Ako doživite prekomernu dnevnu zaspanost , možda nećete dovoljno zaspati. Koliko je potrebno da odrasli odrasli u normalnoj noći oseti odmor? Saznajte kako se potreba za spavanje promeni kada postanemo stariji i da li vam je dovoljno da se osjećate odmara. Na kraju, uzmite u obzir i druge faktore koji mogu uticati na kvalitet spavanja, čak i ako dobijete dovoljno sati shuteja u krevetu.
Faktori koji utvrdjuju potrebnu količinu spavanja
Količina spavanja koja vam je potrebna verovatno je određena vašom genetikom, vašim godinama, vašim zdravljem, raznim zahtevima tokom vašeg dana i drugim faktorima. Neki ljudi zahtevaju više spavanja, a drugi na manje. Kako smo stariji, možda smo smanjili sposobnost spavanja noću, što je rezultiralo više vremena u lakšem spavanju i povećanju nesanice . Medicinski problemi, uključujući hronične bolove i druge poremećaje sna kao apneja za spavanje, mogu uticati na sposobnost spavanja noću. Povećana ili smanjena fizička aktivnost, uključujući vežbanje, takođe može uticati na potrebe za spavanje.
Ako dobijete ukupnu količinu sna za koju želite da se osjećate opušteni, možete izbjeći uticaj lišavanja sna i poboljšati svoju dnevnu funkciju. Većina ljudi većina svog spavanja rade noću, ali potrebe za spavanje takođe mogu biti dopunjene uzimanjem dlačica. Moguće je odrediti približnu količinu spavanja koji vam je potreban slijedeci jednostavan eksperiment .
Prosječne potrebe za spavanje odraslih
Općenito, prosječnoj zdravoj odrasloj potreban je 7 do 9 sati spavanja po noći. Eksperimenti su pokazali da je prosečna količina spavanja potrebna da bi se izbegli štetni efekti dnevne funkcije oko 8 sati i 10 minuta. Preporučuje se da odrasli stariji od 65 godina trebaju manje spavanja, umjesto 7 do 8 sati.
Ako se višak vremena provede u krevetu, rezultiraće nesanica.
Ova normalna distribucija potreba za spavanje kod populacije je kriva u obliku zvona. Kao i visina, težina, inteligencija i drugi faktori: postoje ekstremni ljudi i možda se ne uklapate u "prosek". Nekim pojedincima može biti potrebno samo 6 sati spavanja da bi se probudio osećaj potpuno odmaknuti bez štetnih posljedica. Prošireno vreme provedeno u krevetu za ove osobe dovelo bi do nesanice. S druge strane, nekim ljudima može biti potrebno 9 sati (ili čak i više), a samo 8 sati spavanja će dovesti do lišavanja sna .
Ako se osećate uspavano tokom dana, možda nećete dovoljno zaspati. Pokušajte da održite redovno vreme za spavanje i fiksno vreme buđenja. Idite u krevet kada se osećate uspavano i pokušajte da zadovolje svoje individualne potrebe za spavanje zaštitom svog vremena spavanja od drugih aktivnosti. Kada se budite ujutru, pokušajte da osjetite 15 do 30 minuta sunčeve svjetlosti bilo nakon buđenja ili sunca.
Posledice neadekvatnog spavanja
Ako dobijete manje spavanja nego što vam je potrebno, verovatno ćete početi sakupljati dug spavanja . Možda imate deprivaciju sna, što može rezultirati fizičkim i psihološkim efektima. Ako ste lišeni hroničnog spavanja, možda ćete patiti od štetnih posledica po zdravlje, kao što su gojaznost.
U nekim slučajevima, to nije samo ukupan broj sati koji je važan. Kvalitet spavanja može biti ozbiljno potkopan uslovima kao što je opstruktivna apneja spavanja i periodični pokreti noći spavanja .
Ako dobijete dovoljno sati spavanja, ali još uvek ne budite osjećaj odmora ili pospanosti kasnije tokom dana, trebate razgovarati sa doktorom za spavanje o drugim faktorima koji mogu utjecati na kvalitet vašeg sna.
Izvori:
Kryger, MH et al. "Principi i praksa lekova za spavanje". Elsevier, 6. izdanje, 2016.
"Nacionalna fondacija za spavanje preporučuje vreme za spavanje."
Van Dongen, HPA i sar. "Kumulativni troškovi dodatnog budjenja: efekti doza i odziva na funkcije neurobehihanja i fiziologija sna od hroničnog ograničenja sna i potpune deprivacije sna." Spavanje 2003; 26 (2): 117-126.
Wehr, TA et al. "Očuvanje mehanizama koji reaguju na fotoperiodu kod ljudi". Am J Physiol 1993; 165 (4): R846-857.