Ako radite u kancelariji, radite ručno ili jednostavno imate puno stresa u vašem životu, šanse su da vam gornji trapezni mišići budu stalno čvrsti. To su mišići koji prelaze vrhove ramena.
Tesni trapezijski mišići imaju gadnu naviku ograničavanja vašeg vrata, ruke i gornjih leđa. Kada možete omekšati i pustiti ovo područje, verovatno ćete se osećati bolje, poboljšali ste položaj gornjih tijela i povećali svoju energiju.
Problem je u tome što većina nas nema konsijerne masažne terapeute koji nas prate kroz sve što radimo, u onim vremenima kada smo postali čvrsti. Dakle, ako nema nikog sa kim se osećate dovoljno udobno da zatražite masažu, moraćete da se pobrinete za to ili da nastavite da patite pod težinom previše mršavih zamka
Dakle, ako ste igra koja bi bila vaša sopstvena terapeuta za masažu gornje trapeze, ovde je jednostavna tehnika koja traje manje od 5 minuta da biste završili - i vrlo je lako naučiti.
Masaža Vaši mišići trapeza (gornje zamke)
Prvi korak je precizno lociranje vašeg trapezijskog mišića . Ovo je veliki mišić sa tri različita dela u tri različite oblasti vašeg leđa, koji se protežu na dnu vašeg lobanja, preko ramena i nadole većine leđa
Ali za ovu tehniku potrebno je samo pronaći gornji deo (opet, na vrhu ramena.) Ovaj deo trapezijskog mišića se naziva gornji trapezus (ili gornji zamke, na kratko.)
Da nađete, pređite jednu ruku ispred svog tela tako da možete da postavite dlan ruke na drugo rame. Čestitam! Identifikovali ste oblast koja je glavni fokus tehnike.
Zatim ćemo locirati poreklo gornje zamke, tj. Gdje se mišić povezuje sa kostima. Poreklo gornje zamke zapravo je komplikovana stvar, ali za naše potrebe posjetićemo dva svoja mjesta.
Prvi je na dnu vaše lobanje, u blizini centra zadnjeg dela lobanje. Dobro iskustvo u učenju je da počnete tamo s prstima i pratite mišić na vratima do mesta gde ramena počinju da se šire.
Ako se izgubite, pokušajte da locirate kičmu na osnovi vašeg vrata (u leđima). To se zove C-7 i još jedna od lokacija gornjeg trapezusa. Sa obe strane tog udubljenja, možete pratiti svoje prste na gore ili dole u mišiću kako biste ponovo locirali poreklo na dnu lobanje, o kojoj smo gore opisali.
Ako ste bili profesionalni terapeut za masažu , verovatno biste želeli da locirate palpacijom (što ste upravo uradili dodirom mišića na određenim mestima) umetanjem (drugim krajevima) trapezijskog mišića. Međutim, za osnovne metode naprezanja i naprezanja, kao što je onaj opisan ispod, to nije neophodno. Uistinu, umetanje gornje zamke je još komplikovanije (i stoga teško tačno locirati) od porekla.
Probajte Tehnika gornje trapezije za samo-masažu
Da li ste spremni da probate ovo? U redu, idemo!
FYI, dobra ideja je napraviti jedno rame istovremeno.
Počevši od osnove vrata, koristite jednu ruku kako biste miješali mišiće na vrhu ramena na suprotnoj strani (ruke koju koristite.) Akcija je slična gnjejući kruhovo testo.
Radite sporo, ritmično djelovanje, pomerajte se prema ruci u koracima. Koristite pritisak koji je dovoljno dubok da napravite razliku, ali i dalje osećate dobro (i sigurno.) U polju masažne terapije to nazivamo "dobrom povredom". Ponovite 2-3 puta na toj strani, a zatim ponovo na drugom ramenu.
I evo jednog veoma važnog ključa da se tehnika tehnike samo-masaže smanji: opustite se i uživajte!