Rad sa kućnim radom s Fibromialgijom i sindromom hronične umornosti

Kućni rad može biti dovoljan izazov za one koji nemaju fibromialgiju ili sindrom hroničnog umora , ali za one koji to rade, može biti iscrpljujuće da razmišlja samo o tome šta treba uraditi oko kuće.

Čuvajući vašu kuću ne mora biti "jednostavno", postoji nekoliko načina na koji možete sačuvati energiju, olakšati fizički napor ili smanjiti za kontakt sa alergenima ili hemikalijama koje pogoršavaju vaše simptome.

Hajde da pogledamo neke savete koje su drugi sa ovim uslovima pronašli od pomoći kada se bavite kućnim poslom.

1 -

Obrišite nered

Kada nemate energiju da trčite oko kuće, nered je obavezan da se kupi (posebno pored kreveta ili kauča gde provodite dosta vremena.) Mala tacna ili košnica može vam pomoći da očistite te probleme na jednom putovanju. Ako nemate neki oblik korpe u ovim oblastima, kupovina jednog dana može vam olakšati sledeći put kada čistite.

Kuće na više nivoa mogu biti lep, skriveni oblik prisilnog vežbanja za one koji se dobro osećaju, ali sa fibromijalgijom ili sindromom hroničnog umora, te desetine izleta gore i dole stepenice mogu biti iscrpljujuće.

Ako radite veliki dešifrovanje, možda je pametno napraviti gomilu stvari - gomilu za svaki nivo. Onda možete sve uzeti na gomili gore ili niz stepenice u jednom putovanju. Još bolje, možete pitati svog partnera ili djece da isporuče šipove gore ili dolje. Ponovo, imati poslužavnik ili korpa je zgodna.

Iako je u iskušenju, pokušajte da izbegnete stavljanje ovih šipova na stepenište, a radije ih držite u blizini. Previše ljudi je postavilo stvari na stepenicama sa dobrim namerama, ali otkrijte one šipove kada se ponašaju kao korijena banane i uzrokuju pad. U principu, stepenice treba uvek ostati bez svih ostataka.

Dok se poravnate, obratite pažnju na stvari koje se završavaju na istim mestima. Možda želite da napravite novu "kuću" za ove predmete u blizini mesta gde se uvek završavaju. Na primjer, ako provedete dovoljno vremena na kauču, možda ćete želeti da popunite kutiju daljinskog upravljača sa stvarima koje često koristite, kao što su nožni šraf i file, štapić za masažu stopala, gitare i balzam za usne. Naravno, ovi predmeti će biti različiti za svaku osobu, tako da ćete možda morati da orijentišete na one predmete koje biste želeli da koristite u svakom trenutku.

2 -

Ostavite opremu tamo gde su vam potrebne

Jednostavno čuvanje vremena kada je u pitanju čišćenje je da imate potrebnu opremu u prostoriji u kojoj ih koristite. Na primjer, umjesto da držite sve svoje potrošače za čišćenje u prostoriji za veš (što čini se uvijek na drugačijem nivou nego gdje se čisti.)

To može značiti održavanje potrošnog materijala za kupatilo u svakoj kupaonici, a sve kuhinje čišćenje u kuhinji. Može zauzeti više prostora, ali može biti vredno toga. A oni koji se suočavaju sa umorom, mogu završiti razliku između čišćenja sobe i puštanja u rad još jedan dan.

Nije samo okupljanje zaliha koje je zamorno. Posle prikupljanja zaliha i čišćenja, mnogi ljudi sa fibromijalgijom ili sindromom hroničnog umora imaju dovoljno, a potrošni materijal ostaje neprekidno raspoređen oko brojača i na neodređeno vreme - bar dok se vaša energija ne obnovi.

Možda želite da kupite zasebne bočice prozora ili sredstva za čišćenje ogledala kako biste ih držali u svakoj sobi. Zatim možete kupiti i čuvati veliku flašu za ponovno punjenje za svoju vešernu prostoriju i ponovo dopuniti sve druge flaše. Mala ručna metla / setovi za prašinu su prilično jeftini i lako se mogu naći, i sjajno je imati nekoliko, tako da se uvek ne potrudite za metlom.

Iako lagan, jeftin vakuum koji se uklapa u mali prostor možda neće i čistiti, može da uradi pristojan posao čišćenja malih površinskih menzeva dok ne dobijete energiju, ili možete naći nekog drugog da izvuče vaš veliki i napravi detaljnije čišćenje. I za to bi se radilo mali, punjiv ručni vakuum.

3 -

Izaberite Vakuum Pažljivo

Oni koji nisu žive sa sindromom fibromialgije ili hroničnog umora možda ne shvataju kako vibracije vakuuma mogu biti iritantne. Mnogi ljudi sa ovim uslovima smatraju da vibracije iz vakuuma mogu iritirati nerve u rukama i nogama. Ako se suočite sa ovom pojavom, drugi su otkrili da korišćenje rukavica prilikom usisavanja može znatno otežati vibracije.

Pre nego što kupite vakuum, zatražite da ga testirate. Pored toga što tražite onu koja je lagana, pogledajte koliko je lako pritisnuti. Neki su mnogo lakši od drugih. Vakuum na vlastiti pogon može zvučati kao dobra ideja, ali neki od njih mogu da povuku vašu ruku, što može biti bolno.

Razmislite o vakuumu bez vreća ako imate alergiju prašine ili osetljivost - kese mogu puštati puno prašine u vazduh, posebno kada ih menjate.

Kada usisavate, nemojte brzo pritisnuti i povlačiti rukom, jer to može biti teško na vašoj ruci i gornjem leđima. Umesto toga, idite vakuum polako napred i nazad.

