Izbegavajte izbacivanje, oslobađanje, osećanje osvježenja
Kada govorimo o psorijazi, puno pažnje se posvećuje danima sa svrbljivošću, zapaljenom kožom . No, noć je često problem za mnoge ljude sa psorijazom. Zapravo, za 30 posto ljudi sa psorijazom koji imaju umereni ili ozbiljni oblik bolesti kože, za spavanje može zapravo dočekati određeni stepen straha.
Spavanje je vreme male kontrole. Dakle, iako možete da zaustavite sebe da grebete kožu tokom vrelog sata, nesvesno možete probiti srbiće, crvene kožne zakrpe dok spavate. Kao rezultat toga, vi poput mnogih drugih koji imaju psorijazu - mogu se probuditi do mrlja krvi ili bele fleke (kožne vage koje su proletale) na vašim listovima.
Međutim, još je gore nego što se to može dogoditi zbog noćnog grebanja, što dovodi do odgovora poznatog kao Koebnerov fenomen, u kojem povređena koža pretvara u pločice psorijaze. Studije pokazuju da se to dešava negde od 11% do 75% ljudi sa psorijazom. Pojava Koebnera se javlja u mnogim oblicima bolesti kože , uključujući i psorijazu.
I ima još toga. "Ne dobija dovoljno sna za stres, što je faktor u psorijazi jer se naše telo popravlja kada spavamo", kaže dermatolog Doris J. Day, MD, klinički asistent na dermatologiji Medicinskog centra Univerziteta u Njujorku.
"Spavanje je tako važno i tako nepošteno."
Drugim rečima, kaže Dan, može se razviti začarani ciklus za pacijente sa psorijazom koji su lišeni spavanja. Stres koji rezultati mogu biti glavni pokretač za pucanje psorijaze , a sam pogoršani uslov može uzrokovati dalje teškoće u spavanju, a samim tim i još veći stres.
Kako dobro spavati sa psorijazom
Ako imate psorijazu i imate problema sa spavanjem, ova šest koraka mogu pomoći.
1) Nosite pamučne rukavice do kreveta
Čarape na vašim rukama će raditi isto tako dobro. "[Koristite] što god štedi što više udaljenosti između noktiju i psorijaze", savetuje Den.
2) Zadržite svoje najgore zakrpe
Premazivanje područja bogatim hidratantom i njihovo pokrivanje u plastičnom omotaču ne samo da sprečava grebanje već i da pomogne u uklanjanju luskavica psorijaze prilikom kupanja sljedećeg jutra, jer će vaša koža biti mekša.
3) Uzimajte antihistaminike
Pacijenti sa psorijazom mogu doživeti sjajno oslobađanje od antihistamina. Neki antihistaminici takođe imaju sedativ koji pomaže pri spavanju. Iako nije dobra ideja da se oslanjate na ove lekove, povremeni je prihvatljiv povremeni antihistaminik uzet tokom noći tokom loših epizoda psorijaze, kaže Dan. Naravno, razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što pokušate.
4) Izbegavajte alkohol pre spavanja
Teška konzumacija alkohola je okidač psorijaze, a večno pjevanje često dovodi do budnosti tokom noći.
5) Izbegavajte kofein
Kofein se može naći u čokoladi i koli, kao i kafu i čaj. Njeni stimulativni efekti mogu vas zadržati.
6) Postavite normalni krevet i vreme buđenja
Ovaj jednostavan korak, koji se često preporučuje kao način boljeg spavanja, pomaže vašem telu da nauči šta da očekuje bez obzira na druge simptome sa kojim se bavite.
Izvori:
Centar za poremećaje spavanja: higijena sna: korisni saveti za spavanje. Medicinski centar Univerziteta Merilend. 2. novembar 2007. Medicinski centar Univerziteta Merilend. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Mohan T. Izomorfni fenomen Koebnera. Indijski časopis za dermatologiju, venereologiju i leprologiju. 2008; 70.3. 2004. 187-189.