Koliko je previše?
Mnogi ljudi koji se bave jogom, bez obzira na bol ili neki drugi razlog, imaju puno fleksibilnosti - čak i pre nego što napreduju na mat.
Razlozi za privlačenje na jogu mogu uključivati da ona funkcioniše u skladu sa prirodnim tendencijama ka podesivosti (što olakšava postizanje ekstremnih položaja, kao što ćemo govoriti dole,) i / ili da ovaj oblik vežbanja pruža veliki broj puteva da se oseća bolje.
Što se tiče ovih puteva, na umu se upoznaje svesna upotreba daha, kao i naglasak na razvijanju umirujuće prisutnosti srca, koja je prisutna u većini tipova iskustava iz joge.
Previše stresa u jogi?
Problem je, kada imate dodatnu istezanje u zglobovima i tkivima, može biti previše lako dobiti dubinu u pozama. U stvari, možete verovati da se morate potisnuti na maksimum samo da biste se osećali kao da "radite nešto". Ovo je deo zajedničkog stanja laksosti koji se nalazi kod mnogih ljudi.
Duboko se bavite kada imate slobodne zglobove i možete raditi protiv vas.
Ako rutinski držite svoje pozicije joge ka ili na krajnjem opsegu (ovo je mesto gde zglobovi jednostavno ne mogu više ići), možda ćete dodavati lagodnosti naglašavajući istezanje na račun snage.
Benign Joint Hypermobility Syndrome
Zajednička laksitost je istorijski bila "obmotana pod tepihom" od strane sile koje su u medicinskoj ustanovi.
Dobra vijest je da su istraživači 21. veka, kao i članovi opće populacije, počeli da se interesuju za ovu temu. Jedan razlog: moguće je da mnogi ljudi imaju loše zajedničko stanje (koji se zove benigni zajednički hipermobilni sindrom) nego što je ranije mislilo.
Iako autoritetni sajt (za doktore) UpToDate kaže da niko zapravo ne zna koliko ljudi ima zajedničku laksitost, oni izveštavaju o jednoj velikoj studiji (oko 25.000 ispitanika) koji su pronašli zajednički nedostatak u 3 procenta stanovništva.
Međutim, studija iz Francuske za 2011. koja je bila manja (oko 365 ispitanika) stavila je broj mnogo veći, na 39,5 procenata.
Zajedna Laxity može podvući mnoge bolne uslove
Studija iz 2013 objavljena u časopisu Rheumatic Disease Clinics sugeriše da hipermobilnost zglobova može biti osnova zapanjujućeg broja "funkcionalnih somatskih sindroma" ili sazvežđa simptoma koji prekidaju način na koji vaše telo radi za vas. To uključuje uporne dnevne glavobolje, prolapsanje karličnog organa, hronični rasprostranjen bol, sindrom hroničnog umora i više.
Sve ovo da kažete da li vi to shvatate ili ne, možete se baviti ligamentom (a time i zajedničkom) looselom. Ako je to slučaj, a ako je fleksibilnost jedan od vaših ciljeva, možda ćete sebi činiti lošu uslugu radom joge.
Sada znam da gore navedeni podaci nisu dovoljni da vas izvuku od vaše prakse joge. Dakle, hajde da razgovaramo o tome kako da dodamo naglasak na stabilnost i omogućimo vam da radite jogu bez dugotrajnog oštećenja struktura leđa.
3 Strategije za stabilnost u vašoj praksi joge
Šanse su da nema mnogo toga što možete učiniti da biste promenili fiziološki sastav vašeg vezivnog tkiva. Vi ste verovatno bili rođeni sa laksim vezama, što za posledicu utiče na zglobove.
Ali strategija može biti korisna. Evo nekoliko mojih favorita:
- Ponovo razmotrite tečnost joge, yin joga i druge stilove koji se sve odnose na otpuštanje i puštanje. Ove prakse se mogu osjećati odlično, ali oni ne rade dovoljno da biste bili jaki i stabilni. Ako vam se stvarno dopadaju, jedna ideja može biti da ih koristite kao akcente ili u rutini treninga snage ili na jačanju tipa joge.
- Podesite svoj položaj tako da radite u srednjem rasponu. Ovo je manje stresno za zglobove, a takođe vam daje šansu da razvijete proprioception, što često nedostaje ljudima sa slabim zglobovima - barem do neke mere. Proprioception je vaša sposobnost da osetite položaj vaših delova, šta se dešava u vašim zglobovima i koliko se stresa ili napetosti odvijaju u mišićima. To je veoma zgodan kapacitet, posebno ako radite jog sa slobodnim zglobovima!
- Izaberite ili mijenjite pozicije tako da vaši udovi pritisnu na nešto - pod, zid ili oboje. Ovo se zove zatvorena kinetička lančana vežba, a korisno je za izgradnju stabilnosti zgloba. Doljeg psa , stojeće pozicije, šipka, mosta i zidnih guranja su samo nekoliko primera zatvorenih kinetičkih lanaca joge pozicije.
> Izvor
Baeza-Velasco, C., et. al., Asocijacija između psihopatoloških faktora i sindroma zajedničke hipermobilnosti u grupi studenata sa francuskog univerziteta. Int J Psychiatry Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. al. Muskuloskeletni refleks funkcija u sindromu zglobne hipermobilnosti. Nega i istraživanje artritisa. Sept. 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. al. Joint Hypermobility Syndrome. Klinike reumatske bolesti. Maj 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. al. Zajednički hipermobilni sindrom. UpToDate. Juli 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome