Potrošački medicinski izvještaji se koriste kao najefektivniji tretman boli u leđima. Od abdominalnih mišića do mišića, jačanje i istezanje su deo skoro svakog programa rehabilitacije. Ova lista prelazi neke od glavnih tipova programa vežbi koji mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima.
Joga
Rad joge neguje ravnotežu između fleksibilnosti i jačine mišića tela, često stvarnog krivca boli u leđima. Ljudi sa bolovima u leđima moraju biti izuzetno oprezni prilikom pokušaja vežbanja. Dok joga može pružiti mnoge pogodnosti na leđima u leđima ili vratu, može imati svoje zamke. Uspostavite praksu joge koja uzima u obzir zašto imate bol u leđima i koliko toga ima. To znači razumevanje vašeg stanja, spremnost da modifikujete instrukciju za jogu, tako da nemate bol dok radite i znate koja se želi preskočiti, kako biste izbjegli da se simptomi pogoršavaju.
Osnovna obuka za stabilizaciju
Osnovna stabilizacija, jačina jezgre i podrška na jezgru su buzzwords značenje skoro iste stvari. Istraživanje je u proteklih nekoliko decenija pokazalo da jačanje jezgrastih mišića tela je odličan način da se podrži uspravna drža i dobro poravnanje, kao i smanji bol u leđima ili vratu.
Sve više i više, rehabilitacione klinike pružaju veštine jačanja jezgre kao kućne programe za bolesnike u leđima i vratima. U svijetu fitnessa došlo je do eksplozije novih tipova programa, od kojih su mnogi posvećeni osnovnom radu. Iako je mnogo izbora dobra stvar, jer bol u leđima ili vratu mora biti siguran da vaš program odgovara vama i vašem stanju i da je vaš instruktor pravilno kvalifikovan.
Vježba vode
Vodena vežba, poznata i kao vodena terapija, koristi jedinstvena svojstva vode za ojačavanje leđa mišića, povećava fleksibilnost i smanjuje bol. Biti u vodi pruža podršku i težinu, što smanjuje pritisak na zglobove izazvane nosivošću i / ili vežbanjem na kopnu. Podržavajuće vodeno okruženje je ono u kome se smanjuje bol u leđima, čineći ga odličnim izborom za ljude sa artritisom ili sa povredama da se zaraste.
Plevenje vode može podržati vaše telo dok pomerate zglobove, što pomaže u povećanju spektra pokreta. Otpor, takođe nazvan i prevlačenje, pomoći će vam da ojačate mišiće. I, biti u vodi je prijatan i zabavan za mnoge ljude, povećavajući motivaciju za vežbanjem.
Egoscue metod
Egoscue je nekonvencionalan sistem vežbi koji ima za cilj obnovu prirodnih sposobnosti kretanja tela. Razvijač metoda, Pete Egoscue, naziva "dizajn pokreta". Radom na dizajnerskom pokretu putem E-cizusa, vežbe koje sadrže metod, možete se obratiti hroničnom mišićno-skeletnom bolu. Metoda Egoscue je pomogla mnogim ljudima sa bolovima u leđima, uključujući i elitne sportiste kao što su Jack Nicklaus.
Istezanje i vežbanje u toku rada
Sa toliko vrsta programa i programa za formalno vežbanje, lako je zaboraviti da jednostavno oduzme vreme za istezanje i jačanje leđa i ključnih područja koja ga utiču. Ako radite na računaru, stručnjaci preporučuju kratku pauzu na svakih 20 minuta kako bi se suprotstavili efektima nepokretnosti koji su svojstveni vašem poslu. Čak i oni sa aktivnijim profesijama mogu doći do kretanja, što dovodi do eventualnih neravnoteža u mišićnim grupama i smanjenja fleksibilnosti. Lepa stvar vezana za program vežbanja stolova je to što možete da ga ubrizgate svaki tako često. Program vežbanja na radnom stolu treba uraditi pored vašeg sveobuhvatnog plana za vežbanje kako biste smanjili bolove u leđima. Ne bi trebalo da je zameni.
Multifidus rešenje za bolove u leđima
Multifidusno rešenje za bolove u leđima , Jim Johnson, PT je knjiga sa programom vežbanja za hronične bolove u leđima u leđima. Program je zasnovan na dokazima da jedan specifični leđni mišić, multifidus, igra ulogu u skoro svim ne-neurološkim bolovima u leđima. Zbog toga što knjiga piše licencirani savezni zdravstveni stručnjak, on nudi izvanredne informacije o tome kako i zašto program radi, kao io tome kako se potrošači mogu naoružati znanjem o tretmanima leđima u leđima.