Kako dobiti težinu sa IBS-om

Iako je borba za gubitkom težine češći problem, za neke ljude to može biti isto tako izazovno da pokušaju da svoje težine povuku na zdrav nivo. Ovaj napor može postati još teži ako se bavite IBS-om.

1 -

Kako dobiti težinu sa IBS-om

IBS nije zdravstveni problem koji rezultira gubitkom težine. Međutim, možda ste utvrdili da vaši IBS simptomi uzrokuju da preskočite obroke ili da ozbiljno ograničite hranu koju jedete, sve u pokušaju da zadržite vaš sistem za varenje .

Pokušaji uklanjanja situacije mogu biti frustrirani. Mnoge hrane visoke količine kalorija često imaju tendenciju da budu IBS okidači .

U sledećim slajdovima ćemo diskutovati o nekim preporukama za jedenje na način koji vam pomaže da dobijete težinu, bez ugrožavanja IBS-a ili vašeg ukupnog zdravlja.

Napomena: Gubitak težine nije simptom IBS-a. Neophodno je da pažnju vašeg lekara dovedete neobjašnjivi gubitak težine. Nedovoljno težina i / ili neuhranjenost može biti znak ozbiljnije probavne bolesti, kao što je celiakova bolest ili zapaljenje bolesti creva .

2 -

1. Jedite dodatni obrok dnevno

Tradicionalni "tri kvadrata" možda neće biti dobar za vas. Veliki obroci mogu ojačati crevni pokret, doprinoseći bolovima u stomaku i grčevima. Umesto toga, možda bi bilo bolje planirati vaš dan oko četiri malih i srednjih obroka. Ovo će vam omogućiti da uzimate nekoliko dodatnih kalorija bez rizika za IBS napad.

3 -

2. Ne prelazite na obroke

U pokušaju da se suočite sa ili pokušate da sprečite simptome IBS-a, možda ćete naći preskakanje obroka. Ponekad je to zbog pogrešne misli: "Ako nema ništa, ništa ne može izaći". Međutim, stolicu stalno proizvodi veliki creva . Stoga, ova strategija nije garancija da se simptomi neće pojaviti.

Drugi problem sa strategijom "preskakanja hrane" je to što može doprinijeti nezdravom gubitku težine, a možda i drugim zdravstvenim problemima, pošto ne stavljate dovoljno hrane i hranljivih materija u svoje telo.

Krajnji cilj u upravljanju IBS-om je da imaju digestivni trakt koji glatko i redovno funkcioniše. Možete pomoći tom procesu i jedite svoje obroke redovno i konzistentno. Na slijedećim slajdovima naći ćete sugestije za hranu koja je IBS-friendly i hranljiva i kalorija-gusta.

4 -

3. Jedite više semena, matica i oraha

Seme i orasi pakuju dosta hranljivih materija u male pakete. Kao opšte pravilo sadrže zdrave masti i obično su dobar izvor proteina, vlakana i čitav niz vitamina i minerala.

Matice i seme čine za prikladnu, prenosivu hranu za hranu. Maslinovo ulje može se širiti na voću, dodati u grickalice ili jednostavno uživati ​​u lizanju kašike.

Evo nekih niskih FODMAP (npr. IBS-friendly) opcija:

Nuts:

• Bademi (limit 10)
• Brazil Nuts
• Lešnik (ograničenje 10)
• Makadamija orasi
• Kikiriki
• Pecan
• Pine orasi
• Orasi

Seme

• Chia (sjajno u košulji!)
• Tikva
• Sesame
• Suncokret

5 -

4. Naučite se voljeti Avokado

Avokado ima mnogo toga da ponudi nekome ko želi da dobije težinu. Oni su dobar izvor vlakana, zdravih monounsaturiranih masti i drugih važnih vitamina i minerala. Veličina od 1/8 celine smatra se mala u FODMAP-u , ali zbog povećanog broja kalorija, možda želite da eksperimentišete sa koliko avokada možete tolerisati bez podešavanja simptoma.

Možete uživati ​​u avokadima narezane sirove, mešati ih u dipove ili ih dodavati u košulje.

6 -

5. Jedite više voća

Svježe voće je izvanredna opcija za osobu koja pokušava dobiti težinu. Popunjen prirodnom slatkošću, ali u kombinaciji sa vlaknima, voće vam omogućava da uzimate kalorije od voćnog šećera bez previše opterećenja glukoze na nivou šećera u krvi.

Međutim, u prošlosti ste možda mogli da utvrdite da je jedenje voća povećalo simptome gasa, nadimanja i / ili dijareje. Možete iskoristiti rad istraživača FODMAP-a sa Univerziteta Monash i odabrati plodove za koje je utvrđeno da su niski FODMAP:

• Banana
• Borovnica
• Cantaloupe
• Grožđe
• Melonska dijeta
• Kiwi
• Mandarine pomorandže
• Masline
• Narandžasta
• Papaya (šapa)
• Ananas
• Malina
• Rhubarb
• Strawberry
• Tangelo

Suho voće je još jedna opcija ako se toleriše. Problem je u tome što su mnogi suvi plodovi pokazali da su visoki u FODMAP-u , što bi moglo odložiti vaše simptome. Postoje dva izuzetka - možete jediti 1 žlica sušene brusnice ili 10 posušenih banana čipova bez brige o višku FODMAP opterećenja.

7 -

6. konzumirajte više zdravih ulja

Napravite kokosovo ulje i ekstra djevičansko maslinovo ulje (EVOO) svoje najbolje prijatelje. Obje su bogate hranljivim hranljivim hranama, koje su povezane sa različitim zdravstvenim prednostima.

Kokosovo ulje je bolji izbor od EVOO-a za kuvanje zbog svoje veće dimne tačke. Kokosovo ulje se takođe može dodati u grickalice ili lizati odmah sa kašike. Neki ljudi dodaju kokosovo ulje u svoju jutarnju kafu!

EVOO se može isušiti na povrću ili dodati u domaću salatu.

8 -

7. Snack na Trail Mix

Trail mix može biti zdrava, hranljiva gusta, visoko-kalorična, super-prenosiva snack. Napravite veliku seriju svake nedelje, tako da uvek možete imati neke pri ruci. Napunite traku sa niskim FODMAP maticama i semenima o kojima smo razgovarali na prethodnom slajdu, kao i sa 10 banana čipova i / ili žlica sušene brusnice koje su vaše nisko-FODMAP opcije za sušeno voće. Za dodatnu poslasticu, mogli biste da bacite neke čipove tamne čokolade - otprilike 1/2 čaše se kvalificiraju kao niske u FODMAP-u.

9 -

8. Pokušajte da pijete zelene mrlje

Smoothies su način za pakovanje u nekim kalorijama na način koji je lakše u vašem digestivnom sistemu. Zelene gomile su one koje sadrže zeleno lisnato povrće, poput kala, ljuta ili špinata.

Možete spremiti vaš blender sa svim vrstama drugih hranljivih hranljivih sastojaka. Kao što je ranije rečeno, možete dodati u maslacima, kokosovo ulje, seme chia i svježe ili smrznuto voće. Napravite zelenu grickalicu i potom pacite polako tokom vašeg jutra. Možda ćete saznati da je ova sporo infuzija hranljivih materija manja verovatnoća da će vaš IBS djelovati.