Sezona praznika bi trebalo da bude sretan put, ali dolazi sa puno stresa i očekivanja. Može biti probno vreme čak i za zdravih ljudi, a za one od nas sa fibromialgijom (FMS) i sindromom hroničnog umora ( ME / CFS ), može se pretvoriti u najgore vreme u godini.
Za većinu nas ne traje dugo da saznamo da su negativni događaji (npr. Stresni incidenti, sukobi) učinili da se osećate mnogo lošije.
Da li ste takođe povezali srećne događaje sa pasti u vašem zdravlju?
Studija iz 2008. pokazuje da pozitivni događaji kao i negativni mogu dovesti do simptoma FMS-a na nekoliko dana. Ne ide u pitanje zašto ti događaji imaju ovaj uticaj na nas. (I mi nismo sami - dobijaju i ljudi sa reumatoidnim artritisom i osteoartritisom )
Međutim, ne izgleda kao da se jedan emocionalni dan visokog energetskog izlaza može uzeti bez obzira na negativne efekte aktivacije stresa i anksioznosti. Samo biti društveni za nekoliko sati uzima dovoljno energije da nas izbriše. Bacite previše šećera i možda trzaj alkohola, to je savršen recept za dobar, staromodni odmor.
Tužna stvar u vezi s tim je da nam trebaju dobra vremena! Ko želi da provede svoje živote izbegavajući zabavu i sreću? Srećom, dok naša bolest možda nije pod našom kontrolom, kako mi živimo.
Ponekad, možda ćemo morati prihvatiti posljedice posebnog dana.
Takođe, može pomoći pomalo malo razmišljati o planiranju zabavnih događaja: vodi do njih, samih događaja i posljedica.
Resursi ovde mogu vam pomoći da upravljate svim aspektima sezone odmora koji nam otežavaju i ima ih puno!
Može biti ogromno da pokušate sve to odjednom shvatiti, zato uzmite svoje vreme i pročitajte članke koje najviše trebate najpre, i sačuvajte druge kada su vam relevantniji.
Planiranje u sezoni odmora
Čista količina stvari koju moramo da uradimo da bi se pripremili za praznike može da vam ukaže da želite da bežite i sakrijete. Vodič za oporavak od praznika može vam pomoći da odredite prioritete kako biste znali na šta prvo da se usredsredite, a šta može ići na putu ako vam nestane vremena ili energije.
Najbolja stvar je da počnemo rano i stvarno širimo posao. Ako ste kasnije počeli, to je sasvim dobro. Samo znajte da ćete možda morati malo više upravljati svojim očekivanjima.
Stvari koje mogu i stvarati probleme za nas - a ne samo za vreme praznika - su:
- pešice sami
- rekavši "ne"
Sezona praznika naglašava potrebu za ovim veštinama, tako da nema boljeg vremena za početak postavljanja ovih dobrih navika.
Evo jedan finalni dio dobrog savjeta jednog od vaših kolega:
"Prestanite pre nego što budete spremni zaustaviti.Ukoliko idete dok ne budete previše umorni da učinite više, onda ćete srušiti.Kada mislite" Ja ću samo uraditi još 1 ili 2 posjetitelja, ili idite gore 1 ili 2 više prolaza - nemojte! Razmišljajući o tome da je to vaš znak da biste trebali zaustaviti - radi za mene. Budite jednostavni, ukrasite - ali ne toliko, slave - ali ne toliko, kuhajte ako možete - ali ne toliko. " -Lucy
Lead-Up: hrana, kupovina, pokloni, putovanja
Bez obzira na to što trgovci na malo žele da razmišljamo, većina ljudi smatra da je Dan zahvalnosti službeni početak praznične sezone. Od tada, izgleda da smo bombardovani hranom. To može biti teško za one koji imaju alergije ili osjetljivost na hranu. Evo pomoći:
Sada dolazimo dan posle Dan zahvalnosti - crni petak. Čak i misli nekoga sa ovim uslovima usred crnog petka preplaše me zbunjuju. Zašto? Da brojim načine!
- Verovatno ćemo biti previše istrošeni od Dan zahvalnosti,
- Ne možemo sebi priuštiti da izgubimo spavanje,
- To je previše napora,
- Čekanje spolja na hladno je naročito grubo za one od nas s temperaturnom osjetljivošću,
- Haos od toga može dovesti do previše stimulacije, anksioznosti, napada panike i raketa.
Da, neverovatne uštede su neverovatne, ali ovih dana, mnoštvo prodavnica ima i "gatebusters" online. Ovo je jedanput kada nesanica može biti bonus, pošto prodaja počinje u ponoć.
Čak i kupovina tokom "normalnog" vremena može biti teška za nas. Za pomoć s tim, pogledajte:
Kada su u pitanju ljudi koji kupuju za vas, da li ponekad dobijate poklone koje možete koristiti zbog vaših FMS ili ME / CFS simptoma ili osjetljivosti? Možda će vam pomoći da svoje prijatelje i porodicu navedete u članku:
Za pomoć koja putuje tokom praznika, pogledajte:
Poslije posledica: Post-Božićni pad
Prilično je neizbežno da se 26. decembra nećemo osećati dobro. Ako je uopće moguće, samo ostanite kući i odmorite se. Što više vremena možete da preduzmete, to bolje.
Ako to nije opcija, uradite najmanji minimum i dobro vodite računa o sebi. Verovatno bi trebalo da budete spremni za baklje .
Novogodišnje rezolucije
Naravno, Novogodišnja noć je odmah iza Božića. Ako razmišljate o rezoluciji i želite da ga držite, to pomaže da se pristupi na pravi način.
Za pomoć s tim, pogledajte:
Holiday Depression
Bez obzira na to koliko smo oprezni, simptomi nas i dalje mogu srušiti i pokvariti naše planove. Neki od nas mogu biti sami, ili se osećaju izostavljeni i zaboravljeni dok ljudi slave oko nas.
Šta god da je uzrok, depresija praznika može postati stvarnost za bilo koga od nas. Donji resursi mogu vam pomoći da identifikujete problem i počnete da se bavite njime.
- Invaliditeta, depresije i odmora, eksperta za invalidnost Charlotte Gerber
- Depresija u FMS & ME / CFS
- Pronalaženje podrške sa FMS & ME / CFS
Ako tvoja osećanja počnu da te preplavljuju i razmišljate o samoubistvu ili znate nekoga ko bi mogao biti, nazovite ovaj broj:
- 1-800-273-8255
To je VA telefon, ali svako je dobrodošao da pozove. Osoblje i trening su bolji nego kod mnogih lokalnih agencija, pa ćete razgovarati s nekim ko vam može pomoći.
Milioni ljudi imaju FMS ili ME / CFS, a milioni ljudi pati od depresije. To znači da, zahvaljujući Internetu, nikada nismo sami, i nikada nećemo morati sami nositi puno opterećenje naše bolesti. Pronalaženje da neko negdje razume i brine o tome možete učiniti sve razlike.
Ako poznajete nekoga ko se možda osjećate sami ili depresivan u ovom trenutku, na neki način ih kontaktirajte. Ako mislite da je neko koga poznaješ samoubistvo, pomoći im da dobiju pomoć pre nego što bude prekasno.
Gde pronaći pomoć:
- Međunarodne linije pomoći (za one izvan SAD-a)
- Suočavanje sa emocionalnim sindromom fibromialgije i hroničnog umiranja
Izvor:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Zdravstvena psihologija. 2008 Nov; 27 (6): 694-702. Uloga pozitivnih i negativnih interpersonalnih događaja na dnevnom zamoru kod žena sa fibromialgijom, reumatoidnim artritisom i osteoartritisom.