Mere opreza na cerviksu - 10 navika koje mogu zaštititi vrat

Prevencija je lek

Fraktura grlića maternice (možda ćete znati ovu povredu kao slomljenog vrata ) je ozbiljna afera.

Dobra vest je da je preduzimanje mera predoziranja grlića materice u velikoj mjeri stvar stvaranja jednostavnih promjena u životnom stilu. Evo 10 predostrožnosti za cervikalne prelome koje biste mogli razmisliti o svakodnevnim navikama.

1 -

Prevent Falls

Padovi su vodeći uzrok povreda, uključujući i prelome, kod ljudi starijih od 65 godina, a rizik od padanja povećanja dok starate.

Ali, ako napravite nekoliko jednostavnih promena u svom načinu života, možda ćete moći sprečiti padove. Evo nekoliko (prilično) jednostavnih za implementaciju savjeta:

• Skinite nered i bacite tepihe tako da ne putujete na njih.
• Redovno vežbajte kako biste razvili svoj balans.
  • Studije su pokazale da tai chi može biti efikasan u sprečavanju padova kod starijih osoba.
    
    Zapravo, pregled i meta-analiza studija medicinskog istraživanja o ovoj temi iz 2017. godine otkrili su da Tai Chi predstavlja efikasnu praksu sprečavanja pada starijih i starijih osoba. Autori pregleda dalje kažu da, koliko više vežbate svoj tai chi, više ćete (verovatno) biti u stanju da sprečite padove.
    
    I naglašavaju da je stil Yang tai chi čini efikasnijim za prevenciju pada nego stil Sunca.

Više

2 -

Razvijte svoju gustinu kostiju

Većina stručnjaka za kičmu se slažu da osteoporoza povećava rizik od mikrofrakcija u grlićnim pršljenovima. To je zato što osteoporotno koštano tkivo je krhko i lako slomljeno.

Načini izgradnje mineralne gustine kostiju uključuju dobijanje dovoljnog vitamina D i kalcijuma, kao što je opisano u nastavku, i angažovanje u redovnim treningima vezanim za vježbu, kao što je trening snage .

Vaš lekar će moći da prepisuje lekove za izgradnju kostiju, kao što je Fosamax.

3 -

Uzmite vitamin D s kalcijumom

NIH Osteoporoza i povezani nacionalni resursni centar za kostiju kaže da je vitamin D neophodan za apsorpciju kalcijuma. Bez dovoljno toga, kažu vam, nećete moći formirati važan hormon nazvan kalcitrol, koji je supstanca odgovorna za apsorpciju kalcijuma, a time i jake kosti. (Kada telo ne može apsorbovati kalcijum koji uzimate preko hrane i / ili dodataka, to će ga izvući iz kostiju, slabeći ih. Ne nešto što je potrebno ako imate ili pokušavate da sprečite osteopeniju ili osteoporozu!)

Resursni centar nam govori da postoje tri načina za dobijanje vitamina D:

• Kroz kožu
• Iz ishrane
• Od dodataka.

Do 70. godine preporučujemo vam 600 IU vitamina D dnevno. Nakon toga, Centar kaže da je vaš unos 800 IU.

Dok mnogi ljudi uspješno upravljaju nivoima vitamina D sa suplementima, ne zaboravite da duga šetnja na vruć dan (sa minimalnim pokrivanjem kože) i / ili određene namirnice (žumanca, slana voda, jetra i utvrđeno mleko lista) može pomoći u povećanju nivoa. Centar citira Institut za medicinu u iskazu da je max vitamin D preporučen 4000 IU (osim ako vaš lekar ne propisuje više na osnovu vašeg individualnog stanja).

Ne zaboravi svoj kalcijum

Centar takođe ima preporuke koliko kalcijuma treba uzeti. Za odrasle do 50 godina, plus mužjake do 70 godina, to je 1000 mg. Za žene, to je 1200 mg.

Ako ste trudni ili dojilje, to je takođe 1000 mg osim ako ste između 14 i 18 godina, u kom slučaju preporučena doza iznosi 1300 mg.

4 -

Redovno vežbajte mišiće vratu

Degenerativne promene u kičmi su neizbežne za skoro sve; to je zato što su većinu vremena povezane sa uzrastom.

Degeneracija može povećati rizik za vrstu preloma vrata koji uzrokuju mijelopatiju , što je veoma ozbiljno i često bolno stanje u kome se kičmeni moždini iritiraju i / ili pritiskaju. Kičmena moždina kontroliše i / ili utiče na mnoge, mnoge osećanja i funkcije tela, pa kada su poremećeni, simptomi mogu biti izuzetno izazovni.

Razvijanje snažnih, fleksibilnih mišića vrata i trupa može pomoći usporavanju nekih od ovih artritičnih promena u vratu.

Da biste pomogli u održavanju zdravlja vašeg vrata, razmislite o uvođenju i održavanju redovne vežbe snage i fleksibilnosti za vrat, ramena, gornji deo leđa i abdominalni mišići. Jedna ili dvije posete s licenciranim fizioterapeutom mogu vam pomoći da započnete.

