Prirodno je pretpostaviti da, pored toga što kontrolišete svoj rizik od srčanog udara, dijabetesa, moždanog udara i drugih degenerativnih bolesti, gubitak težine može vam pomoći da se riješite bolova u leđima.
Kako se ispostavilo, verovatno je tačno. Stručnjaci se slažu da uspješno gubitak težine može dovesti do djelimičnog ili potpunog smanjenja bolova u leđima.
Na primjer, dr. Andre Panagos, fiziatrist i direktor Spinea i sportske medicine u New Yorku, napominje: "Iako je istraživanje o gubitku težine i bola u leđima minimalno, u mojoj klinici svaka osoba koja izgubi značajnu količinu težine pronađe njihov bol da se značajno poboljša. "
Razlog za to je, objašnjava Panagos, da ako su teži od vaše idealne težine, vaši mišići će morati raditi teže kako bi vam pomogli u ispunjavanju svakodnevnih zadataka. Plus, dodatno opterećenje koje se stavlja na kičmu može izvaditi pršljenove izvan poravnanja .
"Kada izgubite težinu, efikasno smanjujete opterećenje na vašoj hrbtenici i mišićima na leđima", dodaje on.
Gubitak težine i bol u leđima - šta je tanko dovoljno?
Kao što je Dr. Panagos komentarisao (iznad), iako istraživanje tek treba da pronađe uzročnu vezu između gojaznosti i bolova u leđima , pacijenti i praktičari vjeruju da postoji asocijacija. Sve više i više zdravstveni radnici usmeravaju svoje pacijente na pravljenje zdravog izbora, kao što je održavanje fizički aktivnog načina života i držanje težine u kontroli, za upravljanje (i sprečavanje) bolova u leđima.
Koliko je tanak dovoljno tanak? Mnogi stručnjaci preporučuju da ostanu u težini od 10 kilograma svoje idealne težine kako bi se leđa držala zdrava i bez bolova.
I ne zaboravite: gubitak težine nudi druge pogodnosti izvan dobrobiti leđa. Kao što ste verovatno čuli, spuštanje dodatnih kilograma može pomoći u sprečavanju ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su bolesti srca, rak ili dijabetes .
Fizička aktivnost - dvostruke koristi gubitka telesne težine i zdravlja
Bilo da je bol u leđima ili opasnost od nekog drugog zdravstvenog problema koji vam pomaže u programu za smanjenje telesne mase, naporno je što vas stiže.
Uz održavanje zdrave ishrane koja ograničava kalorije, angažovanje u redovnoj fizičkoj aktivnosti je od ključnog značaja za postizanje vaše idealne težine. Dobra vest je da fizička aktivnost takođe pomaže u bolovima u leđima. Studije o rekreativnim aktivnostima pokazuju da fitni ljudi imaju manje bolova u leđima.
I stručnjaci se slažu da je vježba često najbolji način liječenja, liječenja i sprječavanja hroničnog bola u leđima. U stvari, američki porodični lekar izvestio je da se pridržavanje agresivnog programa vežbanja koje administrira fizioterapeut može čak pomoći da izbegnete potrebu za operacijama unazad .
Dok je vežbanje veoma naglašeno za smanjenje bolova u leđima, neki uslovi zahtevaju promene u pogledu sigurnosti. Pitajte svog doktora ili fizioterapeuta o tome. U međuvremenu, evo nekoliko saveta:
- Pokušajte da pronađete odgovarajući nivo intenziteta i vremena - ne previše, ne previše. Ako imate akutni bol ili ješiat u donjem delu leđa, na primer, dobro pravilo pamćenja može biti postavljanje cilja izbjegavanja postelje u krevetu, ali i bez bolova dok nastavljate dnevne aktivnosti. (Vežba se ne preporučuje za akutnu povredu niskog leđa ).
- Ako jednostavno ne možete biti zadovoljni sa vežbanjem, ili izgleda da vaš bol prati vaš svaki potez, možda ćete želeti da probate još nežniji pristup. Aktivnosti koje teže da se opuste napetost i preusmjeri držanje tela može pomoći uspostavljanju mišića i podmazivanju zglobova. Zauzvrat, ovo može pomoći u sprečavanju povrede. Neki primjeri nežnijeg pristupa mogu uključivati rutinu vodene vežbe ili restorativnu sekvencu joge koja se sastoji od:
- pelvic tilts
- kičmeni twist
- kretanje mačaka
- tadasana
- Takođe, restorativna serija Pilates vežbi, aptly imenovanih pre-pilates, verovatno će vam pružiti puno tijelo kretanja i nežno trening stomaka.
