Od fizikalne terapije do operacije, da li ste probali sve što možete zamisliti kako biste se oslobodili hroničnog bola u leđima - samo da biste se sreli sa razočaravajućim rezultatima?
Ako jeste, možda ćete želeti da razmislite o vodenoj vežbi. Za mnoge koji žive sa kičmenim uslovima, voda i njegova posebna svojstva nude kapiju za uspešno upravljanje simptomima. Možda i to može i za vas.
Ljepota rada u vodi je u tome što može znatno smanjiti efekat udara na zglobove koji često prate programe vježbe na zemlji. A kada to uradi, možda ćete više raditi na vodi nego na kopnu, što bi moglo učiniti razliku između redovnog učestvovanja u efikasnom programu vježbanja ili ne.
U zavisnosti od fizičkog stanja i treninga, vodene vežbe možete vršiti u plitkim, srednjim i dubokim vodama i / ili dubokoj vodi. Što je voda dublja, to je verovatnije da će vam trebati flotacijski pojas koji će vam pružiti podršku prilikom vaših poteza.
Ostali flotacioni uređaji koji se obično koriste u klasama vodenih vježbanja uključuju testenine, gume i padalice.
Zvuči dobro? Ako ste igra za rad u vodi, možda ćete želeti da znate o prednostima tako redovnog postupanja.
Smanjena bol
Ako do sada niste čuli, vežbanje je odličan način da zadržite većinu vrsta bolova u leđima .
Zapravo, studija koja je objavljena u časopisu Pain pokazala je da vežbanje značajno pomaže u upravljanju hroničnim bola na leđima, čak i na duži rok.
I vodeni radovi nisu izuzetak.
Da bi se shvatile razlike između količine olakšanja za bolešću koja se nudi od vode i zemljišnog treninga, hrvatski istraživači su pogledali pacijente srednjeg pacijenta čiji je hronični bol ograničen na niske leđa.
Drugim riječima, nijedan učesnik u studiji nije imao išias, što je često uzrokovano problemom u kičmi.
Vest je bila dobra. U istraživanju, oba tipa terapeutske vježbe učinila je posao liječenja bolova, a svima je pomoglo učesnicima da smanje fizičku onesposobljenost. Plus, istraživači preporučuju vežbanje na početku terapije za osobe sa invaliditetom, komentarišući da je rad na vodi "bezbedan, dobro tolerisan i prijatan oblik vežbanja".
Ostanite u fokusu dok vam leči leđa
Sportisti koji su oštetili povredom kičme, mogu prilično teško da ih doktori ili fizioterapeuti kažu da se neko vreme "odustane". Ali razlog zbog kojeg vaš provajder kaže da je to da vežbanje na visokim uticajima ima reputaciju za usporavanje, pa čak i za oštećenje procesa lečenja. Isto važi, u nekim slučajevima, čak i najlakše nositi rad.
Bazen za spašavanje!
Zamenjujući neku ili sve svoje normalne rutine sa treningom dubokom vodom, možda ćete moći da smanjite gubitak uslova zbog smanjenja aktivnosti bez otežavanja leđa.
Jačanje mišića
Međutim, za nas smrtnike, malo ojačanja mišića može biti sve što je potrebno za početak boljeg osećaja. Uopšteno govoreći, akvatične klase uključuju toniranje rada za leđa, ab i mišiće kuka.
Gustina vode kao okolnog medija pruža otpor vašim pokretima; na ovaj način, vežbe u bazenu simuliraju vežbanje težine.
Povećanje zajedničkog spektra pokreta
Rad u vodi je preporučena fizička aktivnost za mnoge osobe sa kičmenim artritisom. Zašto? Budući da plutnja vode pomaže u skidanju spojeva. Ovo ne samo da doprinosi ostvarivanju uživanja, već može i da pomerite svaki zajednički više i povećate svoj opseg pokreta .
Čak iu svetlu ovih odličnih prednosti, ako vam artritis daje puno bolova ili bol vam već dugo traje, možda ćete najbolje služiti polako i lagano polaganje pre nego što počnete sa radom do kapaciteta.
Još bolje, radite sa fizičkim terapeutom u bazenu.
Osnovna vežba za stabilizaciju
Bazen je odlično mesto za izazivanje vašeg jezgra. Pored zajedničkih pokreta kao što su pješačenje, biciklizam i udarci, možete se i kroz niz pokreta osmišljenih da ojačate mišiće u abdomenu, kuku i leđima. Svaka dubina vode može biti prikladna za rad na jačini jezgre , ali uopšteno zahteva upotrebu jednog ili više uređaja za plutanje za podršku.
Još jedan način da razvijete snagu vode u vodi je izazivanje ravnoteže. U tom slučaju, možete se pozicionirati na određenim delovima vodene opreme, kao što su rezanci ili daske i pokušati da ostanete tamo. Sjedenje, klečanje i stajanje su poštena igra.
Motivacija
Mnogi ljudi smatraju da je rad u vodi iznenađujuće zabavan. Klasa vodene vježbe nudi slobodu od zajedničkog stresa, način kako da ojača i istegne, a možda i najbolje od svega osećaj društva sa svojim kolegama.
> Izvori:
> Konlian, C., Aquatic therapy: pravljenje talasa u lečenju povreda. Orthop Nurs. Jan / Feb 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C. i Colby, LA (2002). Terapeutska vježba: Osnove i tehnike. Philadelphia: FA Davis Company.
> Liddle SD, Vežbanje i hronični bol u leđima: šta funkcioniše? Bol. Jan. 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. al. Upoređivanje efekata terapeutskih vežbi zasnovanih na zemljištu i vode na terenu pokreta i fizičku onesposobljenost kod pacijenata sa hroničnom bolešću u leđima: jedna slučajna slučajna studija. Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764