Kada je jutarnja zaspanost gora nego obična
To je nešto što ćete svakodnevno doživjeti skoro svakog jutra kada se probudite - koja je ubedljiva, gotovo neodoljiva želja za spavanje. Ali, čak i nakon što ustanete, možda ćete i dalje biti osetljivi i spremni se vratiti u krevet. To se zove inercija spavanja i može vam otežati buđenje i funkcionisanje u najboljem slučaju.
Inercija za spavanje prvi put je opisana među piloti američkog vazduhoplovstva u 1950-im.
Piloti su često stacionirani u kokpitima njihovih aviona, spremni da poletaju na trenutak. Ustanovljeno je da ako su ovi piloti spavali kada je zvuk alarma probudio i napravio jednostavne greške, njihovi umovi još uvek nisu uspeli da spavaju.
Inercija se odnosi na koncept u fizici da se objekat prirodno suprotstavlja promenama u njenom stanju kretanja. Lopta koja se spušta niz brdo nastaviće da se vrti, a jedna u miru pokušava da ostane u miru, osim ako se ne primene druge sile da bi promijenile svoju državu. Kako se koncept inercije primjenjuje na spavanje, kada spavate, vaš mozak bi upravo uskoro zaspao.
Simptomi
Ovaj fenomen dovodi do zaspanosti i kognitivnog i psihomotornog oštećenja koji se može desiti odmah nakon buđenja. Iako većina nas ne leti u borbenim avionima, mi možemo biti oštećeni u mogućnosti da donosimo odluke ili obavljamo složene aktivnosti.
Na primer, može biti teško bezbedno voziti auto ujutro odmah nakon buđenja.
Možda imamo i osećaj duboke mentalne grožosti. A snažna želja da se vrati na spavanje može prouzrokovati upravo to, što će dovesti do neodoljivih napora spavanja.
Uzroci
Ovi simptomi najčešće se javljaju sa naglim buđenjima, naročito iz dubokog ili sporog talasnog sna u prvoj polovini noći ili kada je trajanje sna nedovoljno.
Lišavanje sna može takođe otežati buđenje. Možda je još veća verovatnoća da li je buđenje vremenski ranije od normalne, kao što je postavljanje alarma previše rano za odlazak na aerodrom da biste uhvatili let.
Simptomi mogu trajati nekoliko minuta do sat vremena ili više nakon buđenja. Iako nije u potpunosti shvaćeno, jedna teorija ukazuje na to da inerciju spavanja prouzrokuje stvaranje neurotransmitera nazvanog adenozin u mozgu tokom ne-REM spavanja koji dovodi do osećaja zaspanosti.
Može se pogoršati u poremećajima spavanja, kao što je apneja u spavanju i poremećaj faze odloženog spavanja . Apneja za spavanje narušava kvalitet spavanja, jer je spavanje fragmentirano da bi se obnovilo disanje. Često se povezuje sa hrkanjem, gasenjem ili gušenjem, prisutnim pauzama u disanju, čestim uriniranjem noću, brušenjem zuba, nesanicom, uključujući rano jutro i drugim simptomima.
Odloženi poremećaj faze spavanja i buke karakteriše nesanica sa odloženom prirodnom sposobnošću da zaspi na početku noći. Često počinje u tinejdžerima, ali može trajati tokom života. Pogađena osoba možda neće zaspati do 2 sata ili kasnije. I, ujutru, teško je probuditi. Ovo moţe da primorava noćnu snu za spavanje i svaki pokušaj da se budi ranije može biti bez učestalosti.
Lišavanje sna može dovesti i do drugih simptoma. (Idiopatska hipersomnija ili zaspanost nepoznatog uzroka takođe mogu doprinijeti inerciji spavanja).
Tretman
Važno je optimizirati i količinu spavanja - dovoljno sati rada za zadovoljavanje potreba za spavanje - kao i kvalitet spavanja. Većini odraslih treba noćno od sedam do devet sati spavanja da se osećaju opušteni. Stariji odrasli mogu doći na malo manje sna, možda ne treba više od osam sati.
Bilo koji socijalni poremećaji spavanja, kao što je apneja u spavanju, treba efikasno tretirati. Ovi tretmani poboljšavaju kvalitet spavanja koji će, s druge strane, smanjiti jutarnju zaspanost i inerciju spavanja.
Pored toga, neki ljudi imaju koristi od korišćenja alarma koji ih budi u nekoliko navrata i podstiče buđenje kada se zabeleži svetlosni san ili kretanja.
Izlaganje jutarnjim sunčevim svetlima može biti još jedan efikasan način da se oseti osveženje. Pomaže u iniciranju cirkadijskog signala upozorenja. Kao poslednje sredstvo, kofein i druge intervencije, kao što su lekovi za stimulaciju na receptu kao što su Nuvigil i Provigil, mogu pomoći u promociji budnosti ujutru.
Reč od
Ako nastavite da imate problema sa inercijom spavanja, razgovarajte sa svojim doktorom o daljoj proceni, uključujući i mogućnost spavanja. Ako već dobijete dovoljno sati odmora, lečenje skrivenog poremećaja sna može pružiti dodatno olakšanje koje vam treba da se probudite osjećajući najbolje.
> Izvor:
> Američka akademija medicine za spavanje. Međunarodna klasifikacija poremećaja spavanja , 3. izd. Darien, IL: Američka akademija lekova za spavanje, 2014.