- Ostale aktivnosti koje razvijaju svesnost tela i / ili posturalnu kontrolu su tai chi i Feldenkrais.
Programi vežbanja za smanjenje telesne težine i smanjenje bolova u leđima
Studija 2016. utvrdila je da opći programi vežbanja mogu pomoći da smanjite hronični nespecifični bolovi u leđima. Takav program može uključivati trening snage, istezanje i aerobne aktivnosti. Autori studije kažu da razvoj fleksibilnosti može pomoći u poboljšanju funkcionalnog kretanja, a aerobna aktivnost može povećati protok krvi i hranljive materije koje idu u meku tkivu tela.
Ovo, pak, može pomoći smanjenju krutosti krvi.
I ne zaboravite svoje jezgro. Istraživači kažu da jako jezgro igra važnu ulogu u podršci slabom leđenju.
Ako niste navikli na vežbanje, sledeći odlomak može vam pomoći da odete.
Aerobna aktivnost i bol u leđima
Ključni sastojak u skoro svim programima gubitka težine, aerobna aktivnost je bilo koje ritmično kretanje koje koristi velike mišiće tela i održava se kontinuirano najmanje 10 minuta. Očigledno, odabir aktivnosti koje smanjuju udaranje na zglobove je najbolje ako boli leđa. Šetnja, a posebno vožnja biciklom, plivanje i vodene vežbe, su dobri izbori za nizak i umeren uticaj.
Pola sata aerobne aktivnosti, obavljenog 5 dana nedeljno, je iznos koji se generalno preporučuje za ostvarivanje zdravstvenih koristi. Ako je to previše, počnite sa manje i sagradite na preporučenu količinu tokom perioda od nekoliko nedelja ili meseci.
Takođe možete sakupljati trening tokom cijelog dana. Na primer, hodanje 15 minuta dvaput dnevno se računa za 1/2 sata aerobne vježbe u jednom danu.
Snaga, fleksibilnost i bol u leđima
Poznato je da jačanje i istezanje mišića trupa, (naročito abdominala ) i mišića oko kuka pruža podršku za uspravno držanje tela i za samu kičmu. Redovna praksa joge, pilatesa ili drugih treninga um-tela može vam pomoći da to uradite. Ovi tipovi programa pomažu u razvijanju uravnotežene snage u mišićima koje kontrolišu karlicu i prtljažnik. Ovo, zauzvrat, može zaštititi leđa tako što olakšava ravnomerno habanje i suzenje na zglobovima i uzimanjem opterećenja kičme. Pogledajte nekoliko za nekoliko ideja.
Usput, ako ste morbidno gojazni (tj. 100 ili više kilograma prekomerne težine ili BMI od 40, ili ste stariji od 35 godina i koji imate problema sa gojaznošću, kao što je visok krvni pritisak), trebalo bi da radite sa svojim lekar će izgubiti težinu. U stvari, najbolje je da razgovarate sa svojim lekarom pre nego što započnete bilo koji program mršavljenja.
Izvor:
Bigos, S., MD, et. al. Visokokvalitetno kontrolisana ispitivanja na sprečavanju epizoda problema sa leđima: sistematska revizija literature u odraslima radnog vijeka. The Journal of Spine. 2009.
Gordon, R., Sistematski pregled efekata vježbe i fizičke aktivnosti na nespecifični hronični bol u leđima. Zdravstvo (Bazel) Jun 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. i dr. al. Prospektivna procena simptoma aksijalnih bolova bubrega pre i posle operacije smanjivanja telesne težine, predstavljena na 76. godišnjem sastanku Američke asocijacije neuroloških hirurga u Čikagu. April 2008.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Dijagnoza i upravljanje akutnom bolešću u leđima Američka porodična lekara. Mart 2000.
Wai, E., MD, et. al. Dokazno-informisano upravljanje hroničnim bolovima u leđima sa fizičkom aktivnošću, prestankom pušenja i gubitkom težine. The Spine Journal 2008.