ima dugu istoriju, a u manje medicinskom govoru ponekad se naziva "polaganje ruku".
U oktobru 2007. godine, Akademija za kirurško obrazovanje izdala je smernice za praktičare iz priručne medicine. Čitanje o smjernicama može vam pomoći da razumijete šta očekivati kada vidite kirurgu, osteopatu , fizioterapeutu, terapeutu masaže ili drugom alternativnom zdravstvu za pitanja vezivanja poravnanja.
Tai Chi
Tai chi kombinuje pokretanje sa meditacijom kako bi vam pomogao da se smiri i spori i da se oštriju zglobovi. Tai Chi izaziva balans i vas uči kako se krećete iz karlice. Takođe pomaže u razvijanju koncentracije. Iako za neke, čini se da je tai chi jednostavno, slobodno plesanje, postoji oblik koji se mora naučiti kako bi se ostvarile zdravstvene koristi za leđa i zglobove.
Tehnika Aleksandra
Čak i British Medical Journal priznaje da je tehnika Aleksandra dobila dobre rezultate kada se koristi za kontrolu bolova u leđima. Ako niste čuli za Aleksandra, to je holistička terapija koja je poput lekcije o tome kako dekompresirati kičmu. Format lekcije je puno poput sesije treniranja i ima za cilj promenu pravca glave i vrata kada ne razmišljate o tome.
U časopisu Aleksandar, učesnici uvode (načinom) načina prelaska iz sedenja u stajanje. Ali fokus ostaje na vratu sve vreme. Nastavnik Aleksandra je tu da vodi i podseća vas da produžite vrat u smeru "napred i dolje", što rezultira suptilnim pokretom koji bi značio da će pozitivno uticati na celu kičmu.