Jednostavnost nesanice i prelazak u stanje spavanja sa 6 umirujućih aktivnosti
Spavanje je knjiga koja zahteva prolog. Usmjerena rutina za spavanje može poboljšati prelazak u stanje spavanja i ublažiti nesanicu . Koji su najbolji načini da se opustite pre spavanja? Istražite neke opcije koje mogu olakšati prelazak u stanje spavanja.
Značaj noći Routine
Može biti neverovatno teško zaspati ako niste pripremili svoje telo i um za ovu tranziciju.
Ako se "idite i idite" u satima pre spavanja i onda skočite u krevet, da li bi bilo iznenađenje da vaš um i dalje ide kada želite da zaspite? Umesto toga, usvajanje redovne i opuštajuće rutine može biti izuzetno korisno.
Djeca su odličan primjer važnosti ovih rutina za spavanje. Mlado dete može imati snack, se kupati i pročitati priče pre nego što isključi svetla. Dnevni boravak je često vrlo regularan, koji se javlja u skoro istom vremenu svakog dana u nedelji. Deca se probude bez budilnika i osvežavaju iz kreveta. Nekoliko puta u životu spavamo kao i mi u detinjstvu. Možda postoji lekcija za sve nas u praćenju ovih rutina.
Preporučene aktivnosti pre noći
Vrlo je važno da sačuvamo poslednjih 30 do 60 minuta pre spavanja na aktivnosti u tranziciji i pomoći spavanju. U našem napornom životu, može biti teško izdvojiti naš rad ili zadovoljstvo da sačuvate spavanje.
Ipak, to je neverovatno važno. Osjećamo i funkcionišemo bolje i poboljšavamo naše ukupno zdravlje izbjegavanjem deprivacije sna .
Neki ljudi imaju koristi od postavljanja veštačkog zatvaranja do dana. U određenom smislu, postavili ste rok za završetak posla i počeli prelazak u stanje spavanja. Ovo može štititi vaše ukupno vreme spavanja i olakšati nesanicu.
Može pomoći u uspostavljanju zaštitne zone između dana rada i optimizacije noćnog odmora.
Koje aktivnosti je najbolje da se opustite pre spavanja? Ovo zavisi od ličnih preferencija i snaga. Izaberite nešto što smatrate smirenjem. Nije vreme za plaćanje računa, borba sa supružnikom ili angažovanje u drugim stresnim aktivnostima. Umesto toga, uradite nešto što ćete naći opuštajući, a evo nekoliko ideja:
- Čitanje
Mnogi ljudi čitaju pre kreveta. U idealnom slučaju, to se ne bi desilo u krevetu, jer može doprineti nesanici. Međutim, mnogi ljudi se bez njega svode. Časopisi su lepa opcija sa kratkim tekstovima koji se mogu ostaviti na stranu kada stiže zaspanost . Zadovoljstvo čitanjem knjiga idealno je nego bilo koji materijal vezan za rad. Kada počnete da čitate istu rečenicu ponovo i više, jer se ne potopi, verovatno je vreme da izađete iz svetla i odete u spavanje.
- Molitva ili meditacija
Angažovanje u molitvama ili meditativnim mantrama može umiriti um. To može biti specifično za vaše vjerske preferencije. Neki ljudi koriste vođene slike da se opuste. Postoje dostupni resursi u knjigama i na internetu koji pružaju dodatne preporuke.
- Slušam muziku
Može se čudno opustiti slušati muziku pre spavanja.
Izbor žanra bi trebalo da zavisi od vaših ličnih preferencija, ali klasična muzika je umirujuća i umirujuća za mnoge ljude. Takođe postoje mnogi CD-ovi i aplikacije za prirodu koje se mogu koristiti.
- Gledanje televizije ili filma
Na kraju dana, može biti lepo da se opustite dok ležite na kauču ili sedite na laganoj stolici i gledate malu televiziju. Nemojte odabrati program koji je previše uzbudljiv ili traje prekasno u noći. Ako gledate omiljeni film, verovatno ćete biti manje zanosni zbog svoje poznate prirode, što olakšava prelazak u krevet kada je vrijeme. Možda je najbolje izbjeći izlaganje svjetlosti sa ekrana koji su blizu vaših očiju.
- Kupanje ili tuširanje
Postoji dokaz da toplo kupatilo ili tuš pre spavanja može pomoći spavanju. Što se tiče djece, to može biti dio zdravog rutina za spavanje. Temperatura tela može imati značajne utjecaje na spavanje, a kupanje može utjecati na to u večernjim časovima.
- Istezanje
Konačno, uzmite u obzir vježbu sa niskim utjecajem, kao što je istezanje ili joga prije odlaska u krevet. Ne bi trebalo da bude previše aerobno. Ako se znojiš, verovatno radiš previše. Nežni pokreti mogu olakšati bol i spavati pomoć.
Postoji bezbroj drugih načina da se opustite pre spavanja. Provedite malo razmišljanja o spisku svojih ideja. Jednom kada ste identifikovali odgovarajuće aktivnosti, uradite ih svake noći u poslednjih 30 do 60 minuta dana i utvrdite da bolje spavate.