Verovatno već znate da se joga sve više koristi za bol u vratu i leđima. A takođe možete biti svjesni da čak i tako, rad joge može dovesti do povrede.
Studija iz 2015. godine objavljena u Međunarodnom časopisu joge kaže da: rizik od povrede tokom radnje joge varira u zavisnosti od toga gde i sa kim ste vežbali jogu. Sa nekim tipom joge - na primer Iyengar - nastavnici su obučeni da rade sa učenicima koji su povređeni ili imaju zdravstvene probleme.
Kažu da je ključ za upotrebu joge sigurno, kaže autori studije, da nastavnik prepozna (i komunicira) kada je student spreman za svaku pojedinačnu asanu (pozu) - i da studenti ne rade van svoje spremnosti. Takođe je važno, kažu autori, da rade u "optimalnom" položaju, što nije maksimalna pozicija.
Jedna joga posebno ukazuje na to da može da izazove probleme na leđima, kičmeni twist. Sklanjanje kičme može biti vrlo olakšano ali je takođe povezano sa rizikom za hernirani disk, sakroilićnu nestabilnost i druge povrede. Ako ste pogođeni i / ili imate probleme s leđima, možda ćete želeti da preskočite zaobljene pozicije ili da se ograničite na najlakšu verziju. Većinu vremena, ovo će biti svodni kičmi.
Takođe je dobra ideja da vas pitam za zdravstvene radnike ako je okretanje pokretom prikladno za vas. Neki uslovi mogu biti pogoršani kada mehanički napon u dijagonalnom pravcu (kao što je kretanje pokreta) utiče na kičmu.
Supine Spinal Twist
Slučajni kičmeni twist je rotacija kičme dok leži na leđima (ležište se odnosi na vašu pozadinu). Rotacija (aka, uvrtanje) se dešava uglavnom na vašem struku, ali se takođe može osjetiti na područjima iznad i dole.
Počevši od savijačenih kolena, stopala na ravnom delu, a ramena su ravna i na podu, kolena su podignuta, savijena i prešla preko prtljaga na jednu stranu.
Možete podići kolena sve do poda, ali ako se to pokazalo preteško na vašim leđima, ide i deo puta je u redu. Možete čak staviti i ćebad i jastuke na kojima kolena slijede za podršku.
Supine Spinal Twist Pose Savjeti
- Da bi vam leđa bila sigurna, lagano pristupite pozi.
- Nemojte se prisiljavati na položaj. Uklonite se u pozu dok vam telo dozvoljava.
- Dok donosite kolena na stranu, ostanite svesni kako vam se oseća leđa. Idite lakše ili zaustavite ako postoji bol. Ako osećate oštar bol, odmah zaustavite.
Nešto o čemu razmišljati dok ste u pozi, jeste da je veza između ramena i kukova povezana preko kičme. Da biste ulepšali pozu, razmotrite sledeće:
- Držite ramena otvorena i široka, pokušajte da ih opustite onoliko koliko možete, i pustite efekat tog valovanja u kičmu.
- Dok izdihate, dozvolite napetosti na prednjoj strani abdominalnog regiona da se istopi; dozvolite da ta oblast postane prazna. Ovo će uključiti više vaših kosih abdominala, što su mišići odgovorni za kretanje kičmene twist.
> Izvori:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Efektivnost Iyengar joge u lečenju bola na leđima (vratu i vratu): Sistematski pregled. Int J Yoga. Januar 2015.
> Publikacija NIOSH 97-141, Nacionalna institucija za zaštitu na radu i zaštitu na radu. Centar za kontrolu bolesti. Jul 1997. Centar za kontrolu bolesti. 3 Dec 2006.