Prvi koraci u tretiranju smrznutog ramena

Adhezivni kapsulitis? Počni ovdje

Koje su prve stvari koje biste trebali učiniti ako imate zamrznuto rame?

Ako imate zamrznuto rame , onda razumete kako frustriraju bol i ograničena pokretljivost u vašem ramenu i ruci. Možda je skoro nemoguće ostvariti jednostavne zadatke kao što su oblačenje i kupanje.

Izgleda da zamrznuto rame dolaze od nigde. Često nema povrede ili nema, a zaista nema posebnih testova ramena kako bi se utvrdilo da li imate zamrznuto rame. Znak zamrznutog ramena je lako uočiti: ograničeni, bolni domet pokreta (ROM) u vašem ramenu.

Ukoliko imate zamrznuto rame, poseta vašem fizioterapeutu može biti korisna da vam pomogne da vratite normalno funkcionalno korištenje vaše ruke. Vaš PT može vam pomoći da upravljate bolom i da vam pružite strategije kako biste ponovo počeli da koristite ruku.

Evo spiska nekih jednostavnih stvari koje treba uraditi ako patite od smrznutog ramena. Uverite se kod lekara pre nego što započnete bilo kakvu vežbu za rame, samo da biste bili sigurni da je bezbedno da nastavite.

1 -

Prestani nositi sling

Kada imate bol u ramenu , možda ćete biti u iskušenju nositi traku da biste pomogli da držite ruku u zoni bez bolova. Nošenje slinga sa zamrznutim ramenom se ne preporučuje, jer će ovo samo nastaviti da ograničava ROM u ramenu zglobove.

Ako nosite klinac zbog operacije ramena , razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što ga uklonite, ali uopšte ne treba nositi traku ako imate zamrznuto rame.

2 -

Počnite da koristite ruku

Kada imate smrznuto rame , upotreba ruke može izazvati bol. Doseganje gore, sa strane ili iza leđa može biti teško i možda ćete želeti da prestanete da koristite ruku.

Ali bol sa zamrznutim ramom je obično veoma privremena. Čim prestanete da koristite ruku, bol se smanjuje za nekoliko minuta. Ako vam je potrebno, možete pomiriti bolne simptome dole sa ledom.

Često sa zamrznutim ramenom nema opasnosti da koristite ruku. Zapravo, upotrebom ruke i ramena možete pomoći da se ponovo kreće normalno. Samo zapamtite da će bol trajati svega par minuta kada se odmorite rukom nakon upotrebe. Ograničenje upotrebe vaše ruke obično dovodi do pogoršanja vašeg stanja ako imate zamrznuto rame.

3 -

Započnite rad na opsegu pokreta

Jedan od najboljih tretmana za vaše zamrznuto rame rade na ROM-u vežbama. Vaš fizički terapeut može propisati vežbe za pasivni i aktivni ROM u vašem ramenu .

Nenormalno kretanje u ramenu obično prati zamrznuto rame. Izvršavanje vježbanja stabilnosti ramena u ramenu kao dio zamrzavanja ramena može vam pomoći da povrate kontrolu lopatice.

Rukavice se često koriste u klinikama za fizikalnu terapiju kako bi se poboljšao ROM plemena. Viseće vježbe mogu se obaviti u klinici, ali se također mogu obaviti ako kupujete ramenske kutije ili napravite svoje iz jednostavnih predmeta koji su dostupni u vašoj lokalnoj prodavnici gotovih proizvoda.

4 -

Radite na jačanju magneta rotora

Maska rotatora je grupa od četiri mišića koja okružuju i podržavaju vaš ramenski zglob. Ako imate zamrznuto rame, najverovatnije se ne pomerate pravilno.

Jačanje mišića rotirajućeg miša može vam pomoći da poboljšate način na koji se ramena kreće. Jaka rotirajuća manžeta može vam pomoći da podignete rame i omogućite mu da se pravilno pomera kroz čitav spektar kretanja. Trebali biste početi sa jednostavnim aktivnim opsegom vežbi pokreta i napredovanjem do naprednijeg jačanja manžetne rotacije sa opsegom opsega .

5 -

Radite na Scapular Mobility

Vaše rame predstavljaju složeni spoj koji se sastoji od vašeg ramena, kostne kosti i glenohumeralnog zgloba. Ako imate zamrznuto rame, možete primetiti da prekomerno pomerate ramena ili špalastu, kada pokušate da podignete ruku gore ili napolje na stranu.

Jedna važna komponenta smrzavanja ramena ramena je normalizacija kretanja u vašoj scapuli. Da biste to uradili, možete započeti veštačke stabilizacije . Ove vežbe su dizajnirane da ojačaju mišiće koje podržavaju vašu scapulu i poboljšavaju ih kako se kreću vaši ramenski ram i čitav rameni zglob.

6 -

Prestanite da tražite magične lekove

Brza pretraga na internetu obećava da će otkriti mnoge web stranice i specijaliste ramena koji nude jedan način za čarobne zamrznute ramene. Najverovatnije su ove lokacije i stručnjaci prodavali ono što znači tretman zmijskog ulja za vaše rame.

Većina studija pokazuje da zamrznuto rame mogu trajati od nekoliko nedelja do skoro 2 godine. Čak i kada ste završili fizikalnu terapiju i dobili ste normalno korišćenje ruke, možda ćete primetiti čvrsti osećaj u ramenu kada podignete ruku iznad glave. Ovo je normalno i trebalo bi da se ispravi u vremenu sa nastavnim ROM treningima.

Ako imate zamrznuto rame, posjetite svog liječnika kako biste bili sigurni da ćete dobiti odgovarajući tretman. Tok fizičke terapije svakako može pomoći da upravljate bolom i poboljšate mobilnost ramena kako biste se vratili na svoje normalne aktivnosti.