Da li znate šta uzrokuje crevni gas? Jednostavno rečeno, gasnost je prirodan deo ljudske varijacije i postaje problem samo kada se saznaje u pogrešnom vremenu. Saznajte zašto imate crevni gas i šta možete učiniti ako verujete da vaše telo proizvodi previše toga.
Koliko je gasa previše?
Ako prolazite gas između 13 i 21 puta dnevno, vi ste u normalnom dometu, ali čini se malo neumno koliko broje često da prdiš.
Ono što je važnije je vaš odnos sa vlastitim telom. Ako verujete da je vaše tijelo gasièe nego što bi trebalo, onda biste možda trebali napraviti neke promjene kako biste smanjili nivo gasa. Samo imajte na umu da je stvaranje crevnog gasa dobra stvar za zdravlje vašeg creva i imunog sistema. Dakle, dok biste mogli da izbegnete potpuno izbegavajte prehrambenu hranu za važnu priliku, ovo nije nešto što želite da uradite u potpunosti.
Uzroci
Možda ćete biti sigurni da znate da postoje samo dva primarna uzroka probijanja vazduha u crevnom gasu i bakterijski raspad supstanci pronađenih u određenim vrstama namirnica. Sljedeće informacije treba da vam pomognu da odredite šta bi moglo izazvati problem za vas.
Progušeni vazduh
U normalnom toku dana svi gutamo neki vazduh. Ovaj vazduh se generalno oslobađa kroz proces bora ili rukavica. Međutim, ovaj vazduh takođe može stići do debelog creva gde se kroz rektum pušta kao naduvavanje.
Postoje stvari koje mogu dovesti osobu da proguta više vazduha nego normalno. Ako se nešto od sledećeg odnosi na vas, sada imate nešto na čemu treba raditi:
- Jelo ili pijete previše brzo
- Piće gazirana pića
- Žvakanje žvaka
- Pušenje: cigarete, cigare i cevi
- Sisa na teške bombone
- Slabo ugrađene proteze
Bakterijski slom
Neke supstance u hranama koje jedemo nisu dobro razblažene i apsorbovane od strane naših tela.
Kada ove supstance, uglavnom ugljeni hidrati kao što su jednostavni šećeri i skrobovi, stižu u naše debele crevine, na njih deluje bakterija unutar naše čvrstoće . Rezultat ovog kvara je otpuštanje gasa. Ovaj gas je obično ugljen-dioksid, vodonik, metan i azot. Iako se neki od ovih gasova mogu apsorbovati u krvotok i izdisati, većina njih se oslobađa kroz vaš anus.
Primarne komponente hrane koje mogu izazvati otpuštanje crevnog gasa su:
- Fruktoza: Ovaj šećer se nalazi u nekim voćem i povrćem, kao iu mnogim obrađenim namirnicama u obliku visokog fruktoznog kukuruznog sirupa. Procenjuje se da otprilike jedna trećina populacije ima poteškoća u varenju i apsorbovanju fruktoze, što je stanje nazvano malabsorpcijom fruktoze . Međutim, jedenje previše hrane sadrže fruktozu u neposrednoj blizini jedan od drugog može dovesti do prekomernog crevnog gasa čak i kod ljudi koji nemaju fruktoznu malabsorpciju.
- Laktoza: Ovaj šećer se nalazi u mleku i drugim mlečnim proizvodima. Ljudi koji imaju intoleranciju laktoze nemaju dovoljno količine enzima laktaze i stoga ne mogu da varče laktozu. Kada se laktoza ne razblaži, on postaje dostupan na čvrstu bakteriju sa naknadnim oslobađanjem gasa.
- Rafinoza : Visoka količina ovog šećera u pasulju doprinosi njihovoj dobro zarađeni gazljivoj reputaciji. Rafinoza se takođe nalazi u povrćem kao što su kupus i brusnični kalemovi.
- Sorbitol : Sorbitol se prirodno nalazi u mnogim plodovima i predstavlja veštački sastojak u mnogim prehrambenim proizvodima bez šećera. Sorbitol je klasifikovan kao poliol ili šećerni alkohol. Približno polovina populacije nije u stanju da apsorbuje poliole.
Šta učiniti za crevni gas
Sada kada imate osećaj šta bi vam moglo izazvati prekomjeran crevni gas, možete preduzeti neke korake kako biste rešili problem:
Nemojte odlagati kretanje creva. Da li ste vi jedan od onih koji ignorišu osećanja da imate kretanje creva dok ne dođete kući?
To može dovesti do stvaranja gasa u crevima, uzrokujući bol i nadimanje. A kada prođete gas, može biti mirnije dok se kreće oko stolice.
Pazi šta jedeš kad stvarno treba da budeš bez plina. Kao što smo već rekli, crevni gas je dobar za nas. Ali za dane kada je izuzetno važno da niste gašeni , možete odabrati hranu koja je manje verovatna da će vam dati gasa i izbjeći one koji imaju reputaciju za gašenje.
Pogledajte dodatak. Postoje mnogi dodatni suplementi na kojima se ne mogu koristiti. Pitajte svog farmaceuta da vas vodi do odgovarajućeg za vas. Evo nekoliko opcija:
- Probiotici
- Lactase suplementi
- Beano
- Simethicone proizvodi
Ukinuti netoleranciju. Ako sumnjate da možete imati intoleranciju na laktozu, malabsorpciju fruktoze ili problem sorbitola koji se probija, možete pokušati eliminisati hranu koja sadrži te ugljene hidrate iz vaše ishrane u kratkom vremenskom periodu kako bi procijenila efekte na vaš sistem. Da biste održali stvari jednostavnim i kako biste izbjegli nepotrebno ograničenje, trebate odabrati jednu klasu hrane istovremeno za eliminaciju. Trebalo bi da znate za dve nedelje ako je ograničenje pomoglo. Takođe je korisno "izazvati" sebi ograničenu hranu da biste vidjeli da li se simptomi vraćaju. A kada ste identifikovali hranu za okidač za vas, možete eksperimentisati sa manjim količinama kako biste videli koliko hrane možete tolerisati bez ikakvih neprijatnih količina gasa.
Razgovaraj sa svojim doktorom. Ako sumnjate da vaš problem sa gasom zaista nije normalni, obratite se svom lekaru o tome. Vaš lekar može proceniti da li postoji poremećaj creva koji može doprineti ovom problemu. Prekomerni crevni gas tipično nije pokazatelj ozbiljnog zdravstvenog stanja, ali to može biti simptom sindroma iritabilnog creva (IBS) ili prekomernog rasta intestinalnog bakterija . Dobivanje tačne dijagnoze otvara potencijalne mogućnosti lečenja, uključujući i upotrebu lekova na receptu za smanjenje vašeg gasa. Ako imate IBS, možda ćete utvrditi da nakon niske FODMAP ishrane može značajno smanjiti neželjeni gas.
Izvori:
Azpiroz, F. & Serra, J. "Lečenje prevelikih crevnih gasova" Opcije trenutnog lečenja u gastroenterologiji 2004 7: 299-305.
Sajt "Gas u digestivnom traktu" dostupan je 11. aprila 2016. godine na veb stranici za informacije o informacijama o digestivnim bolestima (NDDIC) .