Top 6 savjeta za efektivne srednjetnevne napone
Napitak može biti odličan način osvježavanja tvog uma i tijela, povećanje produktivnosti i poboljšanje vaše kreativnosti. Dipping postavlja tijelo u opušteno stanje, što suprotstavlja efekte svakodnevnog stresa. Studije su čak pokazale da napitak zapravo smanjuje rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema kao što je rizik od umiranja od bolesti srca. Ali efikasno dremanje je toliko umetnost kao i nauka.
Ne samo napitak srednjeg dana pruža mnoštvo koristi za zdravlje koje stalno čujete.
Naps i 5 faza spavanja
Nisu svi spoji kreirani jednaki. Ovo je naročito tačno zbog pet faza spavanja , od kojih se svaki karakteriše različitim fiziološkim promjenama. Kada je u pitanju sakupljanje prednosti dremljanja, sve je u tome da doživite pravu fazu spavanja. Na primjer, ako vas nap napiše iz snimanja 1. etape (samo odskakanje) do 2. etape (kada se aktivnost mozga usporava), probudit ćete se osjećanjem napetosti i opreza. Međutim, ako vas drip provede u faze 3 i 4 ( duboki san ), nećete lako da se probudite i verovatno ćete se osećati jezivo i umorno. Faza spavanja 1 obično traje oko 10 minuta dok faza 2 traje još 10 minuta. To čini 20-minutni "power nap" idealna praksa za ljude koji traže povećanu budnost i veštine učenja motora. Ali, kako treba da se pripremite za 20-minutnu silu?
Kako Nap Efektivno
Postoji nekoliko kontroverznih saveta oko najboljih načina za dremanje. Ono što svodi na to je da su svi različiti. Na primjer, dok je prosečno trajanje snime 1 i 2 oko 20 minuta, svi ne rade bez napora od jedne do druge u istom vremenu.
Pored toga, postoje i drugi faktori koji mogu uticati na reakciju vašeg tela na ponavljač sredinom dana, kao na primer da li ste hronično spavali ili ste imali večernje veče pre noći.
Top 6 Nap Nap Napovi
Najbolja napomena je ona u kojoj brzo zaspite i ostajite zaspani za najkraću količinu vremena, dok se još uvek budi osvježen. Možete eksperimentisati s tehnikama dudiranja ispod da biste videli šta radi za vas. Evo šest načina da postanete uspešni naponski napon:
- Izaberite najbolje vreme za nap: Pod pretpostavkom da pratite prilično normalni noćni raspored sna, najvažnije vreme za napajanje je tipično sredinom dana od oko 13:00 do 15:00, kada se nivo energije smanjuje zbog porast hormona melatonin . Pokušajte da zakazujete svoje vreme za vreme napuštanja tokom tih sati.
- Izbjegavajte napitak prije kreveta: možda ne možete uvijek dobiti mogućnost napajanja u optimalnim srednjim danima, i to je u redu. Međutim, ako propustite prozor vremena za probu, budite sigurni da nećete voditi napor u roku od tri sata od spavanja, jer može uticati na važan noćni san.
- Zadržite na maksimum od 30 minuta : Kada uzimate napor duže od 30 minuta, rizikujete odlazak u duboki san, što vam može ostaviti osećaj umornog i glupog. Većina ljudi smatra da se njihova optimalna snaga napaja negde između 20 i 30 minuta. Neki ljudi čak i pronalaze naprezanje kraće od 1 do 2 minuta da bi bili efikasni. Eksperimentišite sa naporima različitih trajanja da pronađete ono što vam najbolje odgovara.
- Podešavanje alarma: Kada ste umorni, može biti lako spavati pored vašeg maksimalnog 30 minuta. Da biste izbegli preplananje (i grožđe koje može slediti), postavite alarm da biste se probudili. Iako mnogi posvećeni naponski napadi tvrde da su se obučavali da jedu samo u količini vremena koje su izdvojili, uvek je najbolje imati rezervni plan.
- Odlučite za tišinu: U većini delova svijeta, tokom dana sunca dolazi do napolju tokom dana, što nije najbolja atmosfera za efikasan san. Da biste obezbedili optimalni mrak u toku dana, koristite masku za lice ili jastuk za oči. Odlučivanje za mrak ne samo da vam pomaže da zaspite brže, već možete učiniti da vaš spavanje bude efikasniji.
- Pronalaženje tihog mesta: Kao što mrak može učiniti za efikasnije dremove, takođe je potreban mirni prostor za dremanje. Neki ljudi smatraju da im je potreban potpuni tišina da efikasno napreduju, dok drugi uživaju u zvuku belog buke koja ne samo da smiruje već može i da blokira druge poremećaje. Takođe je najbolje da se uverite da vas neće uznemiriti tokom trajanja drenice.
Probajte napajanje kafea
Dok se većina stručnjaka slaže da efektne dlačice mogu biti zdravija opcija nego oslanjanje na još jednu šoljicu kafe, neki ljudi se zaklinju koristeći snagu brzog odlaganja i nekog kofeina zajedno. "Caffeine nap", ili kao što neki nežno zovu "nappučino", podrazumeva brzo povećanje kofeina, nakon čega sledi napajanje odmah. Teorija iza kofeinskih nappa je da efekat povećanja budnosti kofeina koči negde između 10 i 20 minuta nakon njegovog unošenja, ostavljajući pravu količinu vremena za napajanje.
Zagovornici napitaka kofeina kažu da se osjećaju dodatno energijom od napića i kofeina od kafe. Istraživači u Japanu otkrili su da su subjekti koji koriste kofein nap najviše ocijenjeni u smanjenoj zaspanosti i povećanju produktivnosti u poređenju sa osobama koje su uzimale dijete i pranjuju lice ili uzimajući napit i izložene jakim svjetlima.
Da biste probali napitak kofeina, dodajte brzo napitak kofeinske kave ili espresa (poželjno onog koji malo nema šećera) do gore navedenih napojnih naprezanja pre nego što počnete da se naslonite na vaše napor. Iako možete da utvrdite da vam se povećava kofein, još uvek predlažemo podešavanje alarma za vaše optimalno vrijeme napajanja.
Izvori:
Naska A, Oikonomou E, Trichopoulou A, Psaltopoulou T, Trichopoulos D. Siesta kod zdravih odraslih i koronarne smrtnosti u opštoj populaciji. Arch Intern Med. 2007 Feb 12; 167 (3): 296-301.
Nacionalni instituti za zdravlje; Nacionalno srce, pluća i krvni institut. Vodič za zdrav san . NIH Publika br. 06-5271.
Hayashi M, Masuda A, Hori T. Upozoravajući efekti kofeina, jako osvetljenje i pranje lica nakon kratkog dnevnog napivanja. Clin Neurophysiol. 2003 Dec; 114 (12): 2268-78.