Ugh, taj naduveni osećaj. Svi smo to doživjeli u nekom trenutku ili drugom u našim životima. Stvar je u tome što kada osećamo, osećamo se loše. Teško je uživati u vašem danu ako osećate naduvavanje: neprijatno vam je u odeći, a osećanje sigurnosti ne dolazi lako ako osećate da je vaš stomak porastao tri veličine u toku dana.
1 -
Pobijte neredPonekad je teško odrediti šta uzrokuje taj užasan osjećaj. Jeste li jesti previše? Da li je višak gasa? Da li zadržavate vodu? Ako ste žena, da li je to zato što ste predmenstrualni? Dobra vest je da postoje neki uobičajeni koraci koje možete preduzeti da biste rešili problem nadimanja, bez obzira na specifičan uzrok. Svaka od sledećih preporuka će vam pomoći da vaše telo funkcioniše na način na koji bi trebalo da funkcioniše, i stoga vas sprečava da udišete kao veliki balon. Kao što ćete videti, neke preporuke su brze i jednostavne, dok će za neke od njih biti potrebno više napora. Donja linija je to što ćete se bolje briga o sebi, pomoći ćete svom tijelu da se osjeća i da se najbolje osjeća.
NAPOMENA: Postoji mnogo zdravstvenih stanja koje mogu izazvati osećaj napetosti. Ako doživljavate stalne ili uporne simptome nadimanja, važno je da vidite svog lekare za potpunu dijagnostičku obradu.
2 -
Nemojte žvakati gumomKo je znao da žvakaća guma može doprineti činjenici da se osećate naduvano? Međutim, postoje dva moguća razloga da postoji veza:
1. Intestinalni plin može biti proizveden bakterijama u interakciji sa određenom hranom. Izgleda da te bakterije vole veštačka zaslađivačka sredstva koja se završavaju sa -ol (kao što su sorbitol) - osjetila koja se nalaze u mnogim žvečenjim gumama bez šećera.
2. Intestinalni gas može doći i od gutanja vazduha, a vazduh se proguta kad žvakamo žvakanje.
Dakle grešite sa strane opreza i zaustavite žvakaće gumice.
3 -
Jesti mala obrokaOvo bi trebalo da bude najlakši vrh, ali u našem ludom društvu koje je previše konzumno, izgleda da je najteže. Naša tela su programirana za postojanje lišavanja, ali većina nas živi okružena obiljem - bogatstvom u čemu smo u potpunosti iskorišćeni, što se tiče našeg neprijatnosti. Zašto ne naučimo? Previše jedemo, a onda se osećamo naduvene. Naravno, osećamo se napetim. Bukvalno smo se napunili!
Slušajte svoje telo. Samo ga hranite toliko u okruženju s kojim je ugodno. Ako imate priliku da provodite bilo koje vrijeme oko novorođenčadi, videćete lepotu sistema kako bi trebalo raditi. Deca će se povući sa bradavice ili bočice kada im bude dovoljno. Oni će zaključati svoje usne kada se kašika vraća unaokolo kada su puni njih puni. Negde duž linije, izgubićemo tu divnu povratnu petlju. Pokušajte da se vratite u kontakt sa njom. Obratite pažnju na to kako se osjećate nakon obroka: Da li se vaš stomak oseća sate? Da li se osećate nadmoćno? Koristite tu povratnu informaciju da biste utvrdili veličinu porcije na sledećem obroku.
4 -
Izbegavajte hranu za hranuJedan od glavnih faktora iza osjećaja oštećenja - a njegov neprijatan partner u zločinu, abdominalna distenzija - je višak crevnog gasa. Intestinski gas se proizvodi kada konzumira određena namirnica koja su razbijena bakterijama koje prirodno popunjavaju naš probavni trakt. Naravno, većina nas zna da pasulj ima reputaciju za "gašenje".
Ako smatrate da je hrana glavni doprinos vašem naparjenom problemu , možda ćete želeti da se obrazujete na niskoj teoriji FODMAP-a . Iako je ova teorija razvijena kao način boljeg razumijevanja IBS-a , njegovi istraživači su pažljivo pogledali određenu hranu kako bi procijenili efekat koji oni imaju u telo. Njihova teorija je da je verovatnije da će određena hrana rezultirati povećanom količinom gasa i tečnosti u malom i debelom crevu. Ovaj veći volumen može doprineti simptom nadimanja. Ako nemate IBS, možda neće biti potrebno da pratite strogu nisku dijetu FODMAP-a , ali možete imati koristi od izbjegavanja hrane visoke FODMAP-a u korist niske hrane FODMAP-a kad god je to moguće.