4 -

Prah bez savijanja ili istezanja

Savijanje i istezanje u prašinu može izazvati opasnost od bolova i zglobova. Da biste se sprečili da se sami napustite ili da se popnete ili dođete do njega, potražite čizme sa teleskopskom drškom. Dugačak vam može pomoći da prašina sve od stubova do pacova na plafonu bez savijanja ili dosega.

Neki prašnjaci mogu staviti puno prašine u vazduh, pa ako ste alergični ili osetljivi, možda ćete biti bolje sa novijim proizvodima koji efikasno prave prašinu. Ovi "mikrofiberi" prašnjaci mogu biti vrlo efikasni kada se suočavaju sa "suvom prašinom", tako da ga jednostavno ne pomerate sa vašeg nameštaja u vazduh koji dišete.

Ako vam prasica stvarno smeta, probajte da nosite masku hirurskog tipa. Obično su dostupni u prodavnicama lekova ili u odjeljku apoteke prodavnica prehrambenih proizvoda ili velikih kutija.

5 -

Smanjite moguće opasnosti

Za hemijski osetljive proizvode za čišćenje mogu biti pravi problem, a višestruka hemijska senzitivnost je previše česta kod ljudi sa fibromialgijom ili sindromom hroničnog umora.

Jednostavno i jeftino rešenje za vaše kupatilo je nešto što već imate - deterdžent za pranje veša. Uradi sjajan posao na kadama, toaletima i sudopovima, a već znate da to možete tolerisati. Neki drugi bonusi: potrebna vam je samo mala količina i dobro se ispira. Naravno, svi deterdženti za pranje ne odgovaraju ovom računu. Možda ćete želeti da probate proizvod iz vaše organske prodavnice ili Arm & Hammer proizvoda. Još bolje, pogledajte ocene radne grupe za životnu sredinu deterdženata za pranje veša. Ova organizacija procenjuje veliki broj kućnih proizvoda na skali od 1 do 10 na osnovu prisustva svega od hemikalija koje su iritantne onima koji mogu biti kancerogeni .

Višestruki mirisi u malom prostoru takođe mogu otežati čula. Možete se osloboditi jednog koristeći toplu vodu da opere vaše ogledalo. Deluje iznenađujuće dobro!

Spužve mogu držati bakterije i širiti ih, što posebno ne želite ako imate kompromitovan imunološki sistem. Umesto da koristite prljav spužva, zgrabite staru umivenu prsluku, a zatim ga ispustite u veš kad završite.

Gumene rukavice mogu zaštititi vašu kožu od hemikalija. Ako vas učinite previše nespretnim, možda ćete želeti da probate lateks rukavice, koje nisu toliko gustine (ili alternativne alternative bez lateksa ako ste alergični.)

Ako nađete glavobolje od čišćenja proizvoda , to može biti više od vaše fibromialgije. Mnogi od ovih proizvoda mogu otpustiti isparljive organske jedinice u vazduh, a ovo može biti još otrovnije kada se kombinuju proizvodi.

Možda želite da probate "zelene" hemikalije ili da koristite predmete za domaćinstvo kao što su sirće umesto tipičnih proizvoda za čišćenje. Ustvari, mnogi ljudi su utvrdili da mogu raditi odličan posao čišćenja svojih domova sa samo nekoliko hemikalija: soda bikarbona, sirće, limunov sok, limunovo ulje i voda.

6 -

Pace Yourself and Prioritize!

Pacing je važan bez obzira šta radite. Pokušajte da radite u kratkim rafalama između perioda odmora. Takođe, promenite zadatke tako da ne koristite iste mišiće predugo. Naučite se kako da se penjate sa fibromialgijom ili CFS-om .

Pomeranje samog sebe je korisno, ali se i dalje može naći sa najneobičnijim zadacima koje su ostali odbačeni. Pre početka čišćenja, napravite spisak. Zatim uzmite trenutak da ih navedete na skali od 1 do 3, pri čemu je 1 najvažniji. Počnite sa 1-om na vašoj listi. Često puta, tri nisu toliko važne. Vremenom, oni mogu postati "1" i učiniti ih bližim vrhu liste.

Ako otkrijete da su vaši simptomi gori nakon čišćenja i da ne držite dnevnik simptoma za fibromyalgia / CFS , pokušajte da počnete danas. Mnogi ljudi dolaze sa svojim najboljim savjetima za suočavanje tako što napominju šablone u ovim časopisima.

Kućni rad je samo jedan od izazova kada živite sa fibromialgijom ili sindromom hroničnog umora. Od baštovanja do kuvanja , kupovine , putovanja , brige o održavanju posla , fibromijalgije i sindroma hroničnog umora predstavljaju skup jedinstvenih izazova. Pronalaženje drugih koji se suočavaju sa ovim uvjetima, bilo u grupi podrške u vašoj zajednici, ili na online društvenoj zajednici, mogu vam pomoći da se osjećate manje sama, kao i da vam daju dodatne savjete u rješavanju svakodnevnih problema.

Možda ćete biti zainteresovani i za provjeru ove liste promjena u načinu života osoba sa fibromialgijom ili sindromom hroničnog umora koji mogu učiniti svaki dan da živite sa vašim stanjem samo malo lakše.

> Izvori:

> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C. i I. Goicolea. "Ja nisam žena koju sam": Ženska percepcija efekata fibromialgije na privatni život. Zdravstvena zaštita u ženama Internacional. 2016. 37 (8): 836-54.

> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R. i A. Davies. Objašnjavanje neobjašnjive boli bolesnicima sa fibromilagijom: pronalaženje naracije koje je prihvatljivo za pacijente i pruža obrazloženje za intervencije zasnovane na dokazima. British Journal of Pain . 10 (3): 15-61.