Circadian Rhythm određuje vremenski period spavanja i budnosti
Ako neko neočekivano priča o svom "biološkom satu", šta zapravo oni podrazumevaju? Saznajte o upotrebi fraze biološki sat u reproduktivnom zdravlju i spavanju. Otkrijte gde se nalazi biološki sat sata u telu, kako ona reguliše cirkadijske obrasce kao što su spavanje i budnost, i kako poremećaji nastaju kada se tajming sata neusklađuje sa prirodnim obrascima svetlosti i tame.
Koji je biološki sat?
Prvo, važno je prepoznati da se termin biološki sat koristi u odnosu na dva veoma različita koncepta. Mnogi ljudi, naročito žene, koriste tu rečenicu da opišu opadanje godina optimalnog reproduktivnog zdravlja. Na primjer, ako biološki sat časovnika ženi, to znači da ona postaje starija, a njena sposobnost da zamisli i nosi zdravo dijete do mandata može biti u opadanju. Može opisati jednostavnu želju za djetetom i, kada kucne, može se posmatrati kao podstrek za razmnožavanje. Generalno gledano, reproduktivno zdravlje se gleda kao na pad u tridesetim i sigurno suboptimalno do 40 godina, ali napredak u reproduktivnoj medicini je u određenoj meri produžio ovaj vremenski okvir. Zbog sposobnosti muškaraca da oče decu kasno u odraslo doba, možda se neće suočiti sa istim vremenskim pritiskom.
Međutim, to nije način na koji se termin koristi u kontekstu spavanja medicine.
Umesto toga, biološki sat se odnosi na sposobnost tijela da uroci procese u vanjsko okruženje, a prije svega vremenski raspored svjetlosti i mraka, temperature i dostupnosti resursa. Veruje se da je spavanje optimalno kontrolisano dvema procesima: homeostatičkim pokretom za spavanje i signalom za cirkadijski signal upozorenja.
Pogon za spavanje ili dug spavanja, odnosi se na činjenicu da duže budite budni, to će postati mirniji. Ovo se odnosi na stvaranje hemikalija koje izazivaju spavanje, uključujući adenozin , u mozgu. Spavanje je, bar delimično, proces uklanjanja ovih hemikalija iz tkiva mozga. Signal upozorenja je suprotan sistem za spavanje, koji promoviše budnost na vrlo pravilan način.
Dakle, biološki sat je mehanizam koji se nalazi u živim organizmima koji koordiniraju vreme fizioloških funkcija i ponašanja u prirodnom ciklusu dana i noći. Ovi procesi uključuju spavanje i budnost, kao i kontrolu telesne temperature i otpuštanje hormona. Počinjemo da saznamo više o tome gde sat postoji i kako se to kontroliše.
Gde je biološki sat?
Glavni sat je područje zvano suprachiasmatic nukleus , mali region mozga koji se nalazi u anteriornom hipotalamusu . Ona vrši hormonsku kontrolu na periferne satove koje su opisane u mnogim vrstama ćelija, uključujući sve od srca do jetre do masnih tkiva. Veruje se da će koordinacija ovih ritmova omogućiti optimalnu upotrebu resursa, pristup prehrani i zaštitu od predatora među vrstama.
Iako glavni časovnik postoji, ako se ošteti ili izgube, svaka ćelija može održavati sopstveni ritam. U stvari, kada su postavljeni u izolaciju, ove ćelije mogu sami da prate cirkadijski - ili u roku od 24 sata - uzorak. Dakle, precizna mašina za merenje vremena je prisutna u gotovo svakoj ćeliji tela i izuzetno upisana u genetski kod ćelije.
Broken Clocks: Pojavljivanje cirkadijskih poremećaja
Na mnogo načina, različiti cirkadijski poremećaji ritma mogu se javiti zbog bioloških satova koji su izgubili svoju sinhroniju u prirodnom okruženju. Ovo se može dogoditi zbog brojnih faktora, uključujući genetiku, slepilo , način života ili navike i degenerativne bolesti kao što je Alchajmerova bolest.
Mnoga od ovih stanja rezultiraju poteškoćama sa nesanicom i lošom vremenskom zaspanost.
Jedan od najmoćnijih uticaja biološkog sata tela je izlaganje svetlosti. Važno je da jutarnje svetlo može biti dubok reset naše prirodne tendencije da kasnije pomerimo vreme našeg snega. Kao rezultat toga, podstiče jutarnju budnost i pomaže našoj sposobnosti da zaspi na početku perioda spavanja. Iako duži periodi jutarnje ekspozicije svetlosti mogu biti potrebni za neke, čak i kratki intervali od 15 minuta koji se nalaze izvan buđenja mogu biti adekvatni za pojačavanje prirodnog vremena spavanja i budnosti.
Ako verujete da imate simptome koji ukazuju na poremećaj cirkadijskog ritma, razgovarajte sa specijalistom za spavanje. Nekoliko nedelja evaluacije pomoću dnevnika spavanja ili aktigrafije može identifikovati prirodu problema, uključujući disfunkciju vašeg biološkog sata, i dovesti do lečenja koji je potreban za noćno dobro spavanje i optimalno funkcioniše tokom dana.
> Izvori:
> Kryger, MH i sar . "Principi i praksa lekova za spavanje". ExpertConsult , 5. izdanje, 2011.
> Moore-Ede, MC i sar . "Fiziološki sistem merenja vremena", u The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, str. 3.
> Peters, BR. "Neregularni kretanje i buđenje." Procena prigovora na spavanje . Sleep Med Clinic . 9 (2014) 481-489.
> Ramsey, KM i Bass, J. "Životinjski modeli za poremećaje hronobiologije: ćelija i tkivo" u Principima i praksama spavanja medicine . Uredio Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, str. 463-467.