Kao što to podrazumeva, ravno slabo držanje je smanjenje ili eliminacija normalne krive u lumbalnoj oblasti. Ako imate ovakvu vrstu držanja, možete utvrditi da je stajanje u dužem vremenskom periodu teško.
Možda ćete takođe utvrditi da vam ravna niskopodna drža automatski pomera vašu glavu i vrat napred - ovo može izazvati napetost u tim područjima, kao iu gornjem delu leđa i ramena.
Položaj slabog naslona i drugih vrsta problema sa držanjem (na primjer, prekomerna lumbalna lordoza i krv) uglavnom su uzrokovani neuravnoteženjem mišića.
Previše napetosti u nekim mišićima koje kontrolišu položaj i kretanje karlice, a previše istezanje i / ili slabost u drugima stvara hroničnu strukturu držanja koja potiskuje donji dio karlice napred, a vrh (kostne kosti) natrag.
Ovo postavljanje karlice, zauzvrat, smanjuje normalnu lordotičku krivinu u donjoj leđima. To je zato što, anatomski gledano, kičma je zaglavljena između dve kosti kičmi u leđima, pa kada se karlica pomeri, kičma sledi. U slučaju ravnog položaja sa niskim leđima, karlica se naginje natrag, a kičmena, koja se donosi za vožnju, takođe se pomera unazad. To dovodi do smanjenja količine krivulje kretanja koje ste vi imali, tj. Imate manje lordoze i više ravnotežja u toj oblasti.
Moguće je vidjeti ravnu krivu sa niskim leđima golim okom. Ovo je najbolje uraditi gledanjem tela sa bočnog pogleda. U suštini, izgleda da je ravna linija u predelu male površine. Ako osoba koja gledate nema ravnu polozaj natrag, verovatno ćete primetiti krivu koja ide prema prednjem delu tela.
Inace, normalna lordotska krivina je deo prirodnog porinanja; to vam pomaže da uravnotežite svoje telo dok ispunjavate fizičke zahteve vaših svakodnevnih aktivnosti.
Mišićni uzorci koji dolaze sa slabim vratom
Miševi za hamstring se pričvršćuju na dnu karlice. Hamstrings se smatraju mišićima za produžetak kuka - njihov posao je da izvadite vašu butinu iza sebe, i time pomažete da rastegnete prednji deo kuka.
U slučaju ravnog položaja sa donje strane, dno karlice donosi se prema zadnjem delu bedra što rezultira dodatnim zatezanjem tog mišića. Hronično napeti hamstring doprinosi nazadnji nagib karlice koja doprinosi izjednačavanju normalne niske krivine.
Zajedno sa čvrstim zglobovima, ravno nisko stražnje držanje može takođe dovesti do jakog donjeg dela abs, preopterećenih ili slabih leđnih mišića, i slabih mišićeva kvadricepsa.
Dok je općenito, dobro je da ti leđa ima jake abdominale, može postati prekomerna i neuravnotežena kada imate ravno slabo držanje. Oslanjanje na loš položaj nije definitivno najbolji način za jačanje abdominala. (Izvođenje vježbi za jačanje abdomena je.)
Šta možete učiniti
Da bi se riješilo ravno slabo držanje, korištene su vežbe istezanja i jačanja.
Možda je najbolja strategija da koristite vežbanje kako biste obrnuli obrazac mišićne neravnoteže koji održava ravno nisko na mestu. U ovom procesu ključni su haemstriji i ab abloti.
Nacionalna zdravstvena služba u Velikoj Britaniji preporučuje sledeće vežbe da ojačaju jezgre, zadnjicu, leđa, vrata i mišiće zadnjeg ramena.
- Plank
- Podignuta bočna noga podiže
- Grudi se proteže
- Sedeli redovi u teretani ili povlačenje
- Nazad ekstenzije
Ipak, po svemu sudeći, upotreba nežnog, produženog proteza sa držačima koji se drži oko 30 sekundi (jednom ili dvaput dnevno) biće najbolji način da se vratite u ispravnu poziciju na lumbalnoj kičmi u slučaju ravnoteže niske pozadine.
Izvori:
Kisner, Carolyn i Colby, Lynn Allen. Terapijska vježba - temelje i tehnike. 4. mesto. Philadelphia, PA: FA Davis Company, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall i Provance, Patricia Geise. Ispitivanje mišića i funkcija sa držanjem i bola. 3. trećina. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
Nacionalna zdravstvena služba. Zajedničke greške i popravke držanja. NHS izbor web stranice. Poslednji update: Jan 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx