Često postavljana pitanja o CLA neželjenim efektima i drugim činjenicama
Konjugovana linolna kiselina, poznata kao CLA, je neznatno modificirana forma nezasićene omega-6 masne kiseline zvana linolna kiselina. Oduševši se pre više od deset godina, CLA je postao poznat kao masna kiselina koja može pomoći u naporima da izgube masti.
Šta CLA radi?
1980-ih, Dr. Michael Pariza, koji radi na Univerzitetu u Michiganu, otkrio je da CLA može da utiče na nivoe masti u organizmu smanjujući lokacije za skladištenje masti i pomaže u povećanju tkiva tkiva.
Primarna promocija CLA je, međutim, tvrdnja da može smanjiti broj i veličinu masnih ćelija, pomoći u smanjivanju aktivnosti enzima koji čuvaju masti, pomažu u brzom dezintegraciji masnih ćelija i pomažu masti da izgore brže .
Uprkos istraživanju, naučnici definitivno ne razumeju kako CLA funkcioniše. Stručnjaci, međutim, pretpostavljaju da CLA može blokirati masne ćelije u povećanju veličine utičući na enzime koji doprinose skladištenju masti.
Koje hrana su najbolji izvori CLA?
CLA se nalazi u sledećim hranama, u većim koncentracijama:
- Govedina
- Butter
- Sir Colby
- Vikend sir
- Zemlja turska
- Homogenizirano mleko
- Jagnje
- Šaflera ulje
- Suncokretovo ulje
- Kajmak
- Švajcarski sir
- Teletina
- Bele gljive
- Jogurt
Kao i mnoge zdrave supstance, najbolji i najuspješniji način korištenja CLA je prirodni oblik u prehrambenim proizvodima. Izazov je, međutim, da su neke od najviše CLA hrane bogate kalorijskim, a ne srčanim zdravim, i visoko u štetnim mastima.
Neki ljudi preferiraju CLA dodatke.
Je CLA Safe?
FDA je kategorizirala CLA kao GRAS (generalno prepoznat kao sigurnu) u 2008. godini.
Da li je svaki CLA dobro koristiti?
Različiti brendovi imaju različite količine aktivne CLA. Brojne istraživačke studije koje su utvrdile efikasnost CLA-a koristile su patentirani formular CLA poznatog kao Tonalin.
Patentirana formula Tonalin za CLA može se naći u brojnim markama CLA, uključujući i brendove kao što su Natrol, Formula za Jarrow i Nature's Way, između ostalog.
Da li je CLA sigurno uzimati uz pomoć lekova za Ĺtitu od žirilice?
Nema dokaza da CLA, dodatak ishrani , komunicira sa lekovima štitnjače , ili predstavlja posebnu opasnost za pacijente sa štitnom žigom . Ali uvek treba da razgovarate o svim dodatcima koje nameravate da preduzmete sa svojim lekarima ili praktičarima pre nego što počnete.
Da li je CLA samo za ljude sa problemima štitne žlezde?
Studije su pokazale da CLA može biti efikasan za smanjenje / konvertovanje masti. Ne morate imati problem štitaste žlezde da biste mogli imati koristi od CLA.
Koliko CLA treba da uzimate?
Neke studije pokazale su da se minimalno dnevno doziranje 1.7 grama (1.700 mg) generalno preporučuje, ali neki stručnjaci sugeriraju od 3 do 3.5 grama (3.000 do 3.500 mg) dnevno je optimalan nivo za prikupljanje masti. Pošto različite formulacije sadrže različite količine CLA, pametno je uzimati čist CLA dodatak ili se pobrinuti za dobijanje pravih nivoa od kombinovanih suplemenata.
Da li CLA ima soju u njemu? Treba li je uzeti ako sadrži soju?
Neke CLA dodatke sadrže soje ili sojino ulje. Ako imate stanje štitne žlezde, možda ćete želeti da izbegnete CLA suplemente koji sadrže soja ili soja proizvode .
Kako biste uzimali CLA?
Različite preporuke se ovde razlikuju. Neke preporuke sugerišu da ga uzimaju pre jela. Drugi sugerišu da ga uzimaju sa obrokom. Na web stranici Natrol-a za njihov Tonalin CLA proizvod navodi da je poželjno uzimati sa niskim ili mastnim mlekom za maksimalnu apsorpciju proteina.
Da li CLA ima bilo kakvih neželjenih efekata?
Podskup ljudi navodi da se osećaju malo mužjim nakon uzimanja CLA suplementa ili izolovanih slučajeva gastrointestinalnog poremećaja ili labavih stolica. Ovi neželjeni efekti se obično smanjuju kada se suplementi uzimaju sa proteinima (tj. Sa mlekom), a obično se smanjuju nakon oko 2 sedmice uzimajući dodatak .