Koja hrana se smatra ne-gašenjem ? Hrana sa belančevinama ili zdravim oblikom masti je uglavnom dobro pročišćena i ne doprinosi napetosti creva.
5 -
Skoči SoluSlana hrana je još jedna grupa hrane koja se izbegava. Slana hrana može doprinijeti zadržavanju vode i zbog toga vas osjeća napetim. Što je još važnije, morate znati da zdravstveni problemi koji su povezani sa prevelikim unosom soli mogu daleko prevazilazeći osećaj neprijatne u vašoj odjeći. Prekomerni unos soli može povećati rizik od srčanih problema, kao i drugih ozbiljnih zdravstvenih stanja.
Dakle, preskočite soli i obraćajte pažnju na ono što jedete. Čitajte etikete! Sadržaj natrijuma (soli) u mnogim prepakiranim pogodnostima može biti dosta visok. Kad god je to moguće, pripremite svoju hranu koristeći ceo sastojke kako biste osigurali da je unos soli u zdravom rasponu.
6 -
Odlučiti alergije na hranu ili osjetljivostMože li uzrok vaše nadimanja biti određena klasa hrane ? Mnogi ljudi danas govore o senzitivnosti glutena i problemima netolerancije laktoze , ali je neophodno identificirati ovakav problem na naučan način, a ne slučajno isključujući klasu hrane i eventualno postavljanjem na hranljive nedostatke. Prvo, morate razgovarati sa svojim lekarom koji može da preporuči dijagnostičke testove. On ili ona mogu takođe preporučiti upotrebu ishrane eliminacije , nakon čega sledi izazovna faza u kojoj polako vraćate hranu u vašu ishranu.
7 -
Pokušajte probiotikAko smatrate da se vaše naduvavanje čini vezano za hranu i gas, razgovarajte sa svojim doktorom o pokušaju probiotika . Mnogi ljudi su čuli za probiotike samo putem reklama za jogurte koji sadrže dodate probiotike. Izgleda da ove "prijateljske" bakterije funkcionišu optimizacijom ravnoteže bakterija u digestivnom traktu, čime se smanjuju simptomi gasa i nadimanja. Iako je istraživačka podrška za njihovu efikasnost mešana, delom zbog činjenice da postoje raznovrsne vrste, neželjeni efekti izgledaju minimalni ili ne postoje. Jogurt možda nije najbolja opcija zbog svih dodatih šećera, ali možete dobiti svoje probiotike pomoću dodatka ili jedenjem fermentisane hrane .
8 -
Pomerite se svoje teloNaša tela su se razvila na osnovu aktivnog načina života, ali danas većina nas ima veoma sedentarnog načina života. Ako osećate naduvavanje, to znači da vaše telo zadržava nešto, npr. Zadržavanje tečnosti ili gasa. Vježba je jedan od načina na koji naše telo otkriva stvari. Kretanjem vežbanja, tečnost se ispire kroz naše sisteme, a gas se ohrabruje da prođe kroz naše sisteme za varenje . Zato idite na šetnju, jog ili bilo koji oblik fizičke aktivnosti koju uživate. Ako ste zaglavljeni za radom vašeg stola, mogli ste da idete do hladnjaka vode ili napravite nekoliko jednostavnih preokreta; cela stvar je samo da se stvari kreću.
9 -
Pijte puno vodeMožda razmišljate, zašto bih pio više vode ako se već osećam kao naduvani kit? Pa, pomislite na vodu kao nešto što izbacuje sve ćelije u vašem telu, pomažući im da funkcionišu čistiju i efikasnije. Voda je potrebna za transport kiseonika i hranljivih sastojaka kroz naša tela, kao i za transport toksina i otpadnih materija iz naših ćelija i iz naših tela preko materija u mokraći i stomaku . Drugim riječima, voda je važna za otklanjanje onoga što naša tijela ne trebaju, tj. Sve one stvari koje ga čine na prvom mestu. Zato popijte vodu! I dosta toga!
Izvor:
Abdominalna nadimanja. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.