Održavanje dnevnika vodi do boljeg lečenja
Teško je dijagnosticirati , lečiti ili živeti s fibromialgijom (FMS) ili sindromom hroničnog umora (CFS ili ME / CFS ). Simptomi su mnogi i oni mogu fluktuirati kao ludi - jedan dan osećate se prilično dobro, a sledeći možete jednostavno hodati, a sledeći se fizički osećate u redu, ali jednostavno ne možete da se koncentrišete ili komunicirate dobro.
Sa ovakvim podizama i padovima, kako se vi i vaš lekar nadate da ćete saznati šta se događa s tobom?
Vrijednost simptomskog dnevnika
Dnevnik simptoma može biti velika pomoć. Pratiti kako se osećate i šta radite dnevno, možda ćete moći pronaći obrasce ili identifikovati okidače.
Možda je to nešto prilično očigledno, poput toga da ste najutremeniji dan nakon što odete u prodavnicu namirnica. Ili bi to moglo biti suptilnije, kao da možda vaši rasprostranjenosti redovno počinju 14 dana u vaš menstrualni ciklus , ili se osećate bolje posle jednog dana ili dva bez crvenog mesa. Dnevnik vam može pomoći i vašeg doktora da otkrije ovakve stvari kada ih inače propustite.
Dnevnik takođe može pomoći vašem doktoru da odredi koje simptome najviše uznemiravaju. Ako obično vidite svog doktora na kraju dana, bol vam može prevladati u vašem umu, jer ste tada bolesni, dok dnevnik može pokazati da ste iscrpljeni svakog dana, ali je to samo uznemirilo bol tri ili četiri dana sedmicu.
Znajući koji simptomi najviše doživljavate, i do kog stepena, u velikoj mjeri mogu pomoći u informiranju o vašoj dijagnozi i liječenju, kao i pomoći vam da donosite odluke o promjenama u životu i planirajte oko stvari koje su predvidljive.
Prvo, važno je da ste upoznati sa širokim spektrom simptoma koji se mogu povezati sa FMS i ME / CFS.
Možda želite da odštampate spisak i zadržite je sa svojim dnevnikom kako biste se vratili na njega. Takođe, ako primetite simptome koji nisu na listi, ne i oni.
Možda dolazi iz preklapajućeg stanja koje treba rešiti.
Čuvanje dnevnika simptoma
Najvažnija stvar koju treba imati u vidu prilikom pokretanja dnevnika jeste to da je jednostavno. Ako je potrebno samo nekoliko minuta da se popunite, verovatno ćete se pridržavati kada osjećate svoje najgore (što može biti najvažnije vrijeme za to). Takođe, iako je nekoliko formulara dostupno, trebalo bi da prilagodite evidenciju svojoj situaciji i zadržite informacije koje su relevantne za vas.
Stručnjaci su došli do različitih vrsta dnevnika ili dnevnika, a mnogo predložaka je dostupno na mreži. Možda želite da eksperimentišete da biste videli koji metod ili kombinacija metoda najbolje funkcioniše za vas.
- Simptom Log
Jedno ili više puta dnevno, napravite listu simptoma koje imate i procenite njihovu težinu. Ova vrsta dnevnika može pomoći u kvantifikaciji vašeg nivoa simptoma, identifikovati koje simptome najviše utiču na vas, utvrdite interakcije između simptoma i dnevne promjene dokumenta. Ovaj uzorak simptoma može vam pomoći da započnete. - Dnevnik aktivnosti
Čuvanjem dnevnika aktivnosti možete povezati ono što radite sa onim kako se osećate. Može vam pomoći da pratite stvari kao što su koliko i koliko dobro spavate, nivoi vježbe, kako se osećate kada radite posao, radite u kući i družite se. Možda ćete takođe imati koristi od praćenja vaših emocija i nivoa stresa. Ovaj uzorak aktivnosti pokazuje vam jedan od načina za to.
- Dnevnik koverte
Dnevnik koverte može vam pomoći da vidite koliko dobro držite svoje granice, što je neophodno za upravljanje FMS ili ME / CFS. Koristeći skalu od 1 do 10, ocjenjujete nivo energije, nivo aktivnosti i nivo simptoma. Ako su vaši simptomi različiti u različitim vremenima dana, to bi moglo pomoći da je popunite dva ili tri puta dnevno. Evo dnevnika za otvaranje uzoraka za štampanje.
Kako koristiti svoj dnevnik
Ono što ne želite da uradite sa časopisom je da ga odnesete na zakazani sastanak i predajte lekaru. On / ona nema vremena da prođe i analizira ga.
Časopis je da vam bolje upozna svoje stanje, tako da možete analizu podeliti sa svojim doktorom.
Recite da želite znati šta vodi do dobrih dana. Možete označiti svaki dobar dan, a zatim skenirati dane pre njega, tražeći konzistencije. To možete učiniti i za loše dane ili za rakete.
Ako sumnjate u problem sa određenom vrstom hrane, možete da obeležite dane koje ste je pojeo i proverite da li uskoro imate loše dane.
Može potrajati neko vrijeme, ali identifikovanje pokretača simptoma može biti vrijedno.
Čuvanje tradicionalnog časopisa
Neki stručnjaci kažu da održavanje tradicionalnijeg časopisa o vašem životu za lične, a ne medicinske potrebe može biti velika pomoć koja oslobađa stres i upravlja emocionalnim komponentama življenja sa hroničnom bolesti. Možda čak i želite da podelite svoj časopis sa ljudima u vašem životu kako biste im pomogli da steknu bolje perspektive o tome na čemu prolazite.
Izvori
Održavanje dobrog odnosa s vašim zdravstvenim radnicima. Hearthstone Communications Ltd.
Čuvanje časopisa Fibromyalgia. Hearthstone Communications Ltd.
Campbell, Bruce. Deset ključeva za uspješno suočavanje. CFIDS i Fibromyalgia Self-Help. 2006.