5 -

Vežite sigurnosni pojas

Pokupi se! Svi znamo da "nositi sigurnosne pojaseve štedi život". Može samo da vas zaštiti od oštećenja na vratu.

Slučajevi nesreće sa motornim vozilom povezani su sa povredom cervikalne kičme, prema velikoj studiji iz 2012. objavljena u časopisu Povreda.

A 2009. godine kanadska istraživačka grupa C-Spine pogledala je više od 17.000 zapisa pacijenata (tokom 6 godina) i otkrila da oni koji nisu nosili sigurnosne pojaseve tokom auto-nesreće mnogo su vjerovatnije da će probiti jednu ili više kostiju u svojim vrat.

6 -

Mind Your Speed

Ista studija (koja je sprovedena kanadska istraživačka grupa C-Spine) pokazala je da je brže kretanje automobila kada se srušio, verovatnije je da će putnici zadržati prelom vratu.

7 -

Da li nosite kacigu?

Ako volite osećaj vetra koji vam bije kosa dok ste na putu, možda ćete možda možda i ne voleti ono što ću vam reći.

Većina ljudi je svesna da će dobar helat koji se pravilno nosi verovatno štiti od ozbiljnih (ili čak i smrtonosnih) povreda glave i / ili lica ako bi se to moglo dogoditi dok vozite biciklom. Iz tog razloga, šlemovi su vrlo preporučljiva preventivna mera.

Zapravo, sistematski pregled i meta-analiza iz 2017. objavljenih u Međunarodnom časopisu o epidemologiji utvrdile su da upotreba biciklističke kacige verovatno smanjuje šanse biciklista da održe fatalnu, ozbiljnu i manje ozbiljnu povredu glave, kao i povrede lica. Autori studije kažu da su kacige imale najviše zaštitnog efekta na ozbiljne i smrtonosne povrede glave.

Ali kada je u pitanju sprečavanje povreda cervikalne kičme , kao što su frakture, dislokacije itd, istraživanje nije tako jasno. Ista istrażena studija otkrila je povredu vrata zbog biciklističke nesreće retka i nije povezana sa upotrebom šlema.

Ispit istraživanja (u kombinaciji sa zdravim razumom) je da, dok nosite kacigu, možda vam ne bi štitilo jednu ili više kostiju u vratu, ipak je odlična ideja.

8 -

Gledajte dubinu vode

Glava ronjenja najpre u plitku vodu je siguran način da izazove ozbiljnu frakturu vrata. Odeljenje za zdravstvenu zaštitu u New Yorku otkrilo je da je 90% povreda kičmene moždine usled ronilačke nesreće bilo u vodama od 6 stopa ili manje.

A ako se plivate sa pristaništa, Državno zdravstveno odeljenje u Njujorku navodi Crveni krst da bi voda trebalo da bude duboka najmanje 9 metara.

9 -

Nemojte blokirati ili udarati glavom

Da li vi ili voljeni igrate kontakt sport? Ako je tako (iako je možda privlačno), nije dobra ideja da blokirate ili udarite glavom, čak i ako nosite kacigu. Na taj način se puno sile na vratu, a rezultati u nekim slučajevima mogu biti katastrofalni.

Iako je blokiranje ili kopanje glave bilo zabranjeno u srednjim školama i fudbalskim fudbalom pre nekoliko decenija, praksa se ipak nastavlja. Ako igrate sportske kontakte, budite pametni u vašem timu i izbjegavajte da koristite ovu potencijalno fatalnu tehniku.

10 -

Izbjegavajte nasilje

Frakcije u vratu mogu biti uzrokovane nasiljem, većina od kojih se dešava u kući ili između ljudi koji imaju postojeći lični odnos.

Nasilje pogađa ljude svih uzrasta, od dojenčadi do starijih.

Ako vam je potrebna pomoć u prevenciji nasilja (kako biste smanjili rizik od frakture vrata, kao i iz drugih razloga), provjerite kod lokalnih vlasti ili neprofitnih agencija koje podržavaju žrtve nasilja.

Takođe, grupe poput Big Big Big Sisters i Nacionalna omladinska omladinska omladina mogu vam ponuditi besplatne programe za pomoć vašoj porodici da prevaziđe nasilje u porodici.

> Izvor

> Clayton, J., et. al., Faktori rizika za povrede grlića maternice. Povreda. April 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. al. Sistematski pregled i meta-analiza: Tai Chi za sprečavanje padova kod starijih osoba. BMJ Open. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Minimalna dubina vode za prvo ronjenje sa bazena, početnih blokova, dokova i sličnih nisko fiksnih platformi. State Department of Health u državi New York. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Povrede bicikla i upotreba šlemova: sistematski pregled i meta-analiza. Int J Epidemiol. Februar 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. al., Udruženje mehanizama povreda sa rizikom od fraktura grlića kičme. CJEM. Jan. 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635