Da li treba da koristim budilnik da se probudim iz stanja spavanja ujutru?

Redovni raspored za ispunjavanje potreba za spavanje, Jutarnji sunčev svet može pomoći

Da li treba da koristite budilicu da biste se probudili od spavanja ujutru? Može li se koristiti alarm zaista štetno i doprinijeti lišavanju sna? Možda izgleda da je teško poverovati, ali vaš sat alarma zapravo promovira nezdravu naviku spavanja. Prateći dobre smjernice za higijenu spavanja i napraviti nekoliko jednostavnih promjena u vašem rasporedu, može se učiniti da je to nespretno buđenje stvari iz prošlosti.

Koja je svrha budilnika?

Alarmni satovi su moderna neprijatnost. Mi ih koristimo da bi nas ujutru podigli i oni su izuzetno efikasni. Nažalost, oni će nas dovesti bez obzira koliko smo spavali, i da li smo mi potpuno odmarali ili ne. Štaviše, ako spavamo sa nekom drugom ili ako imamo decu, možda smo spavali više puta jednom u ranim satima.

U idealnom slučaju, mogli biste spavati koliko god treba. Izgleda da svaka osoba zahteva prosečnu količinu sna za osećanje odmora, što se može razlikovati tokom celog života, i svakako se razlikuje od osobe do osobe. Jednostavan eksperiment može se učiniti kako bi se utvrdilo koliko vam je potrebno spavanje.

Na primer, ako utvrdite da vam treba devet sati sna, onda biste verovatno probudili osećanje odmora nakon devet sati sna, većinu dana. Ako dobijemo manje, osećamo da je spavanje lišeno i sklono je dremanju i drugim zdravstvenim posledicama .

Ako dobiju šansu, većina nas može spavati duže ako se vratimo u krevet odmah nakon buđenja, koncept koji se zove inercija spavanja . Međutim, ako smo pravilno odredili naše potrebe za spavanje, ovaj dodatni san ne bi bio potreban. Takođe je važno tretirati i druge poremećaje sna, kao apneja za spavanje, jer one mogu podriti kvalitet spavanja.

Kako zadovoljiti potrebe za spavanje bez budilnika

Većina ljudi ima ograničenja u njihovom vremenu i mora se nastaviti do određenog vremena. Ne možemo da spavamo i kasnimo na posao ili u školu. Prema tome, kako možemo dobiti potreban san i da nas ne budiliš?

To je stvar jednostavne aritmetike. Ako utvrdite da vam je potrebno devet sati sna i da morate doći do 6. ujutru da biste došli na posao, onda morate najkasnije u 9 sati u krevetu. Zvuči dovoljno jednostavno, ali ključni dio toga je održavanje redovnog programa spavanja: odlazak u krevet i isticanje svakog dana, uključujući i vikende. Vaše tijelo voli da održava redovne rasporede, kao dio svog prirodnog cirkadijskog ritma , i spremno će prihvatiti vašu želju da ustanete ako ste ispunili svoje potrebe za spavanje.

Konzistentna navika prianjanja, Jutarnja sunčeva svetlost može da pomogne upotrebi alarma

Prije razbijanja vašeg budilnika u bitove, postoje nekoliko upozorenja na ove smjernice. Prvo, važno je da pravilno odredite i pridržavate rasporedu koji odgovara vašim potrebama za spavanje. Ako se smiriš time što ne ideš na krevet na vrijeme, prespavaćeš. Ovo zahteva veliku disciplinu, a većina ljudi će se svakodnevno boriti u krevetu, pogotovo ako se čini kao rani čas.

Međutim, određivanjem potreba za spavanje i njihovim susretom svakodnevno ćete imati zdraviji san. Može biti korisno i za jutarnju sunčevu svetlost nakon buđenja. Ako ste u stanju da je izbacite, možda ćete biti u mogućnosti da se oslobodite tog budilnika, nekoliko godina pre penzionisanja.

Izvor:

Nacionalna fondacija za spavanje. Posljednji pristup: 20. marta 2016.