Kako se probuditi ujutru

Kao što svako može potvrditi, najlakše je ustati nakon dobrog noćnog sna. Želja da se vratite u spavanje (koja se zove inercija spavanja ) bit će značajno smanjena ako dobijete dovoljno odmora. Prosječnim odraslima je potrebno osam sati sna, ali količina koja vam je potrebna može se razlikovati, a vaše potrebe za spavanje se lako mogu odrediti. Takođe je korisno pratiti opšte smernice za bolji san .

Evo i drugih načina da se probudite ujutru.

1 -

Pijete kofein

Milioni nas počinju dan sa kofeinskim napitkom i ovo je zaista odličan način da se probudite. Da li uživate kao kafa, čaj, vruća čokolada, soda pop ili čak energetski napitak, kofein može imati korisne opasne osobine. Kofein blokira hemijski adenozin što nas čini zaspanim. Iako mogu biti neželjeni efekti upotrebe kofeina, oni su relativno benigni. Zahvaljujući kratkom polu životu, većina uticaja će nestati u roku od 5 do 6 sati.

2 -

Izgubi budilnik

Čak i iz najslabijih faza spavanja , budilnik će vas povući u svest. Kao deo boljih smernica za spavanje , možda se preporučuje da ne koristite budilnik . Za mnoge ljude, alarmni satovi vode ka deprivaciji sna. Međutim, pošto većina od nas ima jutarnje obaveze (a mi se možda nećemo brinuti na vrijeme), budilnik postaje neophodan deo naših svakodnevnih rutina.

3 -

Osjetite na osvetljenje

Iako može biti teško u zavisnosti od vremena u godini i vašoj lokaciji, izlaganje jutarnjem svetlu može imati pozitivne efekte na promovisanje budnosti. Naša tela prate prirodni cirkadijski ritam i svetlost ima najjači efekat na ovaj biološki sat . Najbolje je uživati ​​u indirektnoj svjetlosti, a ne gledati direktno u sunce. Upotreba svjetlosnih kutija i fototerapije može imitiraju ove povoljne efekte.

4 -

Koristite receptivne stimulante

Kod osoba sa ekstremnom, izuzetnom, prekomernom dnevnom zaspanost može biti neophodno koristiti lekove stimulante na receptu da bi se probudilo i funkcionisalo tokom celog dana. Prekomerna zaspanost u poremećajima spavanja, kao što je narcolepsija ili teška apneja u spavanju, mogu se tretirati ovim stimulansima. Stimulanti se takođe mogu koristiti u noćnim radnicima. Ove opcije uključuju Ritalin , Provigil i Nuvigil i mogu biti korisne u izuzetnim okolnostima.

5 -

Održavajte redovan program za spavanje

Naša tijela više vole da prate redovne obrasce i naše ponašanje može potaknuti ove prirodne cirkadijske ritme . Idemo u krevet i ustajemo istovremeno svaki dan, možemo potvrditi želju da spavamo. Za one koji imaju poremećaje spavanja u cirkadijskom ritmu , to može biti teže. Međutim, ako ustajete istovremeno svaki dan - uključujući i vikende - to će postati lakše.

6 -

Tretirajte poremećaje sna

Ako pate od jednog od različitih poremećaja spavanja , to može negativno uticati na vašu sposobnost da ustanete ujutru. Ovo se može desiti ako imate prekomernu zaspanost iz nemirne noći, kao što se može dogoditi sa nesanicom ili apnejem u snu . Alternativno, ako imate poremećaj spavanja u cirkadijskom ritmu, kao što je sindrom faze odloženog spavanja, može postojati želja da kasno zakasni i spavate. Za ove noćne sove to će imati negativne posledice. Ako tražite odgovarajuću procenu i tretman bilo kojih poremećaja spavanja, možda ćete biti lakše probuditi ujutru.

7 -

Vežbajte i budite aktivni

Ako imate problema sa čišćenjem sna iz vašeg uma i skokom početka svog dana, možda ćete želeti da budete aktivni prvo ujutru. Planiranje kratkog perioda vežbanja nakon buđenja će upozoriti vaše tijelo i um. Pokušajte da izađete i dobijete svež vazduh. Osjećat ćete se bolje tokom cijele dana i čak ćete možda bolje spavati noću.

8 -

Jesti doručak

Izgleda kao jednostavan savet, ali ako imate doručak, to je odličan način da se probudite. Čak i mali jutarnji obrok može vam dati energiju da biste išli svoj dan. Ako uključite uslugu kofeina, možda ćete dobiti još veću korist od doručka. Postoje dobri dokazi da nam hrana može probuditi.

9 -

Probudite se sama

Najbolji način da se probudite ujutro je možda najteže: dozvolite sebi da se probudite sami. To zahteva adekvatan noćni odmor (bez deprivacije sna). U idealnom slučaju, shvatili bismo koliko će nam spavati i organizovati naše rasporede kako bismo to mogli redovno svake noći. Ovo može zahtevati luksuz vremena koje mnogi od nas možda nemaju, međutim, najbolje je ako uspete da to postignete.